Pilates and More

DéPéDéPé

Dunaparti Dynamic Pilates

A hosszú hétvége első felét a szüleimnél, Kismaroson töltöttem. Gyönyörű helyen laknak, így sosem esik nehezemre reggel korábban kelni, hogy futni induljak a Duna melletti bicikliúton. Mivel az unokaöcsém is ott nyaralt éppen, Ő is társult a reggeli sportolásnál. 

Első nap "csak" futni voltam, de második nap egy kis tornával indítottam a futás előtt. Most egyébként nem Dynamic Pilates volt (matrac hiányában), csak a címben így jobban hangzott. :D

Mivel a szüleimnél nincsen teljes felszerelésem a megszokott mozgáshoz (polifoam, súlyzók, gumiszalag, ruházat), így a parton talált "eszközökből" kellett gazdálkodni. 

Nézzük, hogyan lehet kihasználni a hely adta lehetőségeket:

(Természetesen bemelegítéssel kezdünk, de ezt már remélem, tudod! :))

1. Kardió: kitörésből kitörésbe ugrás - 20x : térdet kímélve, lásd előző bejegyzés

2. Kitörésben guggolás, nehezítésként a hátul lévő lábat egy fára támasztva - lábanként 15x

3. Jöhet újra a kitöréses kardió 20x

4. Ismét a guggolás lábanként 15x

5. Hogy Anyukám rablóhúsa ne maradjon rajtam, zárásként még 20x az ugrálós kitörés. Hajrá!

Pihenésképp az Öcskössel, kerestünk két követ. Egyet Neki, egyet nekem. Olyat választottunk, hogy elbírjuk, de azért jól lefárasszon minket. Íme: 

6. "Súlyzós" hátizom erősítés 15x: kis terpeszben, enyhén hajlított térddel, aktív erőközponttal, egyenes háttal emeljük a követ, és tesszük vissza a földre. Lehajolásnál a feneket hátrafele toljuk.

7. "Félguggolótámaszból" nyújtott láb emelése oldalra 10x: jobb láb hajlítva, bal hátul nyújtva, bal kézfej a talajt érinti a jobb lábfej belső talpélénél; onnan a bal lábat nyújtva oldalra emeled. NEM lendíted!

8. Szűk fekvőtámaszból karhajlítás és nyújtás bicepszre, tricepszre 15x: ujjak előre néznek, csukló a váll alatt, bokától a fejed búbjáig egy egyenes vonal vagy; kemény erőközpont hasban, fenékben is

9.  (7-es másik lábbal) "Félguggolótámaszból" nyújtott láb emelése oldalra 10x: bal láb hajlítva, jobb hátul nyújtva, jobb kézfej a talajt érinti a bal lábfej belső talpélénél; onnan a jobb lábat nyújtva oldalra emeled. NEM lendíted!

Na, akkor a 6-os ponttól jöhet még egyszer! 

Eredmény: 

 :)

(én nagyon elfáradtam :) )

Ha ennyi időd volt, a végén nyújts egyet, ha maradt még, ne állj meg! Nekem szükséges volt, hogy a desszertet is ledolgozzam, így jött a folytatás, 6 km futás. Domi pedig biciklivel jött velem.

Futás után jött a nyújtás, majd egy kis pihi után még volt erő "kacsázni" a Dunán. :)

Mindig imádtam a szabadban sportolni, de a Duna mellett extra szuper élmény volt. Friss levegő, a természet adta "edzőterem" és a kihívások csak fokozzák a mozgás örömét. Nem kell hozzá, se terembérlet, se drága felszerelés, még csak cipő se fontos. Megteszi a szekrény mélyén talált rövidnadrág és az egyetemről megmaradt kényelmes póló. Ha sportolni akarsz, bárhol tudsz! Használd ki a lehetőségeket!

Szép heteket, jó nyaralást és aktív pihenést kívánok!

Itt tudsz követni a Facebookon is: https://www.facebook.com/pages/P%C3%B6l%C3%B6s-Zs%C3%B3fia-Dynamic-Pilates/555295084521027

Szeretettel, Zsófi