Pattanj biciklire, de okosan!

Avagy hogyan eddzünk biciklizés mellé?

Nem rég tettem ki képet Instagramra, ahol arra buzdítok mindenkit, hogy üljön nyeregbe, és induljon biciklivel munkába vagy bárhova! Hiszen itt a jó idő! Miért ne használnánk ki? Munkába úgyis kell menned, akkor már össze tudod kötni egy jó kis mozgással. 

Aztán hétfőn a "Zsófi szubjektívbe” tettem ki egy írást a biciklisek megítéléséről az utakon. Remélem, átment a lényege! :)

Ma pedig arról lesz szó, hogy ha sokat biciklizel, milyen izmokat és képességeket kell pluszban fejleszteni, és hogy kell nyújtani ahhoz, hogy balanszban maradj. 

A biciklis testtartás elég egyedi pozíció. Kicsit görnyedt a hát, a karok csak elöl vannak, amivel a vállak is általában előre esnek. A lábak végzik az intenzív mozgást, de mindig egy síkban. 

Szóval a biciklizés egy nagyszerű és élvezetes sport, de van mit kompenzálni mellette.

Amit fejleszteni kell:

- Hátizmok felső része: A karok tartása miatt a lapockákat folyamatosan széthúzzuk egymástól, így azokat (túl)nyújtjuk, viszont nem erősítjük. A gerinc megfelelő tartásához elengedhetetlen izmok vannak a lapocka körül. Szóval ezeket kellően meg kell edzeni.

- Core izomzat: Ezt a kicsit görnyedt tartást megúszni hátfájás nélkül nem egyszerű, de ha van megfelelő izomzatunk hozzá, akkor menni fog. Ha minden irányból megtámasztjuk a gerincet izmokkal, akkor lesz ereje ebben a pózban megtartani téged. 

- Farizmok oldalsó része (csípő): A biciklizés csodásan formálja és erősíti a farizmokat, de a csípőízület nem csak egy síkban történő mozgásra termett. Fontos, hogy azt minden irányba használjuk, így oldalra is. 

- Egyensúly: A biciklizés fejleszti az egyensúlyérzékedet, viszont van egy pont, ahol már rá kell segítenünk pluszban. Ha például kavicsos vagy homokos útra keveredsz, már sokkal több egyensúlyra és stabilitásra lesz szükséged, hogy két keréken tudj maradni.

Amit nyújtani kell: 

- Lábak: Mondani sem kell, úgy, ahogy van, minden részét. J Comb minden oldalát és a vádlit is.

 - Mellizom: Szintén nagyon fontos, és jellegzetes a biciklistáknál, hogy lerövidül a mellizom. Hiszen a karok, sőt vállak tartásával folyamatosan nyomjuk össze a mellkast. 

- Gerinc: Minden nap meg kell nyújtani, de kerékpározás után érdemes hátrafelé még egy picit jobban rásegíteni. 

Ez volt az elméleti háttér. És akkor, ha a technika is úgy gondolja, holnap jön a bicikliseknek szóló edzés videó a YouTube-on! Ne felejts el feliratkozni a csatormára! 

Stabil törzset Mindenkinek!

Korábban már volt a YouTube csatornámon lejátszási lista ilyen címmel, mert elképesztően fontosnak tartom a törzsizmok erősítését, hogy stabilan tudjanak tartani bármilyen körülmények közt.

A pilatesnek alapja, hogy az erőközpontot, azaz a CORE izomzat legmélyebb, stabilizáló rétegeit erősítse. Ehhez nagyon jó egy csoportos óra is, főleg ha kiegészítjük néhány ingatag kiseszközzel, vagy mondjuk a Reformer-en vagy a Cadillac-en edzünk.

Hiszen mi is a funkciója ezeknek az izmoknak? Hogy a mindennapjaink során segítsenek biztosan tartani magunkat. Ha például hirtelen fékez a busz, amin állunk, ha odadobnak neked valamit, hogy elkapd, ha a gyermeked mozgolódik a karjaidban, miközben épp a jeges úton próbálsz átkelni vele, vagy épp a bicikliddel mész ingoványosabb talajon, vagy csomagokkal a kormányon...
Itt mind arról van szó, hogy a végtagjaid akaratlagosan vagy sem, de mozognak anélkül, hogy a tested központja kibillenhetne a egyensúlyi állapotból.
Ezért nagyon fontos, hogy alapjaiban megszilárdítsuk a törzsük izmait és fejlesszük az egyensúlyunkat. Ahogy fent írtam, a pilates kiváló hozzá, de ha egy kis újításra vágysz, íme a Stability Workout! Ahogy Gaál Attila, a Stability kitalálója fogalmazott, ez a csoportos edzések "extrém sportja". Miközben bárki, de tényleg bárki meg tudja tanulni. Nagyon szórakoztató, mégis annyira precízen van felépítve, hogy a négyévestől a hetvennégy évesig mindenki jól tudja magát érezni egy Stability órán! 

Alapvetően eszköz nélkül, talajon, Stability Boarddal (videón) , Fitballal (akár homokkal töltve) és Bosuval dolgozunk egy órán. Ezek mellett azonban ki lehet egészíteni még számos eszközzel, csak a képzelet szabja a határokat.
És még mielőtt azt hinnéd, hogy ez artistaképző cirkuszolás, hadd áruljam el, hogy olyan izomlázat érezhetsz egy jól felépített óra után, mint egy komoly erősítő tréning után. Csak itt a "FUN-faktor" miatt észre sem veszed, milyen keményen edzettél.

Szóval azt ajánlom, próbáld ki a Stability Workout edzést, mert tutira élvezni és érezni fogod! Ha szeretnéd, már nálunk, a Pilatesfitness Stúdióban is ki tudod próbálni egy-egy szombaton, figyeld a programok menüpontot, a facebook-om vagy a Pilatesfitness facebook oldalát!