Pilates and More

KEZDŐ DYNAMIC PILATES VIDEÓ a YOUTUBE-on! 

Kezdd el otthon bátran!

Először is, NAGYON BOLDOG ÚJ ÉVET kívánok! Remélem, hogy mindenkinek úgy teltek az ünnepek, ahogy azt előtte megálmodta magának! 

Újévi fogadalmakkal hogy álltok? Van olyan, ami életmódváltásról, fogyásról, heti sokszori sportról szól? :)

Akár most szeretnél változtatni, akár már eddig is része volt a sport az életednek, ezzel a videóval ismét hozzásegítelek a biztos sikerhez! 

Ééés...forog!

Tényleg nyugodtan elkezdheted, mert minden gyakorlatnak van Számodra megfelelő formája, csak fontos, hogy tényleg abban a formában végezd!

Nézzük is, milyen gyakorlatokat tartalmaz: 

• Százas - már nagyon jól ismered, de íme egy kis ismétlés ITT !
• Felgördülés - szintén tanultuk már, de azért KATT ! :)
• Oldal láb-széria - nagy körök, lábfeltolás; 
  Oldalunkra fekszünk, mindkét lábunkat előre tesszük. Figyeljünk rá, hogy a váll a váll fölött, csípő a csípő fölött legyen, lábfej a lábfej fölött. Ne dőlj el egyik irányba se! Felül lévő lábunkkal körzünk előre. Jó nagy körök legyenek, de ne mozduljon meg közben a törzsed! Ugyanígy hátra is. 
  A körök után behúzzuk a térdet a mellkashoz, közben a talp enyhén felfelé néz. Feltoljuk a lábunkat magasra, a másik láb fölé. Keményen nyomjuk, mintha valaki tolna vissza a kezével.
• Láblehúzás:
  Fekvőtámasz pózból indulunk, a fejünk búbjától a sarkunkig egy egyenes vonalat alkotunk. Lábfejek "Pilates V-ben" (sarkak összeérnek, lábfejek nyitva). 
  Hátratolod a sarkaid, majd visszahúzod. Ezután emeled az egyik lábad nyújtva, és leteszed. Megint sarok, és a másik láb. Végig húzod az erőközpontod, alátámasztod vele a derekad. 
• Super(wo)man: 
  Hason fekvésből kezdjük.  Emeled a két karod, fejed, mellkasod fel, majd leteszed. A derekad hosszú maradjon, erőközpontod aktív. A fejed végig a gerinced meghosszabbítása marad. 
• Legördülés + fekvőtámasz:
  Pilates állásból gördülünk lefelé. Fejjel indítjuk a gyakorlatot, a csigolyák pedig egyenként követik a mozdulatot. Köldöködet a gerincedhez hátrahúzod, és erőközpontozol. 

Nos, ha az itt leírtakat és a videóban elmondottakat is betartod, valamint figyelsz rá, hogy ne menj annál tovább, mint amit a Te állapotod, edzettségi szinted bír, semmi gondod nem lehet, legyél 15 vagy 85 éves. :) (Igen, volt már 82 éves vendégem is! <3 )

Már csak a videó hiányzik! :) : ÍME  http://www.youtube.com/watch?v=0RzSee5L0ow

http://www.youtube.com/watch?v=0RzSee5L0ow

Ha minden gyakorlatot precízen végzel, biztosan lesz másnap izomlázad, de nem olyan, amitől ne tudj megmozdulni. :)

Végezetül, köszönöm Szilvinek a termet, nagyon jó volt itt a videót készíteni, és persze az órákat - szerda 17:45, péntek 8:30 - is szeretem itt tartani, a Pilates Fitnessben (Budapest 16. kerület Talpfa utca)!

Vidám tornázást kívánok! Ha tetszett, kérlek ne felejtsd el megosztani! :)

Zsófi