Fesztiválfitnesz No.1 !
Dynamic Pilates a Sziget Fesztiválon!
Nagyon vártam már, hogy ez a videó elkészüljön! Ez volt az első fesztiválon készített videó, csak sajnos problémák merültek fel a szerkesztése közben, ezért elhúzódott a publikálása. Na de most!!! :)
A "Fesztiválfitnesz" ötlete július végén a Rock Beach Fesztiválon pattant ki az agyamból, mikor épp citromos sört iszogattam az Anna & the Barbies szuper jó koncertjén. Hogy hogyan? Azt nem tudom. :) Ott egyszerűen eldöntöttem, hogy még SZIN-re úgyis megyek, majd akkor felveszünk néhány gyakorlatsort. Mint már tudjátok, ez így is lett. :) Azonban hirtelen felindulásból Gábor barátommal kitaláltam, hogy a Szigetre is elmegyek egy napra. Viszont mivel hozzá elég közel áll a filmezés és fotózás világa, azonnal megalkottuk az első videót. Mindenkitől azt hallani, aki tornavideót készít, hogy "fantasztikus hangulatban telt a forgatás". Minden bizonnyal általában így van ez, de egy Szigeten azt hiszem, hatványozódik az érzés. Hihetetlenül jó volt, és ezt majd a videóból Te is érezni fogod!
Nézzük hát!
(Először is: Ez egy nehéz, haladó gyakorlatsor, szóval csak azok próbálják ki, akik már pilateseztek hozzá értő oktatóval, vagy tényleg nagyon kiváló a testtudatuk! Háttértudást itt olvashatsz hozzá! :) )
1. Százas - haladó; 10 levegővétel
- Derék a talajra szorítva, páros karral paskolunk a levegőben 100-szor.
- Tekintet a köldökön, lábak 45 fokos szögben kinyújtva.
- 5 paskoláson keresztül beszívjuk a levegőt, 5-ön keresztül kifújjuk.
- Közben 5-önként váltjuk a lábunkat is.
2. Olló; 5 pár
- Derék marad a talajon, tekintet a köldökön.
- Mindkét kezünkkel húzzuk az egyik, majd a másik nyújtott lábunkkal magunkhoz.
- Egyik lábnál beszív, másiknál kifúj a levegő.
3. Dugóhúzó; 5 pár
- Háton fekvés, derék leszorítva a talajra.
- Páros lábunkkal körzünk egyik irányba anélkül, hogy a törzsünk megmozdulna, majd feltoljuk magunkat gyertyaállásba. Ugyanez a másik oldalrs.
4. Vállhíd - emelés- gördülés megemelt, hajlított lábbal ;10 pár
- Háton fekvés, lábak hajlítva, talp a talajon.
- Medencebillentéssel indítva emeljük csigolyánként fel a törzsünket egészen a lapocka felső csúcsáig, ott egyik láb felemeljük hajlítva, és így gördülünk lefelé.
- Láb fent marad, és megismételjük 10-szer, majd jöhet a másik oldal.
5. Oldal láb-széria - nagy körök, lábfeltolás; 5x, 10x
- Oldalunkra fekszünk, mindkét lábunkat előre tesszük. Figyeljünk rá, hogy a váll a váll fölött, csípő a csípő fölött legyen, lábfej a lábfej fölött. Ne dőlj el egyik irányba se!
- Felül lévő lábunkkal körzünk előre 5-öt. Jó nagy körök legyenek, de ne mozduljon meg közben a törzsed! Ugyígy hátra is 5 kör.
- A körök után behúzzuk a térdet a mellkashoz, közben a talp enyhén felfelé néz.
- Feltoljuk a lábunkat 10-szer magasra, a másik láb fölé. Keményen nyomjuk, mintha valaki tolna vissza a kezével.
6. Lábtaps 10x
- Hasra fordulunk, homlok a talajon, kezek a csípő alatt.
7. Oldalláb széria - nagy körök, lábfeltolás
- Az 5-ös pont a másik irányba.
- Nyújtott lábainkat felemeljük és tapsolunk a levegőben 10-szer.
8. Legördülés + fekvőtámaszpózból karhajlítás; 10x
- Pilates állásból gördülünk lefelé. A fejed indítja a gyakorlatot, és a csigolyáid egyenként követik a mozdulatot. A hasad behúzod, és erőközpontozol!- Innen gördülünk lefelé. A kezed leteszed, ahol tudod, előre mászol, majd jöhet egy karhajlítás.
- Figyelj rá, hogy mindig másik kezeddel indulj előre, és hátra is!
Na, most, hogy végig olvastad az instrukciókat, bemelegítés után hozzá is kezdhetsz a tornához!
Ha végeztél, ne felejts el nyújtani!
Remélem, tetszett a torna és a videó! Én nagyon-nagyon szeretem! :)
Másnapra mindenhol izomlázam volt! :)
Vidám tornázást és fitt napokat kívánok,
Zsófi
Ui.: Ha tetszett, kérlek ajánld másoknak is a bejegyzést, oszd meg a videót! :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése