TÖBB MINT PILATES NAP

Élménybeszámoló az első közösen eltöttünk napunkról, ami több volt, mint, hogy "csak" pilatesezzünk. :)

Azzal kezdeném, hogy nem készült fotó, amit most itt meg tudok osztani. Miért? Mert vitt minket a nap, a lendület, a jó érzés, az energiák. Egymással és magunkkal voltunk elfoglalva, 21. századi technológiák alkalmazására nem volt idő/ igény. :) Megéltük az Én-időnket...

A program adott volt, nagyjából tartottuk is hozzá magunkat.
Pilates töviről hegyire - az alpoktól az extra haladóig, matracos gyakorlatoktól az eszközök és gépek vizsgálatáig, elmélettől a gyakorlatig.

Mindezt csak az szakította meg, mikor elábrándoztunk egy keveset az ablakban, hiszen olyan gyönyőráen esett a hó. Minket pedig nem hajtott senki, aki azt mondta volna, hogy nincs idő megélni ezt a csodát.

A napot egy gyertyalángos meditációval zártuk, ami megkoronázta az élményt. Volt, aki még azt is elfelejtette közben, hogy fájt a torka, másokat "csak" vitt az élmény és az energia, de volt, aki épp el is aludt.

Fantasztikus volt együtt ez a néhány óra!

Jön is a jó hír: ISMÉTLÉS JANUÁR 30-ÁN! <3

Most pedig nézzük a Lányok beszámolóját a napról:

Gabi <3 :

Remek volt a mai nap, egy remek társaságban, egy remek edző irányításával. Nagyon jók voltak az edzések és érdekesek a beszélgetések. A végén a közös meditáció igazán lélekemelő volt. Még azt is elfelejtettem, hogy fáj a torkom. Köszönjük Zsófi! Várjuk a következőt:-)

Évi <3 :

Drága Zsófi!
Olyan nehéz szavakat találni...
megfogalmazni azt, ami már a facebook és internetes oldalad olvastán is érzésként elfogott: igen, ez JÓ, ez kell nekem! smile hangulatjel 
és tegnap ezt most nem egy órába sűrítve, hanem egész nap megtapasztalhattam. Ennek csak egy része a mozgás, a Pilates. A másik része TE vagy, a személyiséged!!! Épp azokat fogalmazgattam magamban, amit leírtál... Mert 100%-ban átjön, hogy szívvel-lélekkel teszed a "dolgodat", végzed a "munkádat". Az idézőjel nem annak szól, hogy ez nem az lenne, nagyon is az!!! De pont azért élvezhetjük mi is a résztvevők olyannyira, mert te is 100%-ban bele/odateszed magad, a részese vagy!
Köszönöm ezt a csodálatos napot és az odaadásodat, a lelkesedésedet, amivel viszel minket is tovább!
Bízom benne, hogy lesz még ilyen napunk! smile hangulatjel heart hangulatjel


Orsi <3 :

Kedves Zsófi!

Először is, szeretném megköszönni a mai napot!
Mivel már lassan egy éve járok Hozzád pilatesre, volt elképzelésem milyen lesz egy "Zsófi-féle Pilates Nap".
De azon túl, hogy sok új, izgalmas gyakorlatot is mutattál, nagyon jó volt látni mennyire lelkesedsz a pilatesért, és értünk! Eddig is tisztában voltam azzal, hogy lelkiismeretesen végzed az edzéseket, de amikor el-elfáradtam, akkor az jutott eszembe, hogy annyira pozitív a hozzáállásod az egész programhoz, hogy erőt adott a gyakorlatokhoz!
Remek kis társaság jött össze, jó volt a hangulat! De ahogy a mondás is tartja: "Aki a pilatest szereti, rossz ember nem lehet!" grin hangulatjel
Külön köszönöm, s szerintem mindannyiunk nevében mondatom, hogy szuper jó érzés volt, hogy figyeltél a különböző igényekre - kávéba laktózmentes tej, gyümölcs, a "sütimentes sütid" stb. Meghatódtam ezen a gesztuson!
Még egyszer köszönöm a mai napot!
Jó pihenést kívánok, puszik!
Orsi


Niki <3 :

Szia.

Köszönöm a tegnapi napot.
Nagyon feltöltöttt és szerintem a sors a legjobb személyhez navigált, aki által meg tudtam ismerni és szeretni a pilatest
Egy roppan pozitiv, céltudatos személyiségnek látlak.
Tetszett a kedves,vidám ugyanakkor határozott és magabiztos előadasmód, amitől a gyakorlatok is élvezetesebbek voltak.
Az a szeretet ahogy a pilatesrol beszelsz átsugarzik mindenkire.
Huu ez lehet kicsit túl szentimentálisra sikeredet,t de így ébredtem, ezzel az érzessel.
Ja, és este elavás közben azt vettem észre ,hogy a medencém hátra billentem
Nem szeretnék hazudni szívesen jarnék hozzád de sajnos én elég messze lakom.
Viszont ha tartasz ilyen hosszú hétvegi napokat azon nagyon szeretnék reszt venni!
És ha úgy alakul az anyagi helyzetem, maganórára is szívesen elmennék.
Még egyszer köszönöm.
Szép napot kívánok neked

Megdöbbent, kiakaszt, elszomorít...

Egy ideje már nagy trend fitnesz terembe járni, egészséges életmódot élni, diétázni, futni stb...Ez egy nagyszerű irány! 

DE! Az ezt követők nagy része eléggé átesett a ló túloldalára, és betegesen nem tud másnak élni, mint hogy mit mutat a tükör és a mérleg. 
Ha normális, egészséges életvitelt folytatunk, és ezt adjuk tovább a következő generációknak, akkor egy jobb világ felé haladunk.
Ha maradnak finomított, adalékanyagos, "műanyag élelmiszerek" és az ellustult életmód, akkor rossz irányba megyünk.
Ha mással sem tudunk foglalkozni, minthogy mikor, mit eszünk, abban mennyi a kalória, és hogy kinek kockásabb a hasa, szintén torz világba jutunk.

Épp elég a gyerekekben a megfelelési kényszer, megspékeljük mindezt testkép zavarral is.
Egy gyermek NEM tudja, hogy a címlapon photoshop van, nem pedig egy emberi alak.
Egy gyermek NEM tudja, hogy a szülei által irigykedve nézett testépítők (nő vagy férfi) az év 350 napján nem úgy néz ki, és mellesleg ezerféle egészségügyi problémával küzdenek.

Egy gyermek úgy jó, ahogy van. Követni fog minket. Ne megszállottan harcolj a kilók és esetleg a genetika ellen.
heart hangulatjel Legyél egészséges, pozitív, fitt, magabiztos. heart hangulatjel

Forrás: Blogilates

Én gyerekkoromban nem voltam kimondottan dagi, de volt pár év, hogy "jó húsban" voltam. Körülbelül 7-től 17 éves koromig a következőket hallottam (leginkább nagyon közeli) ismerősöktől.
"A Zsófikának ilyen az alkata, vastag a combja, de abból sosem fog tudni leadni."
"Nekem kisebb a hasam, mint neked!!"
"Töltött galamb"
"Nem kéne lefogynod?!"

És végül lefogytam. A semmiből. Mert úgy gondoltam, hogy néz ki egy kislány/nagylány vastag combbal?
Ekkoriban még nem is volt ilyen közönsége a fitness-wellnesnek, de már én is azt éreztem kislányként, hogy takargatnom kell magam.

Muszáj ezt az irányt folytatni...?

Nagyon érdekel a véleményed, kérlek, írd meg kommentben!

SZép napot kívánok!

Zsófi

 Olyan nincs, hogy valami nem "HASEDZÉS"

Nemrégiben azt mondta nekem egy vendég, hogy biztos genetikaikag ilyen izmos az egész hasfalam. :) Kedves gondolat, és bárcsak így lehetne... Főleg azért is mondta ezt, mert én SOHA nem "hasizmozok". 

Hogyan lehet akkor mégis? 

A legfontosabb a pilates! :) Legtöbb egyéb órán ugyanis csak a látványos és szépséges "kockákra" edzünk. Pedig ennél sokkal hasznosabb -funkcióját tekintve - a haránt hasizom, sőt a gátizom is. Ezektől lesz olyan szép, "pilates-lapos" hasad (amelyet alul is be tudsz húzni). Természetesen nem lehet teljesen külön kezelni ezeket az izmokat, de ha csak egyikre koncentrálunk, el lehet hanyagolni a másikat.  

Ami a lényeg, hogy pilatesen az erőközpontod által a lehető leghatékonyabban erősíted a törzsedet! 

Erre egy szuperhatékony videót is ajánlok: KATT 

Aki megtanul helyesen, koncentrálva pilatesezni, már számára nincs olyan, hogy egy bármilyen edzésen nem erősíti a hasát. Minden feladatnál kötelező, hogy tartsd az erőközpontodat! Tehát feszítsd, és behúzd a hasad (részletesen ITT). Minél nehezebb egy gyakorlat, annál inkább ellen kell tartanod a törzs izmaival, hogy az preventív és hatékony legyen. Ha például bicepszre emelsz súlyt, ahhoz, hogy ne dőlöngélés legyen belőle, veszettül kell ellentartanod, különben a fene megette az egészet - a bicepszed alig erősíted, a derekad tönkreteszed. 

Ezért szoktam mondani, hogy minden sportot csak pilates után lehetne elkezdeni. Kevesebb lenne a sérülés, hatékonyabb a gyakorlat, és külön ráfordítás nélkül lenne erősebb a törzsünk!

Ha hasznosnak érezted ezt a bejegyzést, kérlek oszd meg az ismerőseiddel is!

Szeretettel, Zsófi

Mindig közbejön valami...

Jövő héttől heti 3x edzek! Vagy mégsem?

Ismerősek az olyan helyzetek, hogy pont akkor jön közbe egy program/krízis helyzet, mikor sportolni mennél, edzeni kezdenél? 

- a felső szomszéd eláztatta a nappalidat; 

- a gyerek beteg lett, bekakilt, lehányta, elesett, hazaküldték, nincs iskola...; 

- túlóráznod kell a munkahelyeden; 

- a mosógép elromlott, szerelőt kell hívni; 

- a legjobb barátnőd/barátod csak most ér rá; 

- megfájdult a fejed, a hasad, a füled...

És még sok más olyan program van, ami nem ennyire fontos, viszont nem szívesen hagynád ki. Én például szeretem a spontaneitást. Nincsen túl sok szabadidőm, de amennyire lehetek spontán, annyira igyekszem. 

Hogy mi lehet a megoldás ezere az esetekre? Kétféle lehetőséget látok. 

1. Tűzön-vízen át követed, amit elterveztél, és a vészes esetekre is készítesz B tervet.

2. Több edzést iktatsz be a tervezetbe. Tehát, ha heti 3x mindenképp szeretnél sportolni, akkor beteszel a hetedbe 4-5 alkalmat. Abból már biztosan lesz 3 olyan, amit valóban véghez tudsz vinni.

Az én megoldásom a kettő közt van egyébként. 9-10 alkalom van betervezve egy hétre - ebben már minden Dynamic Pilates, Pilates, futás benne  van (súllyal, súly nélkül, akárhogy). Ebből nagyjából 7 db az, ami biztosan megvan, és így lesz pihenőnap is. A 9-10-ből van olyan, amiről semmilyen  esetben sem mondok le, és van olyan, ami nem baj, ha épp azon a héten elmarad. 

Ha Te is úgy érzed, néha az egész világ összeesküdött azért, hogy ne tudd véghez vinni a céljaidat, keress új megoldásokat, lehetőségeket. A fent leírtak például segíthetnek a fit forma eléréséhez, megtartásához úgy, hogy az stresszmentes, valóban közérzetjavító hatású legyen. :)

Ha úgy érzed, hasznos volt a bejegyzés, kérlek, oszd meg másokkal is! Ha észrevételed, bármilyen gondolatod van, oszd meg velünk kommentben! :)

Köszönöm, hogy elolvastad!

Szép napot!

Olyan szerencsés vagy, hogy bármit/ennyit ehetsz! 

Az elmúlt időben rengetegszer hallottam ehhez hasonló mondatokat. 

Például:

- "Neked genetikailag ilyen kemény a hasfalad."

- "Te gondolom, bármennyit eszel, nem hízol."

- "Nyilván nem a pilatestől nézel így ki."

- Neked könnyű, ez a munkád."

Így hirtelen ezek jutottak eszembe. :)

Nézzük sorra. :)

Nem vagyok szerencsés, rengeteg PILATES, Dinamikus PILATES és FUTÁS eredményeként ehetek mondjuk egy rendezvényen azt, amit épp szeretnék. Nem vagyok az a típus, aki egy családi összejövetelen nyávogni fog, hogy nincs eritrit a kávéhoz meg natúr csirkemell brokkolival... Mert NEM AZON A PÁR ALKALMON MÚLIK! 

Ezért láthatják, hogy én bármit eszem. Igen. Akkor. :) Amúgy meg 15 napból 13-on odafigyelek, és ugyanennyi napon sportolok - akár többször is/nap.

Ezt például otthon, egyedül "követtem el" - hízlal, csupa E betű, és mégis megettem... :O :)

Genetikailag kemény hasfalról még sosem hallottam. :) Illetve van az a nagyon kevés ember, aki valóban nem tud hízni, és ettől szálkás az egész teste, de akkor sem feltétlen annyira izmos - főleg az alhasa - , mint annak, aki ezért rengeteget tesz is. 

Mit lehet ezért tenni? PILATES, de komolyan, szépen definiált, lapos alhasat semmi mással nem fogsz elérni! 

Sajnos nincs képem most arról az időszakról, de voltam 8-10 kilóval több, mint most. És ráadásul sokkal kevesebb izommal. Tehát 10-12 kilóval TÖBB ZSÍR volt rajtam. Az egyetem alatt sikerült ezt elérnem. :) Akkor már pilateseztem, de egy év úgy, ahogy van, kimaradt, mert még nem tudtam megszervezni az akkori új életemet. 

Valóban nem csak a pilatestől nézek így ki. Hiszem, hogy a változatos sportolás hoz igazi eredményt - testileg, lelkileg. Szóval a pilates mindenféle variálása mellett futok is. :) Ennyi. :)

Hmm...hogy ez a munkám...ezt csak olyan mondhatja, aki nemigen volt nálam órán. Klasszikus pilatesen az EDZŐ NEM EDZ. Az nem az én órám, hanem a TIÉD! Szóval én magyarázok, javítok, néha megmutatom, járkálok, igazgatok. Ettől még senkinek nem lett kerek a feneke, azt hiszem. :) Kizárólag haladó pilatesen tornázom én is! :) Amúgy külön kell rá időt szakítanom.

Szóval mi a "szerencsém" alapja: 

A reggel fél 6-kor megszólaló vekker, ami eszembe jutattja, hogy az óráim előtt induljak el futni, vagy ha épp úgy jön ki, a déli 35 fokban. 

Az időbeosztás, hogy heti 3x egy-egy órám előtt bemenjek gyakorolni, (pilates)géppel, súlyzóval, bárhogy a pilatest. Vagy, hogy ugyanazt otthon megtegyem. 

Szánok rá időt, hogy otthon elkészítsek ételeket (akár előkészítve 2-3 napra előre), amelyek egészségesek, finomak! és diétásak egyaránt.

Minderre még azt szoktam kapni: Mert nincs gyereked... Erre a legjobb válaszokat leginkább azok a 1-5 gyerekes Anyukák tudják adni, akik teljesen átlagos életet élnek, mégis ott tudnak lenni az órákon, hajnalban futni mennek, otthon a videóimra tornáznak... :) 

Itt akár kérdezheted is Őket: KATTINTS

Az írás lényege, hogy nincs olyan indok, amiért Te nem érhetnéd el. 

Senki más NINCS JOBB HELYZETBEN, mint Te.
NEM A GENETIKA, a SZERENCSE, vagy a SZÉL HORDTA össze az eredményt senkinél.

Azaz: TE IS MEG TUDOD CSINÁLNI! EL TUDOD ÉRNI!

Igen, ebben a szerencsés helyzetben vagy... :)

Ha szeretnéd most elkezdeni, várlak az óráimon! Órarend
Kezdd el otthon az ingyenes videóimra: Videók

Várd ki a hamarosan megjelenő Pilates and More dvd-t :)

Köszönöm, hogy elolvastad, ha tetszett, kérlek, oszd meg másokkal is!

Zsófi

30 NAPOS PILATES KIHÍVÁS

Ilyen még nem volt!

30 napos kihívás pilates gyakorlatokból, útmutató videóval!

Kattints rá a képre! 

Útmutató videó a gyakorlatokhoz! (Kattints a linkre)
https://www.youtube.com/watch?v=YAp94KTP_Gw

Fontos, hogy a bemelegítést sose hagyd ki:
Intenzív: https://www.youtube.com/watch?v=0YiV9j3Fy-s
Átmozgató: https://www.youtube.com/watch?v=gLapJGC1fg4

A nyújtás ugyanolyan fontos:
Alsó test: https://www.youtube.com/watch?v=UsKOUqIl-aQ
Felső test: https://www.youtube.com/watch?v=F1wMqmGSWuc

Remélem, tetszeni fog, és hasznosnak érzed majd ezt a 30 napot! Ha bármi kérdésed van, nyugodtan írj! Segítek!

Ha tetszik, kérlek oszd meg másokkal is, és jelezd felém azt is! Így fogom tudni, hogy készítsek-e majd még hasonlót! :)

Kitartást kívánok Nektek és nagyon jó egészséget!

Ölelés! :) <3
 Zsófi

NE  gyere pilatesre, ha...

- a valódi mélyizomzat helyett a felszíni izmokat részesíted előnyben

- a mennyiség fontosabb, mint a minőség
-  a tested helyett, a zúzós zenére figyelnél (- ami velem is megesik, csak nem óra alatt :P)

- a sebesség fontosabb, mint a pontosság
- azt kívánod, az edző magával foglalkozzon, ne Veled

- a hajlékonyság nem szempont, kizárólag az izomtömeg

Szóval, ha ezekre vágysz, nem találkozunk pilates órán! Ha viszont épp ellenkezőleg, akkor várlak csoportos óráimra!
Órarend: ITT

Remélem, hamarosan együtt tornázhatunk!

Szép hetet!
Zsófi

Amikor a kifogás nem nyafogás, avagy A ló túloldalán

A sportoló emberek közül kétféle típust ismerek. Az egyik, aki lemondja az órát, vagy épp meséli, hogy nem ment edzeni, mert mondjuk tegnap úgy érezte, hogy majdnem fájt a kisujja töve. 

A másik pedig az, aki 38,4 fokos hőmérséklettel jön a többiek közé tornázni, mondván, hogy csak 38,5-től számít. A tüsszögés a többiek közt meg nem számít. És persze az sem, hogy magának is kizárólag árt azzal, ha gyengélkedik, és mégis ugyanúgy edz, mint makk egészségesen. 

Mint mindig, minden esetben, itt is az arany középút a megoldás. Ha tényleg csak kettőt tüsszentettél és háromszor kifújtad az orrod, ott a helyed az órán. Ha rossz a közérzeted, legtöbbször még jót is tehet, ha eljössz - főleg pilatesre. Mivel ha már valami bujkál benned, a pilatessel nem fogod kikészíteni magad.  
Viszont ha már úgy érzed, hogy több bajod is van - például a fejed is fáj, a torkod is és rossz is a közérzeted, akkor már inkább pihenj. Sokkal jobbat teszel vele a szervezetednek, mintha lábon hordod ki a betegséget, és ráadásul edzésre is jársz. 

Erre mondták nekem mindig, hogy engedjem meg magamnak a pihenést. Fogadjam el, hogy nem vagyok mindig 100 %-os. 

Korábban nem fogadtam meg a tanácsot. Már gimnáziumban is inkább bementem az iskolába hőemelkedéssel, ha tudtam, hogy fontos anyagot veszünk. Később természesen a munkában sem volt másként. 

Ha egy célt kitűztem, abba sem szólhatott bele betegség...

És akkor jött a kardiológiai vizsgálat. Mint kiderült, egy lábon kihordott betegség miatt két szívbillentyűm gyengébben funkcionál, mint kéne. Semmi komoly, de épp elég ahhoz, hogy változtatni akarjak.
Nem sikerült azonnal, mert nem így szocializálódtam. Szerencsére azért mára rájöttem, hogy hosszú távon mennyivel többet ér, ha megengedem a nemet és a pihenést. Így tettem most is.
Köszönöm szépen mindenkinek, aki gondolt rám a vasárnapi Vivicittán. Különösen sokan kérdeztétek, hogy sikerült. 

Legyőztem néhány lelki korlátot, és nem indultam. Kedden, szerdán még hőemelkedésem volt, a torkom szombaton is fájt. A vasárnap reggeli pilatesnél is fájdalmas volt a légzés. 

Ha az életem múlt volna rajta, le tudtam volna futni. De ha továbbra is szeretnék sportolni, és még hosszú évtizedekig egészséges maradni, ilyen esetben el kell engedni egy-egy kisebb célt.
Sokat készültem rá, és nagyon vártam. De nem csüggedek, mert a felkészülés kilométerei már a lábamban vannak. A lendület továbbra is a lelkemben, szóval májusban újra próbálkozom! :) 

Amikor hasonló helyzetben vagy Te is engedd meg magadnak a pihenést! Egy-két alkalom igazán nem a világ, a szervezeted viszont meghálálja! Viszont fontos, hogy véletlenül se a nyafogás tartson vissza! Figyeld a tested, majd ő jelez, ha baj van! <3

Szeretettel,
Zsófi

BIKINISZEZON vs "EGÉSZSÉGSZEZON"

Ha Te azért sportolsz, mert 3 hónapig szeretnél jobban kinézni bikiniben, akkor az első kifejezésre nagyobbat dobbant a szíved. 

DE! Ha ennél már felvilágosultabb vagy, és előre gondolkozol, nem azért kezded el a mozgást, hogy június elsejére mutass valahogy a vízparton, akkor egész évben vár a PILATES! 

Hiszen olyan nincs, hogy egészségszezon, vagy hátfájásmentes szezon, hajlékonyságszezon...

Ezek EGÉSZ ÉVBEN ugyanannyira számítanak! Nyáron is, télen is! 

PILATESSEL ezeket is megkapod! 

heart hangulatjel

PLUSZ, az ERŐKÖZPONTOD által egy olyan "láthatatlan fűzőt" szorítasz magad köré, amellyel bikiniben is úgy festesz majd, mint a legjobb alakformáló fehérneműben! 

Nesze neked bikiniszezon! :)

A Test az TEST! Kívül-belül egyaránt! Nem számítógépes animáció! 

Vajon ki vagy mi alkotta az emberiséget? Valami természetfeletti? Isten? Vagy egyszerűen így alakult az univerzum? 

Hát ezekről fogalmam sincs. Valahogy megszülettünk. Volt egy első ember, vagy egy első majom, amiből lettünk, és alakultunk tovább úgy, ahogy épp a civilizáció megkövetelte. Hosszú idő után felegyenesedtünk, majd a 2015-ben modern kornak nevezhető állapotban szépen görnyedünk vissza. 

( Még az is lehet, hogy újra négykézláb fogunk járni. :) Kivéve persze, ha mindenki piltesezne! :) )
Ilyenek vagyunk. Emberek.
Nem vagyok feltétlen Isten hívő, de azt gondolom, akárki is teremtett minket, tökéleteset alkotott. És nem tudom megérteni, hogy ehhez képest milyen jogon írjuk felül azt, amilyennek születtünk. 

Új emberiséget akarunk "készíteni". Egyrészt a számítógépes technológiának köszönhetően, amely ugye csak hazug mása a valóságnak, másrészt a testünket is igyekszünk a lehető legtávolabb helyezni a természetestől. Rondának mondjuk, ami született adottságunk, a lehető legtöbb módszerrel próbáljuk eltüntetni az idő múlásának jeleit, szégyelljük a szüléssel járó változásokat...

Érthetetlen...

Ha az emberek 85%-a narancsbőrös, akkor ez nem inkább emberi tulajdonság, mint egy átok? El kell tüntetni, mert ronda. Pedig "mindenkinek" van. Nem csak akkor, ha valaki egészségtelenül kövér. Persze a rengeteg adalékanyag az ételekben nagyban segíti a kialakulását/megmaradását, de ez is az életünk része. Mi hoztuk létre ezeket az élelmiszereket, akkor fogadjuk el, mivel jár a fogyasztásuk. Mellesleg és nemigen fogyasztok ilyesmit, mégis van narancsbőröm. Van aki szerint a fülkagyló, a köldök, vagy a hónalj a legkevésbé esztétikus testrész. Akkor ezeket is tüntessük el??

Viszont most nem csak a külsőségekre gondolok. Rengeteg, teljesen természetes dologról még beszélni is ciki. Aki például egészségesen eszik, sok fehérjét, sok rostot, az bizony szellenteni fog. (Még olvasás közben is rosszul érzed magad? ) És ez ciki? Hát persze! Udvariatlan, gusztustalan. (Mellesleg aki valóban egészséges, annak nem olyan kellemetlen a szaga, mint, aki "műkaján" él, rossz emésztéssel.) Gusztustalan valami, ami természetes következménye annak, hogy étkezel. Miért?

Ehhez hasonló az izzadtság is. Nem edzésen, ott menő. :) De ha nyáron egy nőnek foltos a hónalja, az a nő elsüllyed szégyenében. A szervezete reagál a hőre, próbálja hűteni magát, és ez ismét kínos jelenség. (Itt is elmondható, hogy egészséges embernél nem lesz büdös.) 

Sajnos ezekről nem szeretünk beszélni. Mintha trágár szavakat ejtenénk ki, úgy beszélünk ezekről a témákról. Pedig a fülben fülzsír van, minden nőnek is van naponta széklete, és szex közben is a testnedvek igen széles tárházával találkozhatunk. Valamint itt ott gyűrődő hurkácskákkal. Mert ez így normális. Persze, csak ha jól csináljuk. :) Ahogy Woody Allen mondta "A szex nem gusztustalan, csak ha jól csináljuk." Mai ésszel ez így van, "gusztustalan", közben meg így igazán felszabadultan emberi cselekvés.

Számos kínos helyzettől, szorongástól lehetne megszabadulni, ha az emberi dolgokat emberiként kezelnénk. Nem kell átmenni alpáriba, kulturálatlanba, de ezek a piedesztálra emelt - főleg női - alakok csak frusztrációhoz vezetnek. Ne legyenek irreális elvárásaitok!
Emberek vagyunk, élő hús-vér organizmusok. Ennek megfelelően hozzuk ki magunkból a legjobbat!

Köszönöm, hogy elolvastad! Ha egyet értesz, kérlek oszd meg másokkal és velünk is! Ha nem, akkor is írd meg nyugodtan kommentben! Mindenki véleményére kíváncsi vagyok!

Egészséges, boldog napokat!
Zsófi

Felelős vagy a testedért!

Weboldalak ezrei, magazinok százai foglalkozhatnak azzal, hogy válhatsz egészségessé, széppé, gazdaggá, boldoggá...

Ez mind nagyon kevés ahhoz, hogy az életed valóban megváltozzon. A Te életedért, a Te testedért csak Te tehetsz! 

Nézzünk néhány tippet, hogyan:

• Láss a sorok mögé! 
  Naponta rengeteg önsegítő mondattal bombáz minket a környezetünk. A legtöbb ostoba közhellyé vált, ami senkit nem érdekel. De azért ha jobban odafigyelsz rá, és átgondolod, hogyan tudod magadévá tenni, vagy beilleszteni a mindennapjaidba, akkor tényleg jobb irányba változhat az életed.
  
  
• Ne csak olvass, tegyél is!
  Ha elolvasol egy-egy cikket arról, hogy miként változtathatsz, tedd is meg. Ha 10-ből csak 3 dolgot tudsz befogadni, akkor jegyezd meg azokat, és azokon tudatosan változtass! Nem kell mindent egyszerre, haladjunk lépésről-lépésre! 
  
  
• Hagyj fel a káros szenvedélyekkel! 
  A mértéktelen alkoholfogyasztás, a dohányzás, drogok nem lehetnek részei az életünknek! Egy teljes életnek NEM! Ha azt mondod, egyiknek sem vagy függője, csak... akkor függője vagy. Ha szeretteid vannak - párod, gyereked, szüleid, testvéred, barátaid, unokád... -  felelős vagy a kapcsolataidért. Nem rövidítheted az életed napról napra! 
  
  
• Táplálkozz egészségesen!
  A szervezeted tükrözi mindazt, ahogy étkezel. Ha fáradékonyabb vagy, ha szervi problémáid vannak, ha kevésbé fog az agyad, ha elhízol, mindnek okozója lehet az étkezésed. Az diétás étkezés nem egyenlő az egészségessel, de ha egy életen át egészségesen eszel / ha már újra elérted az optimális testsúlyt, nem lesz szükséged diétára! A tested pedig meghálálja, ha minőségi energiával táplálod! Sokan azt hiszik, így étkeznek, de jobban belegondolunk, valóban így van?
  
  
• Sportolj, pilatesezz!
  Táplálkozásod kiegészítője a tested karbantartásához a sport, természetesen. Minél többet sportolsz, annál fittebb leszel a mindennapokban is. Nemcsak esztétikailag, hanem lelkileg, kitartásban, agyban is. De ész nélkül ezt sem lehet! Pilates órán megtanulod, hogy bánj okosan a testeddel. Megtanulod irányítani, megtanulsz egészségesen mozogni. Utána bármely sport sokkal hatékonyabb lesz számodra és töredékére csökkented a sérülések veszélyét!
  
  
• Mosolyogj többet!Ez ennyi, mosolyogj mindig, mindenhol, bármikor! Visszahat a lelkedre, ha épp nem is érzed úgy, hogy most szívből jön, csak tedd! Érezni fogod! 
  
  
  Remélem, hasznodra vált a mai bejegyzés! Ha tetszett, kérlek oszd meg másokkal is, illetve szívesen várom a véleményed!
  
  Puszi Nektek,
  Zsófi 

"Nem kapok levegőt!"

Hogyan lélegezz a pilates gyakorlása közben? 

Minden pilates óra nagyon tudatos és precíz. Figyelünk az óra felépítésére, a minél tökéletesebb kivitelezésre, a gyakorlatok közti átmenetre és persze a légzésre is.
Ennyi koncentráció mellett az utolsóról néha megfeledkezünk. Komolyan. :) Egyre többen mondjátok az első órák után, hogy nem kaptatok néha levegőt! :)

Szóval első alkalmakkor csak azt szoktam mondani, hogy vegyél levegőt, majd fújd ki. :) Figyelj csak annyi mindenre, amit mondok. Épp elég lesz! :D

Néhány gyakorlat lesz, amikor a légzés módjához is pontos utasítást adok, ott úgyis figyelni fogod - pl százas, fűrész...

Amire viszont tényleg mindig figyelj:
- Mielőtt mély levegőt szeretnél venni, mindig arra koncentrálj, hogy előbb fújd ki, ami benned van! Mindig tovább és tovább tartson, míg kifújod. 

- Az orrodon szívd be a levegőt (hiszen az orrodban lévő szőrök tisztítják és felmelegítik azt), és ott fújd, ahol jól esik. :)

- A teljes mellkasodat töltsd meg friss levegővel, ne csak a "tetejébe szívogasd". 

- Sose kapkodd a levegőt !

Hogyan lehet a leghatékonyabb:
- Gyakorolj a következő módon: 

• Feküdj a hátadra, lábaidat húzd talpra kényelmesen. 
• Tedd a két tenyeredet a mellkasodra, a bordáidra.

Akár állásban is végezheted

• Fújd ki a benned lévő levegőt.
• Mikor szívod be, érezd, hogy a tenyered alatt telik meg a tüdőd. A két tenyered is távolodik ezáltal egymástól.
• A vállaid közben ne húzd fel, ne közelítsenek a füledhez. 
• Mikor úgy érzed, megtelt a tüvőd, tartsd bent egy kicsit. Aztán lassan kezdd el kifújni. Mikor úgy érzed, nincs több, akkor is fújd. Van még! Ha már úgy érzed, megfulladsz, igazából egy kevés akkor is van még. :) 
• Számolj hozzá, hogy mindig fejlődni tudj: először csak tartsd bent 5 ütemig a levegőt, és fújd 10 számoláson keresztül. Aztán növeld ezeket a számokat. 
• Gyakorolhatod ezt bárhol: mély levegő a lépcső alján, és megnézed, meddig bírsz felmenni egy kilégzéssel. Másnap egy fokkal tovább menj! :)

Első körben próbáld ezeket! Sokat fog segíteni a helyes légzés elsajátításában. És persze ez ismét nem csak a pilates órákra vonatkozik, hanem a mindennapi életedet könnyíted meg, ha megedzed a tüdődet is. :)

Szép hetet!

Zsófi