Felelős vagy a testedért!

Weboldalak ezrei, magazinok százai foglalkozhatnak azzal, hogy válhatsz egészségessé, széppé, gazdaggá, boldoggá...

Ez mind nagyon kevés ahhoz, hogy az életed valóban megváltozzon. A Te életedért, a Te testedért csak Te tehetsz! 

Nézzünk néhány tippet, hogyan:

• Láss a sorok mögé! 
  Naponta rengeteg önsegítő mondattal bombáz minket a környezetünk. A legtöbb ostoba közhellyé vált, ami senkit nem érdekel. De azért ha jobban odafigyelsz rá, és átgondolod, hogyan tudod magadévá tenni, vagy beilleszteni a mindennapjaidba, akkor tényleg jobb irányba változhat az életed.
  
  
• Ne csak olvass, tegyél is!
  Ha elolvasol egy-egy cikket arról, hogy miként változtathatsz, tedd is meg. Ha 10-ből csak 3 dolgot tudsz befogadni, akkor jegyezd meg azokat, és azokon tudatosan változtass! Nem kell mindent egyszerre, haladjunk lépésről-lépésre! 
  
  
• Hagyj fel a káros szenvedélyekkel! 
  A mértéktelen alkoholfogyasztás, a dohányzás, drogok nem lehetnek részei az életünknek! Egy teljes életnek NEM! Ha azt mondod, egyiknek sem vagy függője, csak... akkor függője vagy. Ha szeretteid vannak - párod, gyereked, szüleid, testvéred, barátaid, unokád... -  felelős vagy a kapcsolataidért. Nem rövidítheted az életed napról napra! 
  
  
• Táplálkozz egészségesen!
  A szervezeted tükrözi mindazt, ahogy étkezel. Ha fáradékonyabb vagy, ha szervi problémáid vannak, ha kevésbé fog az agyad, ha elhízol, mindnek okozója lehet az étkezésed. Az diétás étkezés nem egyenlő az egészségessel, de ha egy életen át egészségesen eszel / ha már újra elérted az optimális testsúlyt, nem lesz szükséged diétára! A tested pedig meghálálja, ha minőségi energiával táplálod! Sokan azt hiszik, így étkeznek, de jobban belegondolunk, valóban így van?
  
  
• Sportolj, pilatesezz!
  Táplálkozásod kiegészítője a tested karbantartásához a sport, természetesen. Minél többet sportolsz, annál fittebb leszel a mindennapokban is. Nemcsak esztétikailag, hanem lelkileg, kitartásban, agyban is. De ész nélkül ezt sem lehet! Pilates órán megtanulod, hogy bánj okosan a testeddel. Megtanulod irányítani, megtanulsz egészségesen mozogni. Utána bármely sport sokkal hatékonyabb lesz számodra és töredékére csökkented a sérülések veszélyét!
  
  
• Mosolyogj többet!Ez ennyi, mosolyogj mindig, mindenhol, bármikor! Visszahat a lelkedre, ha épp nem is érzed úgy, hogy most szívből jön, csak tedd! Érezni fogod! 
  
  
  Remélem, hasznodra vált a mai bejegyzés! Ha tetszett, kérlek oszd meg másokkal is, illetve szívesen várom a véleményed!
  
  Puszi Nektek,
  Zsófi 

"Nem kapok levegőt!"

Hogyan lélegezz a pilates gyakorlása közben? 

Minden pilates óra nagyon tudatos és precíz. Figyelünk az óra felépítésére, a minél tökéletesebb kivitelezésre, a gyakorlatok közti átmenetre és persze a légzésre is.
Ennyi koncentráció mellett az utolsóról néha megfeledkezünk. Komolyan. :) Egyre többen mondjátok az első órák után, hogy nem kaptatok néha levegőt! :)

Szóval első alkalmakkor csak azt szoktam mondani, hogy vegyél levegőt, majd fújd ki. :) Figyelj csak annyi mindenre, amit mondok. Épp elég lesz! :D

Néhány gyakorlat lesz, amikor a légzés módjához is pontos utasítást adok, ott úgyis figyelni fogod - pl százas, fűrész...

Amire viszont tényleg mindig figyelj:
- Mielőtt mély levegőt szeretnél venni, mindig arra koncentrálj, hogy előbb fújd ki, ami benned van! Mindig tovább és tovább tartson, míg kifújod. 

- Az orrodon szívd be a levegőt (hiszen az orrodban lévő szőrök tisztítják és felmelegítik azt), és ott fújd, ahol jól esik. :)

- A teljes mellkasodat töltsd meg friss levegővel, ne csak a "tetejébe szívogasd". 

- Sose kapkodd a levegőt !

Hogyan lehet a leghatékonyabb:
- Gyakorolj a következő módon: 

• Feküdj a hátadra, lábaidat húzd talpra kényelmesen. 
• Tedd a két tenyeredet a mellkasodra, a bordáidra.

Akár állásban is végezheted

• Fújd ki a benned lévő levegőt.
• Mikor szívod be, érezd, hogy a tenyered alatt telik meg a tüdőd. A két tenyered is távolodik ezáltal egymástól.
• A vállaid közben ne húzd fel, ne közelítsenek a füledhez. 
• Mikor úgy érzed, megtelt a tüvőd, tartsd bent egy kicsit. Aztán lassan kezdd el kifújni. Mikor úgy érzed, nincs több, akkor is fújd. Van még! Ha már úgy érzed, megfulladsz, igazából egy kevés akkor is van még. :) 
• Számolj hozzá, hogy mindig fejlődni tudj: először csak tartsd bent 5 ütemig a levegőt, és fújd 10 számoláson keresztül. Aztán növeld ezeket a számokat. 
• Gyakorolhatod ezt bárhol: mély levegő a lépcső alján, és megnézed, meddig bírsz felmenni egy kilégzéssel. Másnap egy fokkal tovább menj! :)

Első körben próbáld ezeket! Sokat fog segíteni a helyes légzés elsajátításában. És persze ez ismét nem csak a pilates órákra vonatkozik, hanem a mindennapi életedet könnyíted meg, ha megedzed a tüdődet is. :)

Szép hetet!

Zsófi