Könyvajánló kuckósodáshoz

Novembertől márciusig azt mondom, ember legyen a talpán, aki ugyanannyit tud edzeni, mint a meleg időben, illetve nem kívánja jobban a tartalmasabb ételeket. Ez így van kódolva, szóval nem kell agyon strapálnod magad, ha nem futsz kint a jeges pocsolyákban, ellenben többet ülsz egy meleg teával egy jó film előtt, vagy a fotelban egy könyvvel.

Hogy lassan azért elkezdjünk újra ráállni a több sportra, a meleghez mért egészségesebb életmódra, szeretnék pár ehhez kapcsolódó könyvet a figyelmetekbe ajánlani. Így megmarad a puha pléddel betakart téli este, de közben már beindítjuk az agyunkat arra, hogy kezdjen lassan átállni a tavaszi üzemmódba, amikor is a nyíló virágok közt suhanhatunk a biciklivel, és az ebédnél is előtérbe tudjuk helyezni a salátát tészta helyett.

1. Női egész-ség

Ezt a könyvet egy nagyon kedves barátnőm, pilates (és Aviva módszer) oktató társam ajánlotta még pár évvel ezelőtt. Akkor is imádtam, mióta megvettem is imádom. Minden Nőnek el kell olvasnia, hogy megértse a testében zajló folyamatokat. Férfiak közül pedig úgyis csak a nagyon felvilágosult szelleműek fogják. :)

2. Pulzuskontroll, testsúlykontroll

Ez a könyv nem egy mai darab, és tudom, hogy a trendek kb 3-5 évente cserélődnek, mégis azt mondom, hogy ebbe nézz bele. Annyira elszálltak mostanában az edzések intenzitásban és erősségben, hogy szerintem érdemes elővenni egy pár évvel ezelőtti nézetet is, ahol még kicsit jobban eltávolodtak a női és a férfi kategóriák egymástól. 

3. Súlyproblémák 

Ismét egy R. Dahlke könyv, mert nagyon szeretem a stílusát és mindent, amit ír. Ebben a könyvben az elhízás társadalmi okairól olvashatunk. Tehát nem az egyén lelki hátterét nézi, hanem időszakokon és társadalmakon át mutat példákat arra, hogy milyen okokra vezethető vissza az evési vágy.

4. A két kedvencem újra, mikről már olvashattatok nálam 

Az éhes lélek gyógyításáról itt írtam: itt írtam
A Mit üzen a tested című könyvről: itt írtam

Remélem, tetszett Nektek ez a kis összeállítás, és jól jön még a hátrelévő téli, hideg napokra! Úgy gondoltam, most nem teszek bele többet, hogy ne legyen nehéz a választás, ha valaki csak egyet szeretne most megvenni belőlük. A fagyis pult előtt sem könnyű dönteni, ha harmincféle van elém rakva. :) 

Jó olvasgatást kívánok, és nagyon várom a kommenteket, hogy Ti milyen könyveket olvastok ilyenkor, vagy ezeket ismeritek/szeretitek-e! 

Kezdd az evést ivással!

Mikor úgy 22 évvel ezelőtt lementünk az általános iskola ebédlőjébe, nekem mindig az volt az első dolgom, hogy végre igyak egy nagy pohár vizet. Vagyis lett volna... Ugyanis jött Kriszta néni - minden bizonnyal a legnagyobb jószándékkal, és legalább ekkora szigorral -, és letiltott az ivásról. Mondván, majd csak ebéd után után szabad inni! 

Hasonló elveket vallott a nagymamám is, aki egy-egy jó sós fogás után sem hagyott inni, csak az ebéd végén. (Bár még most is rám szólna... <3 ) 

Szóval vannak a belénk nevelt szokások, melyektől elég nehéz elvonatkoztatni. Ráadásul azért jól is esik meginni egy hideg sört a lángos után, nem? ( Fogalmam sincs, egyáltalán nem iszom sört :P ) Vagy egy pohár friss vízzel leöblíteni az ebédet.  

Jó esik, de vajon egészséges-e, ha evés közben, vagy után iszod azt a frissítőt? 

Tudom, most azt is gondolhatod, hogy ha 20 évig így ittam, most minek változtatnék, ha egy blogon azt olvasom, hogy esetleg másként jobb? Én azt mondom, ha égett már a gyomrod a kiadós ebéd után, vagy délutánra úgy felpuffadsz, mint egy lufi, netán cserepes a szád minden nap, érdemes kipróbálnod másként. 

Nézzük, hogyan, és miért?

1. Napi folyadékmennyiség

Minden embernek a testsúlyának, életkorának, nemének, aktivitásának megfelelően kell kiszámolni a napi mennyiséget. Viszont kb elmondhatjuk, hogy ez 10 kilónként 3-4 deciliter víznek felel meg. Minden más még erre jön pluszban. Tehát minden napi tevékenységedet érdemes ivással kezdened.

2. Éhes vagy szomjas vagy? 

Sokszor összekeverjük a szomjúságot az éhséggel. Az ember érzi, hogy ki kell elégítenie valamilyen szükségletet, de mivel az evés élvezetesebb, inkább eszik, mint igyon egy pohár vizet. Pedig sokszor elég lenne csak a folyadék. Ha előbb iszol, lehet, hogy meg is oldottad a problémát!

3. Emésztés

Ha étkezés közben fogyasztjuk a folyadékot, azzal felhígítjuk a gyomortartalmat, és nem tudnak elkezdeni beindulni a lebontó folyamatok, azaz minden sokkal tovább fog bent "rothadni", és sokkal több energiába kerül majd az emésztés. Tehát még egy kis elnyomott állapot is lesz, vagy egy plusz, fölösleges kávé. Ráadásul haspuffadást is okozhat.

4. Reflux

Kissé sztereotipizálva a jó magyar ember nem tud csak simán jól lakni. Addig eszik, amíg csak belefér. Ez önmagában is nagy probléma. Viszont, ha erre még ráiszik, már olyan mértékű a gyomortartalom, hogy refluxos ingerekhez vezethet. 

5. Fogyás

Ha evés előtt iszunk meg 3-5 deci vizet, akkor már eleve nem lesz olyan igényünk arra, hogy sokat együnk, mintha még teljesen üres lenne a gyomrunk. Kicsit be tudjuk csapni vele magunkat. 

Kép forrása: tisztaforras.hu

Viszont arra figyelni kell, hogy az ivás is kb. fél órával evés előtt legyen! Különben ugyanott vagyunk.

Igyekszem segíteni Nektek a cikkekkel, remélem, sikerül! Ha úgy érzed, Te is segíts egy megosztással! :)

Te eldöntötted már?

Vége a karácsony után fogyjál le szezonnak, jöhet a felkészülés a bikini szezonra! Igaz?

Aki olvas egy ideje, tudja, hogy mennyire feldühít a szezonális fogyókúra, és a kinézet mint motivációs eszköz/cél. Utóbbira még azt mondom, persze, mindenki szeretne jól kinézni, de ha lehet, ne szezonálisan!

Szeretném, ha jól éreznéd magad a bőrödben! Ha ehhez le kell adnod pár kilót, vagy nagyobb állóképességednek kell lennie, akkor abban is segíteni szeretnék!

Hogyan? A legfontosabb, hogy döntsd el, hogy ezt szeretnéd. Nem a leadott szűk nadrágok miatt, nem a narancsbőr miatt, nem a reklámok miatt, nem a szomszéd miatt...CSAK MAGADÉRT! Minden más motiváció kívülről érkezik és múlandó.
Ha mindig látod magad előtt a célt, menni fog! Mert a cél, egy BOLDOGABB ÉN elérése! Lásd a boldogabb önmagad!

Kép forrása: http://szenyanildiko.hu/ 

Ez eddig jól hangzott. És még igaz is. De mi van akkor, ha így sem megy? Ha állsz a hűtő előtt, fogcsikorgatva próbálsz ellenállni - mert a "jövőbeli, boldog én" visszanéz Rád, és azt mondja, látod, miattad később tudok eljönni -, de nem megy... És felfalod a holnapra kiporciózott ebédet, még két diétás süteményt, és elkeseredve jön a felismerés, hogy "elbuktál"...

Ez már nem hangzik jól, igaz? Pedig hidd el, hogy semmi gond! Minden rendben van így is! Mikor ezt tetted, szépen ölelgesd meg magad, és gondolkodj el azon, hogy vajon miért tetted? Miben kell erősödnöd ahhoz, hogy kitartóbb legyél? Mivel kell kitöltened azt az űrt, amit evéssel pótolsz?
Hosszú idő lesz. De rá fogsz jönni! Talán unalmassá vált valami az életedben, és ezzel dobod föl. Talán hiányzik egy kis plusz szeretet, és ezzel váltod ki a jó érzést. Számtalan oka lehet.

Beszélgess magaddal!
Szánj időt magadra!
Szeresd magadat! Szeresd a jövőbeli magadat!

És menni fog!

Sok kitartást és hitet kívánok!

Zsófi