2014. március 5., szerda

Pilates Most kezdem! #4

Hason fekvésből lábemelés


Pilatesezni megtanulni nehéz feladat. Otthon, DVD-re szinte lehetetlen. Ezért gondoltam, hogy segítségedre leszek ebben!

Ebben a videóban azt mutatjuk be, hogyan tudod derékfájás nélkül emelni a nyújtott lábad hason fekvésből. 

Mivel ez egy órarészlet, van, ami kimaradt belőle, azt itt pótlom!
Először nyomd bele a szeméremcsontod a talajba, és keményen erőközpontozz! Ez nagyon fontos, aztán csak feszítsd be néhányszor a farizmaid (még ne emelj semmit). Ha ezzel megvagy, akkor a farizmok feszítésével együtt emeld a lábad.Így főleg a far- és combhajlító izmokat tudjuk erősíteni.
A vállaid, hátad legyen közben laza, ne feszítsd őket!

Íme a videó: kattints ide ! 
(a videó, valószínűleg másik ablakban nyílik meg)


http://www.youtube.com/watch?v=uAq4VoFiQro


Jó gyakorlást kívánok akkor is, ha nem pilatesezés közben végzed ezt a gyakorlatot! :)

Szeretettel, Zsófi