Sikítófrász mondatok edzőktől :)

Sokszor olvashatunk arról, hogy melyek a leggyakoribb helyesírási hibák (pl muszály-muszáj, mond-mondd felszólítómódban...) , melyek a leggyakrabb helytelenül használt kifejezések (pl. valaki "cukros" vagy "ízületes").  Akkor most nézzük azt, hogy miket használnak edzők nagyon gyakran helytelenül - véletlenül, mert siet, vagy hát mert nem gondol bele...

- Emeld a hátsó lábad!  - Ehh, nem ló vagyok :) , nincs se hátsó lábam, sem felső lábam, jobb és bal lábam van. 

- Forgasd el a fejed jobbra! - Azaz fordítsd el! 

- Állj lábujjhegyre! - Rendben, csak kérek hozzá merev spicc-cipőt, különben csak lábujjra tudok állni. 

- Végezz 10 fekvőtámaszt! - Hm...Karhajlítás-nyújtásra gondolunk?

-  Négykézlábra helyezkedünk. - Ezt a kifejezést csak kevésbé szeretem, a póz neve térdelőtámasz. 

Tudom, ebből van, ami szőrszálhasogatás, de hát aki beszédfejlesztő pedagógusként diplomázott , figyel az ilyesmire. :) Ráadásul a gyerekeinknek adjuk át helyesen a magyar nyelvet, épp eleget torzul így is. 

Hiszen: "...miképpen idegen nyelveket tudni szép, a hazait lehetségig mívelni kötelesség."[...] (Kölcsey Ferenc: Parainesis Kölcsey Kálmánhoz)

Szép estét Nektek!

Zsófi

Nem értem...

A mostani írás eléggé eltérő lesz az eddigiektől. Már elég régóta kikívánkozik belőlem. De mivel kevés pozitívumot tartalmaz, nem akartam Veletek megosztani. 

Na de miről is beszélek?
Vannak a facebook-on oldalak, melyek motiváló (?) képeket, írásokat tartalmaznak, megmondják a tutit, segítséget nyújtanak, recepteket, edzéseket osztanak meg a nagyközönség számára. Rengeteg olyan van, amit nagyon szívesen olvasok én is, de van néhány, amitől most már évek óta feláll szőr a hátamon. Komolyan ideges leszek. Ilyenkor jönne, hogy miért követem, ugye?! Nem követem Őket, hanem sok ismerősöm lájkja, vagy megosztása által látom. El pedig azért olvasom, mert kíváncsi vagyok, mi tetszik Nektek. Aztán persze rájövök, hogy nekem ez mindegy, nem fogok hasonlóvá válni...

Kettő ilyen oldal van, egy női edző, és egy férfi edző oldala. Ebben a posztban utóbbiról írok, mert már végképp kiverte a biztosítékot. Persze nem nevesítek, és igazából nem is szidom Őt (nem is akarom), hiszen nyilván azért lett ilyen a stílusa, mert az embereknek ez tetszik. Csak kíváncsi vagyok. 

- Miért kell az embereknek, hogy trágár szavakkal illessék őket?

- Miért kell alpári módon beszélni emberi problémákról?

- Miért nem értünk a szép szóból?

Az jut erről az eszembe, hogy olvastam egy tanulmányt, miszerint a szülők legnagyobb része tiszteletre neveli a gyerekét, nem pedig szeretetre. Ezt a tiszteletet pedig nagyrészt megfélemlítéssel érik el. Itt nem feltétlen durva dologra kell gondolni, elég egy-egy kisebb büntetés. Ez a tendencia szerencsére változóban van, de tisztelet kontra szeretet versenyben még mindig az első áll nyerésre. :(

Valahogy ezzel az elmélettel tudom magyarázni, hogy az - idézni fogok! - "elbasztad az életed", "lúzer vagy", azért vagy dagadt, mert.." stb. mondatok jobban hatnak, mint a valóban motiváló szavak. Nem mondom, hogy mindig simogatni kell a másikat, de ütni semmiképp!

Minden betegségnek vagy helytelen életvitelnek megvan az oka. Ha a sárba döngölöm azt, akinek már így is elég baja van, lehet, hogy motiválom egy ideig, de a probléma gyökere megmarad. És valamilyen módon, előbb vagy utóbb felszínre tör. Akár csak abban, hogy a hirtelen változást nem tudja elfogadni. Ilyenből sokat ismerek...

Szumma szummárum, remélem, hogy egyre többen fognak azért változtatni az életükön, mert szeretik magukat, és tudják, hogy ez nekik jár. Nem azért, mert különben "lúzerek" maradnak.

Nagyon várom a véleményeteket! Mindenképp írjátok meg kommentben! Az egyet nem értő kritikát is jól fogadom. :)

Szép hétvégét Nektek! <3

Zsófi

Joseph Pilates élete

Sok mindenről olvashattatok már a blogon, de eddig valahogy kimaradt a Módszer kifejlesztéséről és magáról a megalkotóról - Pilatesről szóló "mese".
Íme: 

Joseph Hubertus Pilates görög származású édesapa és német édesanya kisfiaként jött világra 1880-ban Düsseldorfban. Asztmás, reumás, angolkóros gyerek volt, akinek így nem volt könnyű megfelelni sem az iskolában, sem az artistaként dolgozó családtagok közt.  Ezért a tizenéves Joseph belevetette magát a sportba: búvárkodott, síelt, testépített.

Autodidakta módon tanulmányozta az emberi testet úgy az izmok működése, mint a légzés szempontjából is, ezzel gyógyítva saját nyavalyáit. Mindeközben megalapozta módszerének legfőbb elméleteit is.

Öngyógyítása odáig „fajult”, hogy 1912-től boxolóként és artistaként dolgozott, és önvédelmet tanított.

1914-ben internáló táborba került, ahol nem hagyta el a sportot, sőt fogolytársait is rendszeresen edzette, így még a spanyol nátha járványt is megúszták. Ekkor értékelte át igazán a módszerét.
A háború vége előtt Pilates nővéreknek segédkezett egy kórházban, ahol a kórházi ágyakat mindenféle eszközzel - rugó, törölköző, bot…- felszerelve (későbbi Pilates gépek „elődei”) segítette talpra állni a háborús sebesülteket. Módszerével jóval hatékonyabb és látványosabb javulást ért el, mint a többiek.

1926-tól Pilates már feleségével együtt az USA-ban élt, és – ahogy azt már előtte hazájában is elkezdte, különös figyelmet fordított a táncvilágra. Az akkori sztárok, sztárjai Martha Graham és George Balanchine is megismerte a módszerét, és így lett Pilates  a new-york-i balett növendékeinek trénere.

Innentől nincs megállás: New York-ban és azon kívül is minden táncos pilates-ezik! A sérült táncosok különösen szorgalmas tanítványok. A Módszer kiválóan vizsgázik rehabilitációból is: a sérülések sokkal hamarabb gyógyulnak, és a táncosok ugyanolyan kondícióban léphetnek színpadra, mint sérülésük előtt!

A táncosokat követik a színészek, sportolók - a pilates – melyet ekkor még Contrology-nak nevezett - az elit edzésmódszerévé válik.

Magát a mozgásrendszert Pilates egészen 1967-ben bekövetkezett haláláig csiszolgatta, fejlesztette és természetesen gyakorolta is.

Remélem, tetszett ez a kis olvasmány, és még inkább érzed, hogy ez az a mozgásforma, amely Neked is jár! 

Szép hétvégét és békés adventi gyertyagyújtást Nektek!
Zsófi <3

Ui. : Ez a szöveg nem saját kútfőből származik, hanem egy tömörített változata az eredeti leírásnak, melyet az Ágipilates blogon olvashatsz. 

11 ok, hogy miért pilatesezz!

1. Mert reggel az az első gondolatod, hogy...pisilned kell, na de utána rögtön azt érzed, mintha ketté lenne törve a gerinced. 

2. Mert egyre nehezebben tudod bekötni a cipőfűződet. 

3. Mert a már érzed, hogy az edzéseid végéről mégsem szabadott volna elhagynod a nyújtást. 

4. Mert nem tudod követni az edzőt, aki a tükör előtt magának edz, pedig Te jöttél az órájára.

5. Mert a pároddal elavult a szexuális életed, de a szexshopban már mindent megvettél, amit mertél. 

6. Mert elnehezültnek érzed a tested.

7. Mert valódi izomzatot szeretnél, nem csak a felszínen.

8. Mert odafigyelést és törődést is elvársz az edződtől. 

9. Mert fájnak az ízületeid, de sportolni szeretnél.

10. Mert fogyni szeretnél - zsírt veszteni.

11. Mert szereted magad, és jár neked, hogy a fentiek közül minden negatív érzésed elmúljon!

Még sok minden jutott eszembe, de gondoltam, inkább megvárom, hátha Ti írjátok le, mitől jó pilatesezni. Meg ugye nem szeretem a kerek számokat, pont elég a 11. :)

Szép napot s könnyed mozgást kívánok a hosszú hétvégére!

Puszi

Zsófi

"WONDER WOMAN" Dynamic Pilates videó 

Erről a leírásról kicsit megfeledkeztem, de azért ami késik, nem múlik! :)

Szóval, mivel mániám - és remélem, egyre inkább Neked is -, hogy a legfontosabb minden edzésnél a gyakorlatok pontos kivitelezése, ezért igyekszem minden videómat a lehető legalaposabban megtanítani, és a legtöbb fórumon keresztül elmondani, hogy csináld HELYESEN.

https://www.youtube.com/watch?v=PVhib6EbEbw

Tehát: 

- Egylábas próbatétel: 

Szerencsére ezt azóta megtanultuk, de nézz csak utána még egyszer IDE KATTINTS

- "Wonderkombó" : 

A Labda nevű gyakorlatot kell hozzá elsősorban tudni, amit szintén tanultunk már, de IDE KATTINTVA nézd csak meg még egyszer! 

Ha megvan a Labda helyesen, arra figyelj, hogy szépen, puhán ugorj mindig. Erőközpontból tartsd meg a törzsedet akkor is, mikor hátra ugrasz, akkor is, mikor föl. A fekvőtámasznál figyelj, hogy a vállad a csuklód fölött legyen. 

- Karhajlítás térdelésben: 

  Kiinduláshoz térdek a talajon vannak, a tenyerek pedig szélesebben, mint a vállak. Az ujjak kissé befelé néznek, ezáltal a könyök kicsit oldalra fog mozdulni. A vállunkat, lapockánkat nem húzzuk föl, a fejünkkel nem esünk be a vállak közé. A karhajlításoknál mindig egyben mozog az egész test. Inkább picit hajlítsd csak a könyököd, az úgy tökéletes, mint hogy a medencédet engedd, és emeld le-föl. 

- Hegymászás nyújtott láb emelésével :

Fekvőtámasz pózból indulunk, a fejünk búbjától a sarkunkig egy egyenes vonalat alkotunk. Lábfejek "Pilates V-ben" (sarkak összeérnek, lábfejek nyitva). Csukló a váll alatt. Egyik, majd másik térded húzod a mellkasodhoz úgy, hogy semmi más nem mozdul, feneked is marad a helyén, nem tologatjuk föl. A láb emelésénél szintén stabil marad a derék. Farizomból emelünk!
- Criss-cross
Kiinduláshoz mindkét lábat felhúzzuk hajlítva, fejet, lapockát megemeljük, derekat a talajra szorítva stabilan tartjuk. Kezek a tartón vannak. Arccal, mellkassal elfordulunk az egyik irányba, miközben az ellentétes oldalon nyújtjuk a lábunkat hosszan előre, mintha valaki húzná. A csípő mindkét oldalon a talajon marad. Figyelsz rá, hogy nem a könyöködet akarod a térdedhez vinni, mert azzal sokat lehet csalni. :) A válladat - de inkább a bordáidat - közelítsd az ellentétes csípődhöz. A nyakad maradjon végig hosszú, told le a vállaid, messze a füledtől.
- Kán-kán

Kiinduló helyzetnél a könyök a váll alatt van, a gerincedet szép hosszúra nyújtod. Itt se ess be a vállaid közé, "nőj ki" belőlük! Mozgás közben a medencét fordítsd el, ezzel csavarodik a törzs. Mikor "rúgsz" a lábaiddal, nagyon ügyelj a térdeidre! Mindig kontrolláld a mozdulataidat, inkább told ki a lábad, mint hogy "kicsapd"!

Mindenképpen tartsd be a leírtakat, hogy az edzésed maximálisan hatékony legyen anélkül, hogy bárhol fájdalmat éreznél utána a testedben (kivéve egy kis izomláz :) ). Azt szeretnénk, hogy az edzés használjon, nem pedig alattomosan lerombolja a tested! 

Na és akkor a videó se maradjon ki: https://www.youtube.com/watch?v=PVhib6EbEbw 

A termet ismét köszönöm Szilvinek - Pilates Fitness (Budapest 16. kerület Talpfa utca) ! 

Fitt testet, egészséges gerincet kívánok Neked! 

Jó tornázást! Ha tetszett, kérlek, oszd meg a www.facebook.com - on, vagy ahol csak gondolod! :)

Szép hetet!

Zsófi

Pilates Most kezdem! #5

A Próbatétel

Pilatesezni megtanulni nehéz feladat. Otthon, DVD-re szinte lehetetlen. Ezért gondoltam, hogy segítségedre leszek ebben!

Köszönöm a visszajelzéseket, melyek szerint kéritek a betanító videókat. :) Természetesen, nagyon szívesen folytatom a gyártásukat!

Az #5 - ös videó anyaga nem egyszerű, de mindenképp van Neked való formája! A Próbatétel egy kemény Erőközpont gyakorlat, nagy koncentrációt, és erős törzsizmokat igényel, ill. alakít ki.
Figyelj rá, hogy a végzése közben egy röpke pillanatra se veszítsd el az Erőközpontodat, összpontosíts, és nyúlj is meg. A fejed tetejétől nyújtsd a gerinced, és a sarkaiddal is messzire akarj kinyúlni.

Videó: Kattints IDE (a videó, valószínűleg másik ablakban nyílik meg)

https://www.youtube.com/watch?v=1TMbvd-KFEM

Ha bármi mozgásszervi problémád van, és bizonytalan vagy abban, hogy végezheted-e a gyakorlatokat, hogy tovább léphetsz-e az egyik lépésről a másikra, vagy ha fájdalmas volna a gyakorlás, kérlek írj, és segítek megválaszolni a kérdéseidet!

Precíz gyakorlást kívánok! :) Ha tetszett, kérlek, ne felejtsd megosztani! Nagy örömet okozol vele. :D

Szeretettel, Zsófi

A fogyás matematikája

Felelősséggel, nem számokkal 

Sokan megkérdezitek még mindig, - pedig amúgy számtalan helyen olvasható a "nagy csoda" : Hogyan lehet lefogyni?

Nézzük a tényeket: attól fogsz hízni (hízás alatt, mindig a zsírhízást értem, az izomnövekedést nem) , ha többet eszel, mint amennyire szükséged van. Pont. Ezt magad is érezheted, ha őszinte vagy. 

Hogyan: 

- Egy jó ebédet képes vagy-e abbahagyni akkor, mikor pont jól laktál? Nem teleetted magad, "csak" jól laktál. 

- Eszel-e azért, mert megkívánsz valamit? Vagy mert más is eszik?

- Amikor azt mondod éhes vagy, az azt jelenti, hogy még olyan ételt is megennél, amit kevésbé szeretsz, vagy válogatnál még? Ha válogatsz, nem vagy éhes! :) ( Természetesen nem arra gondolok, hogy a penészes kenyérért is ölni tudnál, hanem amit nem sorolsz a kifejezetten kedvelt kaják közé, vagy akár nem is szereted.) 

Tehát, amikor úgy eszel, hogy nem voltál éhes, az az, amire nem volt szükséged. Ha ezt kordában tudod tartani, és napi kb 200 kcalt (kb két csík csoki egy táblából) nem haladja meg az ilyen étkezés, még mindig jó vagy. :) Mert azért éheznünk, sanyargatnunk nem kell! És mindig ott a lehetőség, hogy sporttal valamennyit(!) kompenzálj.

Ha ezekre tudsz figyelni, már biztos nem hízol el. Szerintem ez a legjobb "számítási" mód, mert ez aztán tényleg Rád van szabva! Csak kell hozzá TUDATOSSÁG, KÖVETKEZETESSÉG, ÖNISMERET (kitartás és egyebek is, de az akkor is, ha más mondja meg pontosan, mit, mikor, mennyit egyél :) )

Ebben benne van az, hogy másként éhes a szervezeted, ha sportolsz, mennyit sportolsz, ha ülőmunkát végzel stb...

Tehát ehhez igazítsd az étrended. ha fogyni szeretnél, kicsit ennél kell kevesebbet enni, ha hízni, akkor többet. :)

Szóval ez a nagy TITOK. Ismerd meg a magad, a tested, a szervezeted, a szükségleteidet. Ha ez sikerül, és oda is figyelsz rá, akkor pontosan megvan, hogy mi a TE kalóriaigényed. :)

Remélem, sikerült átérezned, és elgondolkodnod, hogyan is kell táplálkoznod felelősséggel! :) FIGYELD MAGAD, és rájössz, hogy a CSODA BENNED VAN! :) <3

Ha hasznosnak érezted, kérlek oszd meg mással is, hátha más is "magára talál" a cikk olvasása után! :)

Szép napot Mindenkinek!

Zsófi

ANYÁK NAPI DYNAMIC PILATES VIDEÓ!

Íme a videón látható gyakorlatok leírása, hogy a lehető legegészségesebb legyen a torna Számodra! 

Most sem hagylak Titeket a kivitelezés pontos leírása nélkül, hiszen a Dynamic Pilates csak Érted van, és így tudom Számodra leginkább érthetővé tenni!

Nézzük hát:

• Százas -mindent tudsz róla, de ismételni sosem árt: ITT !
• Egy láb körzés:
  Hátunkon fekszünk, két karunk a testünk mellett stabilizál, azaz belenyomjuk a tenyerünket a talajba. Egyik lábat a plafon felé nyújtjuk, a másikkal elnyúlunk a középvonalunk mentén a talajon. (Ha így nem megy, behajlítjuk talpra.) A medence teljesen stabil, még egy pohár víz is megmaradna rajta. :). Belégzésre az ellentétes váll irányába indítjuk a kört, majd visszafelé kifújjuk a levegőt. Ugyanez fordítva is, és a másik lábbal is. 
• Hattyú sarokcsapkodással:
  Hasra fordulunk, a szeméremcsontot belenyomjuk a talajba, feneket szorosan feszítjük, homlok a talajon, lapockák letolva a hát közepére. Innen emeljük a fejünket, mintha egy kis labdát az orrunkkal elgurítanánk. Utána emeljük a mellkasunkat és a karjainkat is, könyököt kissé hajlítjuk. Majd emeljük hozzá a nyújtott lábakat is, de figyelünk, hogy a szeméremcsont a matracba nyomva maradjon, a has pedig behúzva. Végig hosszan nyúljon a gerinc és a lábak is!
• Hegymászás/Futás:
  Fekvőtámasz pózból indulunk, a fejünk búbjától a sarkunkig egy egyenes vonalat alkotunk. Lábfejek "Pilates V-ben" (sarkak összeérnek, lábfejek nyitva). Kézfejek a váll alatt. Egyik, majd másik térded húzod a mellkasodhoz úgy, hogy semmi más nem mozdul, feneked is marad a helyén, nem tologatjuk föl. 
• Egy láb nyújtás: 
  Háton fekvésből fejünket, lapockánkat emeljük, derekunk a talajra szorítva, egyik térdet behúzzuk a mellkasunkhoz, másikat nyújtjuk a középvonalunk mentén hosszan előre. Kezünkkel húzzuk az egyik, majd a másik lábunkat magunkhoz. Ügyesek figyelnek arra is, hogy kívülről a bokájukat, belülről a térdüket fogják! :) 
• Legördülés:
  Pilates állásból gördülünk lefelé. Fejjel indítjuk a gyakorlatot, a csigolyák pedig egyenként követik a mozdulatot. Köldöködet a gerincedhez hátrahúzod, és erőközpontozol. 

Mindenképpen tartsd be a leírtakat, hogy az edzésed maximálisan hatékony legyen anélkül, hogy bárhol fájdalmat éreznél utána a testedben (kivéve egy kis izomláz :) )

És akkor a videó: https://www.youtube.com/watch?v=Sxpi2xLf1zI

https://www.youtube.com/watch?v=Sxpi2xLf1zI

A termet ismét köszönöm Szilvinek - Pilates Fitness (Budapest 16. kerület Talpfa utca) ! 

Fitt testet, egészséges gerincet kívánok Neked! 

Jó tornázást! Ha tetsztett, kérlek, oszd meg a www.facebook.com/ - on, vagy ahol csak gondolod! :)

Szép hetet!

Zsófi

ERŐKÖZPONT minden mennyiségben! 

Találd meg a tested "erőközpontját", stabilizáld vele a gerinced és minden mozdulatodat! 

Összegyűjtöttem néhány fészbukos írásom, amelyekben a lehető legsokszínűbben írom le, mi az az Erőközpont, hogyan tudod megérezni, hogyan tudod használni és a többi, és a többi. :)

Nézzük sorban: 

1. Erőközpont - a "hivatalos" :)

Majd' minden bejegyzésemben szerepel, mégsem írtam le sosem, hogy mi az. Főleg azért, mert annyi helyen olvasható, hogy gondoltam, nálam nincs szükség még egy leírásra. Most meggondoltam magam. Nem is egyszer, hanem sokszor, sokféleképp fogom elmondani, mi az az ERŐKÖZPONT, hogy tényleg érthető legyen. 

Az első amolyan hivatalos verzió. Aztán majd jönnek az érthetőek. 

Az Erőközpont fizikai valójában a tested anatómiai középpontja és az azt körülvevő összes izom, azaz elsősorban az összes hasizom. A megszokott egyenes hasizom ("kockák"), a még szintén ismert ferde hasizom, és a kevésbé ismert, de annál hasznosabb haránt hasizom! Ezek támasztják, elölről a gerinced.

Nézzük a másik oldalalt: hosszú hátizom a gerinc mentén, és a sokba hasadt izom az ágyéki szakaszon.

Végül pedig alulról támasztja a farizom és a belső comb is. 

Nos ezek azok az izmok, melyeket tartani, feszíteni kell pilatesezés alatt (vagy mindig  ), hogy az edzés preventív legyen, miközben még szép hosszúra is nyújtod a derekadat, és behúzod a hasad. 

Ha ezt most kipróbáltad, képzelem, hogy nézel ki, és hogy érzed magad  - épp ezért nem is magyarázom tovább. 

Mivel minden mozdulatnak innen kell kiindulnia, minden gyakorlat alapja, nagyon fontos, hogy tényleg ráérezz. Ezért a témát még koránt sem fejeztük be!

2. Erőközpont - a "vicces" (by Levi Strauss  )

Tényleg fontos, hogy ráérezz, hogyan tudod megtartani (és ezzel stabilizálni a törzsed), ezért újabb szempontból vizsgáljuk meg a kérdést.

Szóval: Volt már Rajtad szűk nadrág? Ha igen, képzeld el, milyen volt az. Ráadásul legyen ez a nadrág egy olyan régimódi, magas derekú, kemény farmer, ami nem nyúlik! Na ebbe próbáld belepréselni magad! 

El tudod képzelni?: Felhúztad a lábadon, ez rendben, de jön a feneked. Jól összeszorítod, behúzod...igen, feljebb jött! Cipzár....húúú, mély levegő, has behúz, és a cipzár egyre feljebb és feljebb kerül. Már a köldöködnél jársz, és igen, begombolod!!!  

Kicsit becsomagolva érzed magad, de sebaj, összetart valami. A képzeletbeli nadrág: jelen esetben az Erőközpontod! 

Minden gyakorlatnál így, ilyen "farmerba csomagolva" kell érezned magad (természetesen levegőt azért vegyél!  ). 

A mozdulataidat is a központodból kell vezérelned! Talán erre a legnehezebb ráérezni, ezért legközelebb azt fejtem ki, hogyan tudod erőközpontból mozgatni a végtagjaidat! Katonák és kötelek lesznek a segítségünkre! 

3. Erőközpont - "katonásan" :) 

Ha alaposan elolvastad a korábbi írásokat az erőközpontról, már minden bizonnyal jobban rá tudsz érezni annak tartására.

Na de hallottál-e már olyat pilates órán, vagy videóban, hogy "ERŐKÖZPONTBÓL INDÍTSD A MOZDULATOT! " ? 

Nos, őszintén szólva én ezt baromira nem értettem, mikor először (vagy akár huszadszor) hallottam. HA EGYSZER A LÁBAM HÚZOM, HOGY MOZOGHATNÉK ERŐKÖZPONTBÓL???

Aztán jött a képzelőerő és a felismerés!  Azt gondoltam, hogy az erőközpontomban ott lakozik néhány izmos, fegyelmezett katona.  Mindegyiknél van egy-egy erős kötél, ami a testem különböző pontjaihoz van rögzítve. Így amikor azt szeretném, hogy hajlítsam a térdem erőközpontból, a hozzá tartozó katona elkezdi húzni a kötelet és azzal együtt a térdemet. Mikor ebbe belegondolok, tényleg képes vagyok érezni, ahogy az erőközpontomból indulnak a mozdulatok. 

És persze ugyanez működik fordítva is, mikor toljuk a lábunkkal például a Pilates Reformer gép kocsiját. Csak akkor képzeld merevnek a katona kötelét (igen a kötelét!  ), amivel távolítja a törzsedtől a végtagjaidat! 

Hatékony gyakorlást és vidám edzéseket Nektek! Dolgozzanak azok a katonák! 

4. Erőközpont - tömören

Az Erőközpont az, amikor egy vákuum BECUMMANTJA a hasadat! 

Nos, ezek után most már a leírtakat betartva eddzél, bármilyen sportról is legyen szó! 

Ha tetszett a bejegyzés, hasznosnak találtad, kérlek oszd meg az ismerőseiddel is!

Sok puszi,
Zsófi

Pilates Most kezdem! #4

Hason fekvésből lábemelés

Pilatesezni megtanulni nehéz feladat. Otthon, DVD-re szinte lehetetlen. Ezért gondoltam, hogy segítségedre leszek ebben!

Ebben a videóban azt mutatjuk be, hogyan tudod derékfájás nélkül emelni a nyújtott lábad hason fekvésből. 

Mivel ez egy órarészlet, van, ami kimaradt belőle, azt itt pótlom!
Először nyomd bele a szeméremcsontod a talajba, és keményen erőközpontozz! Ez nagyon fontos, aztán csak feszítsd be néhányszor a farizmaid (még ne emelj semmit). Ha ezzel megvagy, akkor a farizmok feszítésével együtt emeld a lábad.Így főleg a far- és combhajlító izmokat tudjuk erősíteni.
A vállaid, hátad legyen közben laza, ne feszítsd őket!

Íme a videó: kattints ide ! (a videó, valószínűleg másik ablakban nyílik meg)

http://www.youtube.com/watch?v=uAq4VoFiQro

Jó gyakorlást kívánok akkor is, ha nem pilatesezés közben végzed ezt a gyakorlatot! :)

Szeretettel, Zsófi

KEZDŐ DYNAMIC PILATES VIDEÓ a YOUTUBE-on! 

Kezdd el otthon bátran!

Először is, NAGYON BOLDOG ÚJ ÉVET kívánok! Remélem, hogy mindenkinek úgy teltek az ünnepek, ahogy azt előtte megálmodta magának! 

Újévi fogadalmakkal hogy álltok? Van olyan, ami életmódváltásról, fogyásról, heti sokszori sportról szól? :)

Akár most szeretnél változtatni, akár már eddig is része volt a sport az életednek, ezzel a videóval ismét hozzásegítelek a biztos sikerhez! 

Ééés...forog!

Tényleg nyugodtan elkezdheted, mert minden gyakorlatnak van Számodra megfelelő formája, csak fontos, hogy tényleg abban a formában végezd!

Nézzük is, milyen gyakorlatokat tartalmaz: 

• Százas - már nagyon jól ismered, de íme egy kis ismétlés ITT !
• Felgördülés - szintén tanultuk már, de azért KATT ! :)
• Oldal láb-széria - nagy körök, lábfeltolás; 
  Oldalunkra fekszünk, mindkét lábunkat előre tesszük. Figyeljünk rá, hogy a váll a váll fölött, csípő a csípő fölött legyen, lábfej a lábfej fölött. Ne dőlj el egyik irányba se! Felül lévő lábunkkal körzünk előre. Jó nagy körök legyenek, de ne mozduljon meg közben a törzsed! Ugyanígy hátra is. 
  A körök után behúzzuk a térdet a mellkashoz, közben a talp enyhén felfelé néz. Feltoljuk a lábunkat magasra, a másik láb fölé. Keményen nyomjuk, mintha valaki tolna vissza a kezével.
• Láblehúzás:
  Fekvőtámasz pózból indulunk, a fejünk búbjától a sarkunkig egy egyenes vonalat alkotunk. Lábfejek "Pilates V-ben" (sarkak összeérnek, lábfejek nyitva). 
  Hátratolod a sarkaid, majd visszahúzod. Ezután emeled az egyik lábad nyújtva, és leteszed. Megint sarok, és a másik láb. Végig húzod az erőközpontod, alátámasztod vele a derekad. 
• Super(wo)man: 
  Hason fekvésből kezdjük.  Emeled a két karod, fejed, mellkasod fel, majd leteszed. A derekad hosszú maradjon, erőközpontod aktív. A fejed végig a gerinced meghosszabbítása marad. 
• Legördülés + fekvőtámasz:
  Pilates állásból gördülünk lefelé. Fejjel indítjuk a gyakorlatot, a csigolyák pedig egyenként követik a mozdulatot. Köldöködet a gerincedhez hátrahúzod, és erőközpontozol. 

Nos, ha az itt leírtakat és a videóban elmondottakat is betartod, valamint figyelsz rá, hogy ne menj annál tovább, mint amit a Te állapotod, edzettségi szinted bír, semmi gondod nem lehet, legyél 15 vagy 85 éves. :) (Igen, volt már 82 éves vendégem is! <3 )

Már csak a videó hiányzik! :) : ÍME  http://www.youtube.com/watch?v=0RzSee5L0ow

http://www.youtube.com/watch?v=0RzSee5L0ow

Ha minden gyakorlatot precízen végzel, biztosan lesz másnap izomlázad, de nem olyan, amitől ne tudj megmozdulni. :)

Végezetül, köszönöm Szilvinek a termet, nagyon jó volt itt a videót készíteni, és persze az órákat - szerda 17:45, péntek 8:30 - is szeretem itt tartani, a Pilates Fitnessben (Budapest 16. kerület Talpfa utca)!

Vidám tornázást kívánok! Ha tetszett, kérlek ne felejtsd el megosztani! :)

Zsófi