"WONDER WOMAN" Dynamic Pilates videó
Erről a leírásról kicsit megfeledkeztem, de azért ami késik, nem múlik! :)
Szóval, mivel mániám - és remélem, egyre inkább Neked is -, hogy a legfontosabb minden edzésnél a gyakorlatok pontos kivitelezése, ezért igyekszem minden videómat a lehető legalaposabban megtanítani, és a legtöbb fórumon keresztül elmondani, hogy csináld HELYESEN.
 |
| https://www.youtube.com/watch?v=PVhib6EbEbw |
Tehát:
- Egylábas próbatétel:
Szerencsére ezt azóta megtanultuk, de nézz csak utána még egyszer IDE KATTINTS
- "Wonderkombó" :
A Labda nevű gyakorlatot kell hozzá elsősorban tudni, amit szintén tanultunk már, de IDE KATTINTVA nézd csak meg még egyszer!
Ha megvan a Labda helyesen, arra figyelj, hogy szépen, puhán ugorj mindig. Erőközpontból tartsd meg a törzsedet akkor is, mikor hátra ugrasz, akkor is, mikor föl. A fekvőtámasznál figyelj, hogy a vállad a csuklód fölött legyen.
- Karhajlítás térdelésben:
Kiinduláshoz térdek a talajon vannak, a tenyerek pedig szélesebben, mint a vállak. Az ujjak kissé befelé néznek, ezáltal a könyök kicsit oldalra fog mozdulni. A vállunkat, lapockánkat nem húzzuk föl, a fejünkkel nem esünk be a vállak közé. A karhajlításoknál mindig egyben mozog az egész test. Inkább picit hajlítsd csak a könyököd, az úgy tökéletes, mint hogy a medencédet engedd, és emeld le-föl.
- Hegymászás nyújtott láb emelésével :
Fekvőtámasz pózból indulunk, a fejünk búbjától a sarkunkig egy egyenes vonalat alkotunk. Lábfejek "Pilates V-ben" (sarkak összeérnek, lábfejek nyitva). Csukló a váll alatt. Egyik, majd másik térded húzod a mellkasodhoz úgy, hogy semmi más nem mozdul, feneked is marad a helyén, nem tologatjuk föl. A láb emelésénél szintén stabil marad a derék. Farizomból emelünk!- Criss-cross
Kiinduláshoz mindkét lábat felhúzzuk hajlítva, fejet, lapockát megemeljük, derekat a talajra szorítva stabilan tartjuk. Kezek a tartón vannak. Arccal, mellkassal elfordulunk az egyik irányba, miközben az ellentétes oldalon nyújtjuk a lábunkat hosszan előre, mintha valaki húzná. A csípő mindkét oldalon a talajon marad. Figyelsz rá, hogy nem a könyöködet akarod a térdedhez vinni, mert azzal sokat lehet csalni. :) A válladat - de inkább a bordáidat - közelítsd az ellentétes csípődhöz. A nyakad maradjon végig hosszú, told le a vállaid, messze a füledtől.
- Kán-kán
Kiinduló helyzetnél a könyök a váll alatt van, a gerincedet szép hosszúra nyújtod. Itt se ess be a vállaid közé, "nőj ki" belőlük! Mozgás közben a medencét fordítsd el, ezzel csavarodik a törzs. Mikor "rúgsz" a lábaiddal, nagyon ügyelj a térdeidre! Mindig kontrolláld a mozdulataidat, inkább told ki a lábad, mint hogy "kicsapd"!
Na és akkor a videó se maradjon ki: https://www.youtube.com/watch?v=PVhib6EbEbw
A termet ismét köszönöm Szilvinek - Pilates Fitness (Budapest 16. kerület Talpfa utca) !
Fitt testet, egészséges gerincet kívánok Neked!
Szép hetet!
Zsófi
