Külcsín vagy életforma?

Ahogy nézegetem a különböző internetes oldalakat, azt látom, hogy mindenki formás kinézetével és modell fotókkal szeretné motiválni követőit. "Mit kell tenned a kerek fenékért", "hogyan diétázz, hogy lapos hasad legyen"... Na nem mondom, hogy engem nem érdekel a téma, és igyekszem is mindent megtenni a "fokhagyma popsiért", de a rendszeres testmozgás és a helyes táplálkozás koránt sem csak ebben merül ki!

Én sem indulhatnék az Arnold Classic-on ( Isten éltesse ma Schwarzeneggert! ), de azért a fürdőruhában sem szégyellem magam a strandon. Valamint számtalan előnyét tudom még élvezni a mindennapos sportolásnak és a megfelelő étkezésnek.

Egy edzéssel kapcsolatban sokszor az az első kérdés, hogy mennyit lehet fogyni vele. Na és azzal mi a helyzet, hogy mikor tudok újra lehajolni és bekötni a cipőfűzőmet? Hogy mikor tudom hátfájás nélkül hazacipelni a bevásárló szatyrokat? Hogy mikor megyek fel a harmadik emeletre megállás, szuszogás és térdfájdalmak nélkül? Hogy mikortól nem érzem magam pukkadni készülő lufinak minden este? És még sorolhatnám!

A negyedikre azért már nehéz volt felmenni - főleg 7 km futás után, 30 fokban :)

Nézzük akkor, miben segít a rendszeres, megalapozott edzés és étkezés:

Először is azonnal jobb lesz a közérzeted. Ha jól ment, azért, ha épp nem esett annyira jól, akkor azért, mert ennek ellenére megcsináltad. 

Sokkal mozgékonyabb leszel. Nem lesz megerőltető a gyerekekkel, unokákkal szaladgálni. Mikor leülsz a fotelbe olvasni, de elfelejtetted odavinni magadnak a könyv mellé a teádat is, nem esik majd nehezedre felállni érte.

Viszonylag hamar hajlékonyabb is leszel. Ha megfelelően bemelegítettél, és edzés után eleget nyújtottál, a hatás hihetetlen lesz. E kettő fontosságát nem győzöm hangsúlyozni, de a következő példa talán nálam meggyőzőbb:

Több drága vendégem már az első torna után mesélte, hogy olyan éjszakában volt része az első Pilates után, amiben már nagyon régen. Bizony, a mozgékonyság és a hajlékonyság már ekkor szembetűnő! Képzeld el a tizedik, huszadik, századik alkalom után! :)

Nem esik nehezedre majd a "játék" :P

Nem elhanyagolható, hogy az edzeni indulók magas százaléka a fogyás mellett még mindig nem gondol az izomépítésre. Pedig minél több izmod van, annál több kalóriát is használsz fel alapjáraton (tehát többet ehetsz). Nem beszélve arról, hogy látványnak is sokkal szebb egy izmos, de magasabb testzsírszázalékkal rendelkező nő/ férfi (ekkor ugye többet mutat a mérleg), mint ha a testzsír talán valamivel kevesebb is, de izom meg sehol (pedig a mérleg itt mutat jóval kevesebbet).

A helytelen táplálkozásnak sem csak az elhízás a következménye. Lehet, hogy épp azon szerencsések közé tartozol, akik nem is híznak olyan könnyedén, de ettől még nem feltétlen egészséges a szervezetük, mert a hasznos tápanyagok hiányoznak belőle, "szeméttel" viszont telítve van. Na de ezen kívül felpuffadva is kelsz fel minden reggel, a rost nélküli, rendszertelen étkezésektől pedig szinte leáll az emésztésed (amit majd hashajtókkal kompenzálsz, vagy a "kávé-cigi" kombóval). Ha a szervezetedben belül valami nem jól működik, az előbb-utóbb kívülről is látszani fog. Ha nem az elhízásban, akkor a bőrödön biztos: cellulitisz, pattanások, ekcéma formájában. ( A tudatos táplálkozás ezen mind segíthet! )

Egy-egy jó edzéstől frissebb is leszel. Ha nagyon sok munkád, dolgod van éppen, a mozgást akkor se hanyagold! Mikor két államvizsgára készültem a főiskolán, vagy szigorlatra és másnapi tanításra az egyetemen, az edzést akkor sem hanyagoltam, mert nem tehettem. Már akkor is ez volt a munkám, szóval menni kellett. Utána mindig új erővel vetettem bele magamat tanulásba, készülésbe. Olyankor mindig sokkal jobban ment. Tudom, ezt egyébként hiába mondom, de egyszer próbáld ki, onnantól nem lesz szükség unszolásra. 

Az egészséges életmóddal és a tested karban tartásával legalább a felsorolt előnyeid származnak majd, de még ennél sokkal több is, amit Te magad fogsz megtapasztalni. Ahogy láttad, ráadásul nem is csak magadnak okozol örömet vele, hanem a gyermekednek, párodnak, a környezetednek is.

Ezek azok az eredmények, melyek először jelentkeznek, ha sportolni kezdesz, és ezek azok, amiért igazán szeretek edző lenni. Hogy a sporttal segíthetek megkönnyíteni a mindennapokat, és rávezetni Téged az ebből fakadó BOLDOGSÁGRA!

Ha a fent leírtak valamely részében magadra ismertél, kezdj el tenni ellene, gyere el a Dynamic Pilates és Pilates óráimra a 16. kerületbe és kövesd nyomon továbbra is az írásokat a blogon, valamint a Facebook oldalon.( https://www.facebook.com/pages/P%C3%B6l%C3%B6s-Zs%C3%B3fia-Dynamic-Pilates/555295084521027 )

További fitt nyarat kívánok Neked, 

Zsófi

10 évet fiatalodj, ne 10 évet öregedj! 

Hogyan óvd a gerincedet az edzés alatt

A nyaki, deréktáji fájdalmak nagyjából azóta jelen vannak az emberiség életében, mióta "lejöttünk a fáról", és két lábra álltunk. A gerincünk nem kettő, hanem négy lábra specializálódott, de azért ügyesen alkalmazkodott a civilizálódó emberiséghez. Ezt az alkalmazkodást sok edzéssel, erősítéssel elősegíthetjük, de rossz tartással, egész nap a számítógép előtt való ülő életvitellel, és nem megfelelő mozgással sokat ronthatunk rajta. 

Hogyan ronthatjuk el a mindennapokban? 

Erre biztos tudod a választ. Néhány példa: rosszul választott lábbeli, ülőmunka, nehezet emelsz, egy oldalon hordott táska, illetve a "kezesség".

Hogyan tehetjük jóvá ezeket a mindennapokban? 

Törekedj egész nap a szimmetriára - egyik kezeddel eszel, írsz, másikban hordd a táskádat; kisgyermeked, ha egy oldalon viszed, szintén váltogasd az oldalt; ha emelsz valamit, vagy hajolgatnod kell "erőközpontozz"; valamint kezdj el okosan edzeni!

Hogyan ronthatjuk el edzésen? 

Nos, először is a nem megfelelő edzőválasztással, hiszen elsősorban az ő felelőssége megtanítani Neked a helyes technikát, majd hangsúlyozni annak fontosságát. 

Hogyan előzhetjük meg a bajt mi magunk edzésen?

Az első, amire figyelj, hogy hanyatt fekvésben mindig "szorítsd le" a derekad a talajra, amennyire a természetes görbületek engedik! Ezt medencebillentéssel tudod elérni: ha háton fekszel, hajlítsd be a lábad, talpad a talajon legyen. Kezdd el billegetni a medencédet előre (2. kép) és hátra (1. kép). Mikor a medencéd hátra billen, felfelé told a szeméremcsontodat, miközben a teljes gerinced a talajon marad, farokcsonttól a fejed búbjáig. Na ezt a helyzetet tartsd meg! Nézd meg a két kezeddel, hogy biztosvízszintesen legyen a medencéd.

                                              

 Ha megvan, szuper. Ráéreztél a lényegre. Ezentúl minden háton végzendő hasizom feladatot így kivitelezz! Ha épp hasprést végzel, vagy a nyújtott lábad engeded le, mindegy, a derekad legyen lent. 

Ha a többiek melletted mondjuk jóval gyorsabban végzik a gyakorlatokat se érdekeljen, Te csak magadra és az egészségedre figyelj!

Miért fontos ez a póz? (röviden) A gerincedet alkotó csigolyák a csigolyatestből, a csigolyatest két oldaláról induló csigolyaívekből, az ívek két oldaláról induló harántnyúlványokból és a hátrafelé irányuló tövisnyúlványból állnak. Ezeket a nyúlványokat ízület kapcsolja össze, mely minden más ízülethez hasonlóan "el tud kopni", vagy sérv alakulhat ki benne. Hogy egymást ne "koptassák" a nyúlványok és a porckorongok se sérüljenek a csigolyáidat minél távolabb kell tartanod egymástól, és izmokkal stabilizálni őket. 

Jöhet is a következő pont, amire nagyobb hangsúlyt kell fektetned: az izmok. A gerincedet nemcsak a hátizmok tartják, hanem már egészen alul a belső combod, a farizmaid, valamint a hasizmaid. Tehát, bármilyen gyakorlatot végzel, ezeket az izmaidat feszítened, erősen tartanod kell! Amikor otthon porszívózol, vasalsz, vagy nehezet emelsz, akkor is tartsd ezt szem előtt. Feszes "Erőközponttal" végezd ezeket a tevékenységeket, és nem lesz többé fájdalmas a takarítás sem. (legalábbis testileg nem :) )

A gerinc nyaki szakaszán hasonló a helyzet, mint a derekadnál. Mindig figyelj oda, hogy ott is hosszan tartsd magad, a fejedet pedig mint utolsó csigolyádat képzeld el. Ha tehát egy hason fekvésben történő hátizom erősítő gyakorlatot végzel, figyelj rá, hogy a fejed ne lógjon, és ne emeld nagyon hátra. A fejed a gerinced meghosszabbítása legyen, ami nem törik meg a nyakadnál. 

Ha komolyabb problémád van a nyaki szakaszon, akkor sem kell hanyagolnod a hasizom erősítését, csak megfelelően alá kell támasztanod a fejedet. Emeld fel mindkét karodat, majd a jobb karoddal fogd meg a bal lapockád, a bal karoddal pedig a jobb lapockád csúcsát. A haspréseket így végezed ezentúl, ha eddig fájt tőle a nyakad. 

A következő edzésed alkalmával próbáld meg betartani ezeket az elveket, hogy az alakformálás ne menjen a gerinced épségének rovására! 

Egészséges, hatékony edzést és szép nyári napokat kívánok!


Szeretettel, Zsófi

Első az egészség!

Lelkesen tornázol, kitartóan felkelsz miatta minden nap, vagy a munkából első utad a konditerembe vezet. Valami mégsem stimmel. A derekad nem bírja a felülést, a vállad kattog, ha súlyzót veszel a kezedbe, a második guggolásnál pedig csak úgy sajog a térded. 

Érezted már, hogy a mai "divatos" sportok nem Neked valók, mert az ízületeid nem bírják Veled az iramot? 

Bármi lehet Neked való, csak helyesen kell kivitelezned az összes gyakorlatot annak minden apró részletével együtt!

Bár aerobik oktatói végzettségem is van, tisztán aerobik órát szinte sosem tartottam. A dübörgő zene, amivel a vendégek nem hallják a pontos instrukciókat, és az, hogy a mennyiség sokszor a minőség rovására megy...nem az én műfajom. Sosem tudtam volna "állok a tükör előtt, magamat (!) nézem, Ti meg utánozzatok, ahogy tudtok" edzéseket tartani. 

( Kép: zumbamilian.hu)

Ha egy órát tartok, azt Neked tartom, Érted tartom. Ha én edzeni szeretnék, majd nekikezdek a szabadidőmben. Tudom, hogy motiválóbb az, ha az edző is edz, ez rendben is van. Ellenben mindig kell, hogy legyen idő a helyes kivitelezés megmutatására,  beállításra, akár egyenként, mindenkinél. Valamint minden percben elmondani, egyre jobban tudatosítani a Vendégben, hogyan tudja helyesen, veszélytelenül végezni a mozdulatot. 

Klasszikus Pilatesben az edző nem edz, hanem utasításokat ad, segít, javít, megmutatja a helyes módot.

Haladó pilatesen néha Veled tornázom, élőben átérzem, milyen nehéz Neked abban a pillanatban, de közben sosem feledkezem meg arról, hogy Rád figyeljek. Kijavítalak, ha kell, és folyamatosan újra meg újra figyelmeztetlek a pontos kivitelezésre, a hatékony, ízületet védő izommunkára. 

( Kép: pilatesology.com)

Az egyik legfontosabb védelemre a gerinced szorul. Rendkívül fontos, hogy minél több izom vegye körül, hiszen mi mással tudnád helyesen tartani magad. Mivel túl érzékeny kérdésről beszélünk, kicsivel részletesebben a következő bejegyzésben olvashattok majd a gerinc, a nyak és a derék védelméről. 

(Kép: bien.hu)

Addig is, csak okosan: lendület nincs, izommunka van! :)

Mitől más, mitől JOBB?

A Dynamic Pilates nem egy dinamikusan végzett pilates gyakorlatsor. Nem is egy "pilateses aerobik". Olvasd el, hogy akkor mi:

A Dynamic Pilates a Klasszikus Pilates elveire alapozó és annak gyakorlataiból felépített intervall feladatsor.

Ha valaha pilateseztél már életedben (tényleg jó szakembernél), akkor Te is érezted, hogy talán nincs is egészségesebb mozgásforma a világon, mint egy megfelelően felépített Pilates óra. Olyan alapelvekre épül, melyek - bár minden sportnál nagyon fontosak lennének, betartásukat mégsem veszik kellően komolyan.

A pilates gyakorlása közben mindig elsődleges, hogy koncentrálj Önmagadra és a mozdulataidra. Találd meg a kapcsolatot a tudatod és a tested közt!

Minden gyakorlatod legyen precíz. Csak a helyesen kivitelezett mozgás hatásos. Szabályozd az izommunkádat, mert a teljes tested kontrollja szükséges ahhoz, hogy eredményesen, sérülésmentesen, tudatosan eddz!

Ennek a tudatos edzésnek fontos eleme a központosítás. Találd meg a tested "erőközpontját", stabilizáld vele minden mozdulatodat - és a gerincedet! 
Már itt megérezheted, hogy a legbelsőbb, mélyizmaidat (is) tudod erősíteni vele, és ez így megy az edzés teljes ideje alatt a tökéletes izomépítés érdekében. 

A pilates gyakorlatoknak adott sorrendje van. Egyik feladatból szinte átfolyunk a másikba, így lesz az egész torna egy gyönyörűen áramló gyakorlatfolyam. 

A pilates által mozgásod ruganyossá, a tested pedig hajlékonnyá válik, akár egy macskáé.

Ha eddig nem tudtad, már láthatod, hogy a pilates fantasztikus sport. Bárki számára végezhető gyakorlatok sora, melyet napról napra egyre tökéletesebben és egyre intenzívebben tudsz kivitelezni.

Számtalan jótékony hatása mellett egy dolgot hiányoltam az elmúlt években, mióta megismerkedtem vele. A mozgásfajtához viszonylag rövid idő után hozzászokik a szervezeted, és a pilates hatására beindult fogyás hamar megtorpan.

Aerobik oktatói oklevelem megszerzése óta (2009) foglalkoztat a gondolat: hogyan lehetne ezt a két nagyszerű módszert összehozni úgy, hogy a jótékony hatása a pilatesnek és az aerobiknak is megmaradjon. Így tartottam először "Zsírégető Pilatest", majd "Pilates köredzést", és most, a kettő tökéletesítéséből lett a Dynamic Pilates.

A pilatesről már tudod a leglényegesebb információkat. Akkor nézzük, hogy lehet ezt igazán karcsúsítóvá turbózni:

Már egy ideje tudom, hogy az aerob edzések "ideje lejárt" (nem szó szerint, a változatosság mindig gyönyörködtet, de van ennél hatékonyabb is). Időhiányos életünkbe amúgy sem fér bele folyton a másfél órás torna, futás, edzés. Így megtanultam, hogy mennyivel eredményesebb az intervallum edzés. 

A lényege, hogy sokkal magasabb intenzitással végezzük a gyakorlatokat, mint egy zsírégető mozgás alkalmával de úgy, hogy közben azért pihenő szakaszokat is beiktatunk. Ez lehet konkrét fél vagy egyperces szünet, vagy épp könnyebb gyakorlat. 

Ezzel ez edzéstípussal megemelkedik a szervezet nyugalmi anyagcseréjének a sebessége, azaz még hosszú-hosszú órákon keresztül folyik a zsírégetés anélkül, hogy ez nagy izomveszteséggel is járjon.

Röviden tehát ebben rejlik az intervallum edzés hatásossága.

Most már látod, hogy a Dynamic Pilatesben minden benne van, ami egy extra hatékony, és emellett teljesen ízület- és szervezetbarát edzéshez szükséges! 

Ugye Te is kipróbálnád?!

Precízen, nyújtásban, intenzíven
(kép: Pilates Tanoda)

Első bejegyzés :)

Kedves Látogató!

Nagyon örülök, hogy itt vagy, remélem rendszeres olvasója leszel az oldalnak! :)

A Dynamic Pilatesnek és a blognak az a célja, hogy ne legyen több helytelenül végzett gyakorlat, hogy a tornával ne árts Magadnak, hogy ne fájjon többé a hátad, a térded, a vállad.
Legyél fitt, energikus, karcsú. Legyél EGÉSZSÉGES!
A mai világban ez nem egyszerű, tudom. Rengeteg dolgod van, ezer felé kell figyelned.
Ezért megalkottam Neked egy olyan programot, ahol napi fél óra ráfordítással megváltoztathatod a közérzeted, a tested, ízületi bántalmak, és egyéb fájdalmak nélkül. 

Most pedig elindul a blog is, ahol érdekes és hasznos, elsősorban szakmai cikkekkel szeretnék kedveskedni Neked!

Tornázzunk együtt, és segítek!