Étkezési tippek "kényszerevőknek"

A könyöködön jön ki a táplákozási tanácsadás? Ötször egyél, háromszor egyél, szénhidrátot ne egyél, a cukor az tiltólistás, alkoholt ne fogyassz, csak a fehérje a tuti...

Ha ilyen témájú cikket vársz, ne is olvass tovább! Nem az én műfajom. :)
Tapasztalatom szerint legtöbben nem azért esznek helytelenül, mert nem tudják, mit kéne megenniük, hanem azért, mert a lelküknek szüksége van rá. Mert nem bír nemet mondani. Mert kényszert érez, hogy bár tele van akár, még egyen, és még egyen kontroll nélkül, sósra édeset, édesre sósat, főétkezés előtt, után...

Forrás: videoklinika.hu

Aztán, mikor megette, jön a lelkiismeret-furdalás is. De ha nem eszi, attól van rosszul - neki még ezt sem szabad. Nézzünk néhány tippet, mi lenne, ha egy ételt sem tiltanál meg magadnak, csupán az étkezéssel kapcsolatos szokásaidat szabályoznád. Nem ételeket tiltunk, hanem egyes tevékenységet variálunk!

1. Ne tilts magadnak semmit!
- Ha úgy érzed, nem tudsz lemondani valamiről, például az édességről vagy a chipsekről, akkor se tiltsd meg magadnak a fogyasztásukat! Kösd feltételekhez inkább. 
Például, ha megettem az ebédet, ehetek édességet. Vagy: ma nem eszem chipset, de holnap megehetem. (Aztán holnap meglátod :) )

2. Soha ne egyél a főétkezés előtt!
- Mármint közvetlenül. :) Akármennyre éhes vagy, bírd megvárni, míg elkészíted magadnak az ételt. Addig ne kapkodj be falatokat, csokikát, mini pogácsát - és hidd közben, hogy nem is ettél. Tegyük fel, hogy az elkészített fogás után még kívánod ezeket, akkor egyél belőlük. Ha így is lesz, töredékét fogod, mintha fordítva lett volna.

3. Tiszteld az ételt!
- Nem mondom, hogy kizárólag imádkozás után kezdj el enni, de azért örülj annak, amit megehetsz. Légy érte hálás, készítsd el szépen, gusztusosan, köszönöd meg, és fogyaszd egészséggel! :)

4. Mindig ülve egyél!
- Mentél már haza farkaséhesen (vagy kívánósan??), és ettél meg mindent a konyhapultról/szekrényből/hűtőből úgy állva, akár cipőben, kabátban? Tartsd be, hogy mindig leülsz az étkezéshez. Ahogy tiszteled az ételd, tiszteld meg magát az étkezést is.

5. Az étkezésnek az étkezőasztalnál a helye!
- Nem a kanapén tévézés közben, vagy a laptop mellett munka közben. Szóval, ha ennél valamit nap közben, állj fel a munka mellől, teríts meg, és egyél. Ha erre nincs szükség, mert csak bekapnál valamit, akkor arra az ételre sem volt szükséged úgyse. Vigyél magaddal inkább vizet, gyümölccsel ízesített vizet, - lehető legkevésbé édesített - teát (cukorhelyettesítők sem jók! az egy újabb átverés, az édesség utáni kényszeres vágyat nem írjuk felül)

6. A főzés nem étkezés!
- Ha főzöl, annyit kóstolj, amennyit muszáj! Ne fogyjon el az alapanyagok fele a készítés alatt. Akkor se, ha az egy sárgarépa lenne meg egy fél paradicsom. Tudod, annyit mondasz, később megeheted, és állva amúgy sem eszel... De a kényszerességet legyőzendő, nem kapkodunk be falatokat csak úgy!

7. Limitáld az étkezés idejét!
- Mindenki más tempóban étkezik. Nézd meg, mennyi idő alatt eszed meg a vacsorád kényelmesen. Amikor az utolsó falatot is lenyelted, nincs tovább. Állj fel az asztaltól! Ha még "emésztenél" picit, ülj át a fotelba, de ne legyen előtted a csipegetni való lehetőség - csak a sültebb részeket, csak répát a levesből, csak a tetejéről a sajtot, a torta széléről a krémet... Ezekre szintén nincs szükséged, sőt! Ráadásul megengetted magadnak a süteményt is desszertként, most már tényleg nincs ok panaszra. :)

8. Tiszteld és szeresd Magadat!
-  Mert mindent az eddigi tudásod és tapasztalatod szerint a legjobban teszel! <3

Mindehhez hozzáteszem, hogy ha valóban túlevéses zavarban szenved valaki, ezek "csak" tüneti kezelések, igazi eredményekhez ennél több kell. Főleg megismerni magad, átlátni, mi okozza, hogy többet eszel, mint amire a szervezetednek szüksége van. Azonban azt gondolom, ezek az apróságok azért sokat segíthetnek, hogy jobban érezd magad, rájöjj, min kéne változtatnod, és még akár esztétikailag is pozitív irányba tudj elindulni. :)

Szeretettel
Zsófi

Ui.: Ha kérdésed van, írd meg nyugodtan, szívesen válaszolok. Ha pedig tetszett a cikk, kérlek oszd meg másokkal is! :) 

Egy hét cukor nélkül - segítség vagy elnyomás? 

Pár nappal ezelőtt hatalmas lendülettel tört utat magának egy táblázat, melyben napi étrendet kínálnak fel számunkra. Hét napon keresztül meg van szabva, miket lehet enni, és mindezt teljesen cukortól mentesen.

http://ripost.hu/cikk-egy-het-cukor-nelkul-itt-a-teljes-etrend 

A cikkben írtakkal nagyrészt egyet értek, vannak benne értékes mondatok. Ezen kívül nagyon kedves volt a a táblázat készítőjétől, hogy ezzel segíteni szeretne másoknak!
Viszont meg kell nézzük, hány sebből vérzik egyébként a kezdeményezés. 

1. Kalória és tápanyagok

Na, ezzel szeretek a legkevésbé foglalkozni...De tudom, hogy az "éhes tömeg" erre kíváncsi először. (Míg nem lát meg sokkal fontosabb összefüggéseket). A napi étrend van, hogy nem éri el az 1000 kcal-t sem! Ez maximum kétharmada egy egészséges felnőtt ember napi szükségletének. A napi adagokban, ha összeszámolnánk a szénhidráttartalmat, megint csak kritikusan alacsony számot kapnánk. 

Forrás:kerdezdadietetikust.hu

                                  

2. "egy hét"... 

Ha változtatni szeretnél az életviteleden, sőt az életszínvonaladon, semmilyen változtatást ne mérj egy hétben! Ezalatt nem történik semmi. Kiéhezteted magad, és sokkal mértéktelenebbül fogsz visszatérni az addig megvont ételekhez.

3. Felnőtt ember vagy

Emlékszel, hogy utoljára ki tette eléd az ételt/határozta meg számodra, hogy mit egyél? Az én válaszom, hogy az Anyukám (mennyei a főztje egyébként :) ). Ez manapság is megtörténik, mikor hazamegyek, és újra gyerek szerepbe kerülök. (Imádom is! Csak megyek élvezni az életet! ) Viszont egyébként felnőtt Nő vagyok. Az ételt magam el tudom készíteni, és magamnak kell tudni eldönteni, hogy mit eszem, és mit nem. Felnőttként a felelősség a Te kezedben van! Tudod, mire és milyen mennyiségben van szüksége a szervezetednek táplálékra (ha netán nem vagy biztos, manapság 3 perc alatt utána lehet nézni).

forrás:peakshop.hu

4. Te is tudod, de mégse úgy cselekszel
Valószínűnek tartom, hogy akit picikét is érdekel az egészséges táplálkozás, már mindent, szinte dietetikusi pontossággal tud a témával kapcsolatban. Minden nap el is dönti, hogy most másként lesz, most betartom a diétát, ma sok vizet fogok inni, ma nem eszem édességet...Aztán eljön az első vagy a második adandó lehetőség, elfog a csillapíthatatlan vágy - nem éhség, vágy!, és nekiesel egy tábla csokinak. Persze elsőre csak egy csíkot gondolsz megenni, mert abból baj nem lehet. Aztán kettőt. Aztán meg már inkább az egészet. Majd utána már nem eszel aznap. Vagy mégis...
Lehet, hogy még az egy hetet ki is bírod, amíg egy megszabott étrendet követsz. De nem gondoltál még bele, mi lehet az oka annak, hogy ilyenekre van szükséged? Egy "szülői" segítségre, egy "főnökre", aki megmondja pontosan mikor, mit egyél. Érzed, hogy a biológiai szükségletedet kielégítetted, és mégis tovább eszel...
Miért van ez? Ez NEM akaratgyengeség! Ez egy függőség, aminek kisebb- de inkább nagyobb lelki probléméma áll a hátterében. Ez az, amivel igazán foglalkoznunk kell!

Nagyon kíváncsi vagyok a Ti tapasztalataitokra a témában! Ha gondolod, oszd meg velünk! Nagyon örülnék neki! :) <3

Örömteli, szép napokat!

Zsófi

TÖBB MINT PILATES NAP

Élménybeszámoló az első közösen eltöttünk napunkról, ami több volt, mint, hogy "csak" pilatesezzünk. :)

Azzal kezdeném, hogy nem készült fotó, amit most itt meg tudok osztani. Miért? Mert vitt minket a nap, a lendület, a jó érzés, az energiák. Egymással és magunkkal voltunk elfoglalva, 21. századi technológiák alkalmazására nem volt idő/ igény. :) Megéltük az Én-időnket...

A program adott volt, nagyjából tartottuk is hozzá magunkat.
Pilates töviről hegyire - az alpoktól az extra haladóig, matracos gyakorlatoktól az eszközök és gépek vizsgálatáig, elmélettől a gyakorlatig.

Mindezt csak az szakította meg, mikor elábrándoztunk egy keveset az ablakban, hiszen olyan gyönyőráen esett a hó. Minket pedig nem hajtott senki, aki azt mondta volna, hogy nincs idő megélni ezt a csodát.

A napot egy gyertyalángos meditációval zártuk, ami megkoronázta az élményt. Volt, aki még azt is elfelejtette közben, hogy fájt a torka, másokat "csak" vitt az élmény és az energia, de volt, aki épp el is aludt.

Fantasztikus volt együtt ez a néhány óra!

Jön is a jó hír: ISMÉTLÉS JANUÁR 30-ÁN! <3

Most pedig nézzük a Lányok beszámolóját a napról:

Gabi <3 :

Remek volt a mai nap, egy remek társaságban, egy remek edző irányításával. Nagyon jók voltak az edzések és érdekesek a beszélgetések. A végén a közös meditáció igazán lélekemelő volt. Még azt is elfelejtettem, hogy fáj a torkom. Köszönjük Zsófi! Várjuk a következőt:-)

Évi <3 :

Drága Zsófi!
Olyan nehéz szavakat találni...
megfogalmazni azt, ami már a facebook és internetes oldalad olvastán is érzésként elfogott: igen, ez JÓ, ez kell nekem! smile hangulatjel 
és tegnap ezt most nem egy órába sűrítve, hanem egész nap megtapasztalhattam. Ennek csak egy része a mozgás, a Pilates. A másik része TE vagy, a személyiséged!!! Épp azokat fogalmazgattam magamban, amit leírtál... Mert 100%-ban átjön, hogy szívvel-lélekkel teszed a "dolgodat", végzed a "munkádat". Az idézőjel nem annak szól, hogy ez nem az lenne, nagyon is az!!! De pont azért élvezhetjük mi is a résztvevők olyannyira, mert te is 100%-ban bele/odateszed magad, a részese vagy!
Köszönöm ezt a csodálatos napot és az odaadásodat, a lelkesedésedet, amivel viszel minket is tovább!
Bízom benne, hogy lesz még ilyen napunk! smile hangulatjel heart hangulatjel


Orsi <3 :

Kedves Zsófi!

Először is, szeretném megköszönni a mai napot!
Mivel már lassan egy éve járok Hozzád pilatesre, volt elképzelésem milyen lesz egy "Zsófi-féle Pilates Nap".
De azon túl, hogy sok új, izgalmas gyakorlatot is mutattál, nagyon jó volt látni mennyire lelkesedsz a pilatesért, és értünk! Eddig is tisztában voltam azzal, hogy lelkiismeretesen végzed az edzéseket, de amikor el-elfáradtam, akkor az jutott eszembe, hogy annyira pozitív a hozzáállásod az egész programhoz, hogy erőt adott a gyakorlatokhoz!
Remek kis társaság jött össze, jó volt a hangulat! De ahogy a mondás is tartja: "Aki a pilatest szereti, rossz ember nem lehet!" grin hangulatjel
Külön köszönöm, s szerintem mindannyiunk nevében mondatom, hogy szuper jó érzés volt, hogy figyeltél a különböző igényekre - kávéba laktózmentes tej, gyümölcs, a "sütimentes sütid" stb. Meghatódtam ezen a gesztuson!
Még egyszer köszönöm a mai napot!
Jó pihenést kívánok, puszik!
Orsi


Niki <3 :

Szia.

Köszönöm a tegnapi napot.
Nagyon feltöltöttt és szerintem a sors a legjobb személyhez navigált, aki által meg tudtam ismerni és szeretni a pilatest
Egy roppan pozitiv, céltudatos személyiségnek látlak.
Tetszett a kedves,vidám ugyanakkor határozott és magabiztos előadasmód, amitől a gyakorlatok is élvezetesebbek voltak.
Az a szeretet ahogy a pilatesrol beszelsz átsugarzik mindenkire.
Huu ez lehet kicsit túl szentimentálisra sikeredet,t de így ébredtem, ezzel az érzessel.
Ja, és este elavás közben azt vettem észre ,hogy a medencém hátra billentem
Nem szeretnék hazudni szívesen jarnék hozzád de sajnos én elég messze lakom.
Viszont ha tartasz ilyen hosszú hétvegi napokat azon nagyon szeretnék reszt venni!
És ha úgy alakul az anyagi helyzetem, maganórára is szívesen elmennék.
Még egyszer köszönöm.
Szép napot kívánok neked

Megdöbbent, kiakaszt, elszomorít...

Egy ideje már nagy trend fitnesz terembe járni, egészséges életmódot élni, diétázni, futni stb...Ez egy nagyszerű irány! 

DE! Az ezt követők nagy része eléggé átesett a ló túloldalára, és betegesen nem tud másnak élni, mint hogy mit mutat a tükör és a mérleg. 
Ha normális, egészséges életvitelt folytatunk, és ezt adjuk tovább a következő generációknak, akkor egy jobb világ felé haladunk.
Ha maradnak finomított, adalékanyagos, "műanyag élelmiszerek" és az ellustult életmód, akkor rossz irányba megyünk.
Ha mással sem tudunk foglalkozni, minthogy mikor, mit eszünk, abban mennyi a kalória, és hogy kinek kockásabb a hasa, szintén torz világba jutunk.

Épp elég a gyerekekben a megfelelési kényszer, megspékeljük mindezt testkép zavarral is.
Egy gyermek NEM tudja, hogy a címlapon photoshop van, nem pedig egy emberi alak.
Egy gyermek NEM tudja, hogy a szülei által irigykedve nézett testépítők (nő vagy férfi) az év 350 napján nem úgy néz ki, és mellesleg ezerféle egészségügyi problémával küzdenek.

Egy gyermek úgy jó, ahogy van. Követni fog minket. Ne megszállottan harcolj a kilók és esetleg a genetika ellen.
heart hangulatjel Legyél egészséges, pozitív, fitt, magabiztos. heart hangulatjel

Forrás: Blogilates

Én gyerekkoromban nem voltam kimondottan dagi, de volt pár év, hogy "jó húsban" voltam. Körülbelül 7-től 17 éves koromig a következőket hallottam (leginkább nagyon közeli) ismerősöktől.
"A Zsófikának ilyen az alkata, vastag a combja, de abból sosem fog tudni leadni."
"Nekem kisebb a hasam, mint neked!!"
"Töltött galamb"
"Nem kéne lefogynod?!"

És végül lefogytam. A semmiből. Mert úgy gondoltam, hogy néz ki egy kislány/nagylány vastag combbal?
Ekkoriban még nem is volt ilyen közönsége a fitness-wellnesnek, de már én is azt éreztem kislányként, hogy takargatnom kell magam.

Muszáj ezt az irányt folytatni...?

Nagyon érdekel a véleményed, kérlek, írd meg kommentben!

SZép napot kívánok!

Zsófi

 Olyan nincs, hogy valami nem "HASEDZÉS"

Nemrégiben azt mondta nekem egy vendég, hogy biztos genetikaikag ilyen izmos az egész hasfalam. :) Kedves gondolat, és bárcsak így lehetne... Főleg azért is mondta ezt, mert én SOHA nem "hasizmozok". 

Hogyan lehet akkor mégis? 

A legfontosabb a pilates! :) Legtöbb egyéb órán ugyanis csak a látványos és szépséges "kockákra" edzünk. Pedig ennél sokkal hasznosabb -funkcióját tekintve - a haránt hasizom, sőt a gátizom is. Ezektől lesz olyan szép, "pilates-lapos" hasad (amelyet alul is be tudsz húzni). Természetesen nem lehet teljesen külön kezelni ezeket az izmokat, de ha csak egyikre koncentrálunk, el lehet hanyagolni a másikat.  

Ami a lényeg, hogy pilatesen az erőközpontod által a lehető leghatékonyabban erősíted a törzsedet! 

Erre egy szuperhatékony videót is ajánlok: KATT 

Aki megtanul helyesen, koncentrálva pilatesezni, már számára nincs olyan, hogy egy bármilyen edzésen nem erősíti a hasát. Minden feladatnál kötelező, hogy tartsd az erőközpontodat! Tehát feszítsd, és behúzd a hasad (részletesen ITT). Minél nehezebb egy gyakorlat, annál inkább ellen kell tartanod a törzs izmaival, hogy az preventív és hatékony legyen. Ha például bicepszre emelsz súlyt, ahhoz, hogy ne dőlöngélés legyen belőle, veszettül kell ellentartanod, különben a fene megette az egészet - a bicepszed alig erősíted, a derekad tönkreteszed. 

Ezért szoktam mondani, hogy minden sportot csak pilates után lehetne elkezdeni. Kevesebb lenne a sérülés, hatékonyabb a gyakorlat, és külön ráfordítás nélkül lenne erősebb a törzsünk!

Ha hasznosnak érezted ezt a bejegyzést, kérlek oszd meg az ismerőseiddel is!

Szeretettel, Zsófi

Mindig közbejön valami...

Jövő héttől heti 3x edzek! Vagy mégsem?

Ismerősek az olyan helyzetek, hogy pont akkor jön közbe egy program/krízis helyzet, mikor sportolni mennél, edzeni kezdenél? 

- a felső szomszéd eláztatta a nappalidat; 

- a gyerek beteg lett, bekakilt, lehányta, elesett, hazaküldték, nincs iskola...; 

- túlóráznod kell a munkahelyeden; 

- a mosógép elromlott, szerelőt kell hívni; 

- a legjobb barátnőd/barátod csak most ér rá; 

- megfájdult a fejed, a hasad, a füled...

És még sok más olyan program van, ami nem ennyire fontos, viszont nem szívesen hagynád ki. Én például szeretem a spontaneitást. Nincsen túl sok szabadidőm, de amennyire lehetek spontán, annyira igyekszem. 

Hogy mi lehet a megoldás ezere az esetekre? Kétféle lehetőséget látok. 

1. Tűzön-vízen át követed, amit elterveztél, és a vészes esetekre is készítesz B tervet.

2. Több edzést iktatsz be a tervezetbe. Tehát, ha heti 3x mindenképp szeretnél sportolni, akkor beteszel a hetedbe 4-5 alkalmat. Abból már biztosan lesz 3 olyan, amit valóban véghez tudsz vinni.

Az én megoldásom a kettő közt van egyébként. 9-10 alkalom van betervezve egy hétre - ebben már minden Dynamic Pilates, Pilates, futás benne  van (súllyal, súly nélkül, akárhogy). Ebből nagyjából 7 db az, ami biztosan megvan, és így lesz pihenőnap is. A 9-10-ből van olyan, amiről semmilyen  esetben sem mondok le, és van olyan, ami nem baj, ha épp azon a héten elmarad. 

Ha Te is úgy érzed, néha az egész világ összeesküdött azért, hogy ne tudd véghez vinni a céljaidat, keress új megoldásokat, lehetőségeket. A fent leírtak például segíthetnek a fit forma eléréséhez, megtartásához úgy, hogy az stresszmentes, valóban közérzetjavító hatású legyen. :)

Ha úgy érzed, hasznos volt a bejegyzés, kérlek, oszd meg másokkal is! Ha észrevételed, bármilyen gondolatod van, oszd meg velünk kommentben! :)

Köszönöm, hogy elolvastad!

Szép napot!

Olyan szerencsés vagy, hogy bármit/ennyit ehetsz! 

Az elmúlt időben rengetegszer hallottam ehhez hasonló mondatokat. 

Például:

- "Neked genetikailag ilyen kemény a hasfalad."

- "Te gondolom, bármennyit eszel, nem hízol."

- "Nyilván nem a pilatestől nézel így ki."

- Neked könnyű, ez a munkád."

Így hirtelen ezek jutottak eszembe. :)

Nézzük sorra. :)

Nem vagyok szerencsés, rengeteg PILATES, Dinamikus PILATES és FUTÁS eredményeként ehetek mondjuk egy rendezvényen azt, amit épp szeretnék. Nem vagyok az a típus, aki egy családi összejövetelen nyávogni fog, hogy nincs eritrit a kávéhoz meg natúr csirkemell brokkolival... Mert NEM AZON A PÁR ALKALMON MÚLIK! 

Ezért láthatják, hogy én bármit eszem. Igen. Akkor. :) Amúgy meg 15 napból 13-on odafigyelek, és ugyanennyi napon sportolok - akár többször is/nap.

Ezt például otthon, egyedül "követtem el" - hízlal, csupa E betű, és mégis megettem... :O :)

Genetikailag kemény hasfalról még sosem hallottam. :) Illetve van az a nagyon kevés ember, aki valóban nem tud hízni, és ettől szálkás az egész teste, de akkor sem feltétlen annyira izmos - főleg az alhasa - , mint annak, aki ezért rengeteget tesz is. 

Mit lehet ezért tenni? PILATES, de komolyan, szépen definiált, lapos alhasat semmi mással nem fogsz elérni! 

Sajnos nincs képem most arról az időszakról, de voltam 8-10 kilóval több, mint most. És ráadásul sokkal kevesebb izommal. Tehát 10-12 kilóval TÖBB ZSÍR volt rajtam. Az egyetem alatt sikerült ezt elérnem. :) Akkor már pilateseztem, de egy év úgy, ahogy van, kimaradt, mert még nem tudtam megszervezni az akkori új életemet. 

Valóban nem csak a pilatestől nézek így ki. Hiszem, hogy a változatos sportolás hoz igazi eredményt - testileg, lelkileg. Szóval a pilates mindenféle variálása mellett futok is. :) Ennyi. :)

Hmm...hogy ez a munkám...ezt csak olyan mondhatja, aki nemigen volt nálam órán. Klasszikus pilatesen az EDZŐ NEM EDZ. Az nem az én órám, hanem a TIÉD! Szóval én magyarázok, javítok, néha megmutatom, járkálok, igazgatok. Ettől még senkinek nem lett kerek a feneke, azt hiszem. :) Kizárólag haladó pilatesen tornázom én is! :) Amúgy külön kell rá időt szakítanom.

Szóval mi a "szerencsém" alapja: 

A reggel fél 6-kor megszólaló vekker, ami eszembe jutattja, hogy az óráim előtt induljak el futni, vagy ha épp úgy jön ki, a déli 35 fokban. 

Az időbeosztás, hogy heti 3x egy-egy órám előtt bemenjek gyakorolni, (pilates)géppel, súlyzóval, bárhogy a pilatest. Vagy, hogy ugyanazt otthon megtegyem. 

Szánok rá időt, hogy otthon elkészítsek ételeket (akár előkészítve 2-3 napra előre), amelyek egészségesek, finomak! és diétásak egyaránt.

Minderre még azt szoktam kapni: Mert nincs gyereked... Erre a legjobb válaszokat leginkább azok a 1-5 gyerekes Anyukák tudják adni, akik teljesen átlagos életet élnek, mégis ott tudnak lenni az órákon, hajnalban futni mennek, otthon a videóimra tornáznak... :) 

Itt akár kérdezheted is Őket: KATTINTS

Az írás lényege, hogy nincs olyan indok, amiért Te nem érhetnéd el. 

Senki más NINCS JOBB HELYZETBEN, mint Te.
NEM A GENETIKA, a SZERENCSE, vagy a SZÉL HORDTA össze az eredményt senkinél.

Azaz: TE IS MEG TUDOD CSINÁLNI! EL TUDOD ÉRNI!

Igen, ebben a szerencsés helyzetben vagy... :)

Ha szeretnéd most elkezdeni, várlak az óráimon! Órarend
Kezdd el otthon az ingyenes videóimra: Videók

Várd ki a hamarosan megjelenő Pilates and More dvd-t :)

Köszönöm, hogy elolvastad, ha tetszett, kérlek, oszd meg másokkal is!

Zsófi