Joseph Pilates élete

Sok mindenről olvashattatok már a blogon, de eddig valahogy kimaradt a Módszer kifejlesztéséről és magáról a megalkotóról - Pilatesről szóló "mese".
Íme: 

Joseph Hubertus Pilates görög származású édesapa és német édesanya kisfiaként jött világra 1880-ban Düsseldorfban. Asztmás, reumás, angolkóros gyerek volt, akinek így nem volt könnyű megfelelni sem az iskolában, sem az artistaként dolgozó családtagok közt.  Ezért a tizenéves Joseph belevetette magát a sportba: búvárkodott, síelt, testépített.

Autodidakta módon tanulmányozta az emberi testet úgy az izmok működése, mint a légzés szempontjából is, ezzel gyógyítva saját nyavalyáit. Mindeközben megalapozta módszerének legfőbb elméleteit is.

Öngyógyítása odáig „fajult”, hogy 1912-től boxolóként és artistaként dolgozott, és önvédelmet tanított.

1914-ben internáló táborba került, ahol nem hagyta el a sportot, sőt fogolytársait is rendszeresen edzette, így még a spanyol nátha járványt is megúszták. Ekkor értékelte át igazán a módszerét.
A háború vége előtt Pilates nővéreknek segédkezett egy kórházban, ahol a kórházi ágyakat mindenféle eszközzel - rugó, törölköző, bot…- felszerelve (későbbi Pilates gépek „elődei”) segítette talpra állni a háborús sebesülteket. Módszerével jóval hatékonyabb és látványosabb javulást ért el, mint a többiek.

1926-tól Pilates már feleségével együtt az USA-ban élt, és – ahogy azt már előtte hazájában is elkezdte, különös figyelmet fordított a táncvilágra. Az akkori sztárok, sztárjai Martha Graham és George Balanchine is megismerte a módszerét, és így lett Pilates  a new-york-i balett növendékeinek trénere.

Innentől nincs megállás: New York-ban és azon kívül is minden táncos pilates-ezik! A sérült táncosok különösen szorgalmas tanítványok. A Módszer kiválóan vizsgázik rehabilitációból is: a sérülések sokkal hamarabb gyógyulnak, és a táncosok ugyanolyan kondícióban léphetnek színpadra, mint sérülésük előtt!

A táncosokat követik a színészek, sportolók - a pilates – melyet ekkor még Contrology-nak nevezett - az elit edzésmódszerévé válik.

Magát a mozgásrendszert Pilates egészen 1967-ben bekövetkezett haláláig csiszolgatta, fejlesztette és természetesen gyakorolta is.

Remélem, tetszett ez a kis olvasmány, és még inkább érzed, hogy ez az a mozgásforma, amely Neked is jár! 

Szép hétvégét és békés adventi gyertyagyújtást Nektek!
Zsófi <3

Ui. : Ez a szöveg nem saját kútfőből származik, hanem egy tömörített változata az eredeti leírásnak, melyet az Ágipilates blogon olvashatsz. 

11 ok, hogy miért pilatesezz!

1. Mert reggel az az első gondolatod, hogy...pisilned kell, na de utána rögtön azt érzed, mintha ketté lenne törve a gerinced. 

2. Mert egyre nehezebben tudod bekötni a cipőfűződet. 

3. Mert a már érzed, hogy az edzéseid végéről mégsem szabadott volna elhagynod a nyújtást. 

4. Mert nem tudod követni az edzőt, aki a tükör előtt magának edz, pedig Te jöttél az órájára.

5. Mert a pároddal elavult a szexuális életed, de a szexshopban már mindent megvettél, amit mertél. 

6. Mert elnehezültnek érzed a tested.

7. Mert valódi izomzatot szeretnél, nem csak a felszínen.

8. Mert odafigyelést és törődést is elvársz az edződtől. 

9. Mert fájnak az ízületeid, de sportolni szeretnél.

10. Mert fogyni szeretnél - zsírt veszteni.

11. Mert szereted magad, és jár neked, hogy a fentiek közül minden negatív érzésed elmúljon!

Még sok minden jutott eszembe, de gondoltam, inkább megvárom, hátha Ti írjátok le, mitől jó pilatesezni. Meg ugye nem szeretem a kerek számokat, pont elég a 11. :)

Szép napot s könnyed mozgást kívánok a hosszú hétvégére!

Puszi

Zsófi

"WONDER WOMAN" Dynamic Pilates videó 

Erről a leírásról kicsit megfeledkeztem, de azért ami késik, nem múlik! :)

Szóval, mivel mániám - és remélem, egyre inkább Neked is -, hogy a legfontosabb minden edzésnél a gyakorlatok pontos kivitelezése, ezért igyekszem minden videómat a lehető legalaposabban megtanítani, és a legtöbb fórumon keresztül elmondani, hogy csináld HELYESEN.

https://www.youtube.com/watch?v=PVhib6EbEbw

Tehát: 

- Egylábas próbatétel: 

Szerencsére ezt azóta megtanultuk, de nézz csak utána még egyszer IDE KATTINTS

- "Wonderkombó" : 

A Labda nevű gyakorlatot kell hozzá elsősorban tudni, amit szintén tanultunk már, de IDE KATTINTVA nézd csak meg még egyszer! 

Ha megvan a Labda helyesen, arra figyelj, hogy szépen, puhán ugorj mindig. Erőközpontból tartsd meg a törzsedet akkor is, mikor hátra ugrasz, akkor is, mikor föl. A fekvőtámasznál figyelj, hogy a vállad a csuklód fölött legyen. 

- Karhajlítás térdelésben: 

  Kiinduláshoz térdek a talajon vannak, a tenyerek pedig szélesebben, mint a vállak. Az ujjak kissé befelé néznek, ezáltal a könyök kicsit oldalra fog mozdulni. A vállunkat, lapockánkat nem húzzuk föl, a fejünkkel nem esünk be a vállak közé. A karhajlításoknál mindig egyben mozog az egész test. Inkább picit hajlítsd csak a könyököd, az úgy tökéletes, mint hogy a medencédet engedd, és emeld le-föl. 

- Hegymászás nyújtott láb emelésével :

Fekvőtámasz pózból indulunk, a fejünk búbjától a sarkunkig egy egyenes vonalat alkotunk. Lábfejek "Pilates V-ben" (sarkak összeérnek, lábfejek nyitva). Csukló a váll alatt. Egyik, majd másik térded húzod a mellkasodhoz úgy, hogy semmi más nem mozdul, feneked is marad a helyén, nem tologatjuk föl. A láb emelésénél szintén stabil marad a derék. Farizomból emelünk!
- Criss-cross
Kiinduláshoz mindkét lábat felhúzzuk hajlítva, fejet, lapockát megemeljük, derekat a talajra szorítva stabilan tartjuk. Kezek a tartón vannak. Arccal, mellkassal elfordulunk az egyik irányba, miközben az ellentétes oldalon nyújtjuk a lábunkat hosszan előre, mintha valaki húzná. A csípő mindkét oldalon a talajon marad. Figyelsz rá, hogy nem a könyöködet akarod a térdedhez vinni, mert azzal sokat lehet csalni. :) A válladat - de inkább a bordáidat - közelítsd az ellentétes csípődhöz. A nyakad maradjon végig hosszú, told le a vállaid, messze a füledtől.
- Kán-kán

Kiinduló helyzetnél a könyök a váll alatt van, a gerincedet szép hosszúra nyújtod. Itt se ess be a vállaid közé, "nőj ki" belőlük! Mozgás közben a medencét fordítsd el, ezzel csavarodik a törzs. Mikor "rúgsz" a lábaiddal, nagyon ügyelj a térdeidre! Mindig kontrolláld a mozdulataidat, inkább told ki a lábad, mint hogy "kicsapd"!

Mindenképpen tartsd be a leírtakat, hogy az edzésed maximálisan hatékony legyen anélkül, hogy bárhol fájdalmat éreznél utána a testedben (kivéve egy kis izomláz :) ). Azt szeretnénk, hogy az edzés használjon, nem pedig alattomosan lerombolja a tested! 

Na és akkor a videó se maradjon ki: https://www.youtube.com/watch?v=PVhib6EbEbw 

A termet ismét köszönöm Szilvinek - Pilates Fitness (Budapest 16. kerület Talpfa utca) ! 

Fitt testet, egészséges gerincet kívánok Neked! 

Jó tornázást! Ha tetszett, kérlek, oszd meg a www.facebook.com - on, vagy ahol csak gondolod! :)

Szép hetet!

Zsófi

Pilates Most kezdem! #5

A Próbatétel

Pilatesezni megtanulni nehéz feladat. Otthon, DVD-re szinte lehetetlen. Ezért gondoltam, hogy segítségedre leszek ebben!

Köszönöm a visszajelzéseket, melyek szerint kéritek a betanító videókat. :) Természetesen, nagyon szívesen folytatom a gyártásukat!

Az #5 - ös videó anyaga nem egyszerű, de mindenképp van Neked való formája! A Próbatétel egy kemény Erőközpont gyakorlat, nagy koncentrációt, és erős törzsizmokat igényel, ill. alakít ki.
Figyelj rá, hogy a végzése közben egy röpke pillanatra se veszítsd el az Erőközpontodat, összpontosíts, és nyúlj is meg. A fejed tetejétől nyújtsd a gerinced, és a sarkaiddal is messzire akarj kinyúlni.

Videó: Kattints IDE (a videó, valószínűleg másik ablakban nyílik meg)

https://www.youtube.com/watch?v=1TMbvd-KFEM

Ha bármi mozgásszervi problémád van, és bizonytalan vagy abban, hogy végezheted-e a gyakorlatokat, hogy tovább léphetsz-e az egyik lépésről a másikra, vagy ha fájdalmas volna a gyakorlás, kérlek írj, és segítek megválaszolni a kérdéseidet!

Precíz gyakorlást kívánok! :) Ha tetszett, kérlek, ne felejtsd megosztani! Nagy örömet okozol vele. :D

Szeretettel, Zsófi

A fogyás matematikája

Felelősséggel, nem számokkal 

Sokan megkérdezitek még mindig, - pedig amúgy számtalan helyen olvasható a "nagy csoda" : Hogyan lehet lefogyni?

Nézzük a tényeket: attól fogsz hízni (hízás alatt, mindig a zsírhízást értem, az izomnövekedést nem) , ha többet eszel, mint amennyire szükséged van. Pont. Ezt magad is érezheted, ha őszinte vagy. 

Hogyan: 

- Egy jó ebédet képes vagy-e abbahagyni akkor, mikor pont jól laktál? Nem teleetted magad, "csak" jól laktál. 

- Eszel-e azért, mert megkívánsz valamit? Vagy mert más is eszik?

- Amikor azt mondod éhes vagy, az azt jelenti, hogy még olyan ételt is megennél, amit kevésbé szeretsz, vagy válogatnál még? Ha válogatsz, nem vagy éhes! :) ( Természetesen nem arra gondolok, hogy a penészes kenyérért is ölni tudnál, hanem amit nem sorolsz a kifejezetten kedvelt kaják közé, vagy akár nem is szereted.) 

Tehát, amikor úgy eszel, hogy nem voltál éhes, az az, amire nem volt szükséged. Ha ezt kordában tudod tartani, és napi kb 200 kcalt (kb két csík csoki egy táblából) nem haladja meg az ilyen étkezés, még mindig jó vagy. :) Mert azért éheznünk, sanyargatnunk nem kell! És mindig ott a lehetőség, hogy sporttal valamennyit(!) kompenzálj.

Ha ezekre tudsz figyelni, már biztos nem hízol el. Szerintem ez a legjobb "számítási" mód, mert ez aztán tényleg Rád van szabva! Csak kell hozzá TUDATOSSÁG, KÖVETKEZETESSÉG, ÖNISMERET (kitartás és egyebek is, de az akkor is, ha más mondja meg pontosan, mit, mikor, mennyit egyél :) )

Ebben benne van az, hogy másként éhes a szervezeted, ha sportolsz, mennyit sportolsz, ha ülőmunkát végzel stb...

Tehát ehhez igazítsd az étrended. ha fogyni szeretnél, kicsit ennél kell kevesebbet enni, ha hízni, akkor többet. :)

Szóval ez a nagy TITOK. Ismerd meg a magad, a tested, a szervezeted, a szükségleteidet. Ha ez sikerül, és oda is figyelsz rá, akkor pontosan megvan, hogy mi a TE kalóriaigényed. :)

Remélem, sikerült átérezned, és elgondolkodnod, hogyan is kell táplálkoznod felelősséggel! :) FIGYELD MAGAD, és rájössz, hogy a CSODA BENNED VAN! :) <3

Ha hasznosnak érezted, kérlek oszd meg mással is, hátha más is "magára talál" a cikk olvasása után! :)

Szép napot Mindenkinek!

Zsófi

ANYÁK NAPI DYNAMIC PILATES VIDEÓ!

Íme a videón látható gyakorlatok leírása, hogy a lehető legegészségesebb legyen a torna Számodra! 

Most sem hagylak Titeket a kivitelezés pontos leírása nélkül, hiszen a Dynamic Pilates csak Érted van, és így tudom Számodra leginkább érthetővé tenni!

Nézzük hát:

• Százas -mindent tudsz róla, de ismételni sosem árt: ITT !
• Egy láb körzés:
  Hátunkon fekszünk, két karunk a testünk mellett stabilizál, azaz belenyomjuk a tenyerünket a talajba. Egyik lábat a plafon felé nyújtjuk, a másikkal elnyúlunk a középvonalunk mentén a talajon. (Ha így nem megy, behajlítjuk talpra.) A medence teljesen stabil, még egy pohár víz is megmaradna rajta. :). Belégzésre az ellentétes váll irányába indítjuk a kört, majd visszafelé kifújjuk a levegőt. Ugyanez fordítva is, és a másik lábbal is. 
• Hattyú sarokcsapkodással:
  Hasra fordulunk, a szeméremcsontot belenyomjuk a talajba, feneket szorosan feszítjük, homlok a talajon, lapockák letolva a hát közepére. Innen emeljük a fejünket, mintha egy kis labdát az orrunkkal elgurítanánk. Utána emeljük a mellkasunkat és a karjainkat is, könyököt kissé hajlítjuk. Majd emeljük hozzá a nyújtott lábakat is, de figyelünk, hogy a szeméremcsont a matracba nyomva maradjon, a has pedig behúzva. Végig hosszan nyúljon a gerinc és a lábak is!
• Hegymászás/Futás:
  Fekvőtámasz pózból indulunk, a fejünk búbjától a sarkunkig egy egyenes vonalat alkotunk. Lábfejek "Pilates V-ben" (sarkak összeérnek, lábfejek nyitva). Kézfejek a váll alatt. Egyik, majd másik térded húzod a mellkasodhoz úgy, hogy semmi más nem mozdul, feneked is marad a helyén, nem tologatjuk föl. 
• Egy láb nyújtás: 
  Háton fekvésből fejünket, lapockánkat emeljük, derekunk a talajra szorítva, egyik térdet behúzzuk a mellkasunkhoz, másikat nyújtjuk a középvonalunk mentén hosszan előre. Kezünkkel húzzuk az egyik, majd a másik lábunkat magunkhoz. Ügyesek figyelnek arra is, hogy kívülről a bokájukat, belülről a térdüket fogják! :) 
• Legördülés:
  Pilates állásból gördülünk lefelé. Fejjel indítjuk a gyakorlatot, a csigolyák pedig egyenként követik a mozdulatot. Köldöködet a gerincedhez hátrahúzod, és erőközpontozol. 

Mindenképpen tartsd be a leírtakat, hogy az edzésed maximálisan hatékony legyen anélkül, hogy bárhol fájdalmat éreznél utána a testedben (kivéve egy kis izomláz :) )

És akkor a videó: https://www.youtube.com/watch?v=Sxpi2xLf1zI

https://www.youtube.com/watch?v=Sxpi2xLf1zI

A termet ismét köszönöm Szilvinek - Pilates Fitness (Budapest 16. kerület Talpfa utca) ! 

Fitt testet, egészséges gerincet kívánok Neked! 

Jó tornázást! Ha tetsztett, kérlek, oszd meg a www.facebook.com/ - on, vagy ahol csak gondolod! :)

Szép hetet!

Zsófi

ERŐKÖZPONT minden mennyiségben! 

Találd meg a tested "erőközpontját", stabilizáld vele a gerinced és minden mozdulatodat! 

Összegyűjtöttem néhány fészbukos írásom, amelyekben a lehető legsokszínűbben írom le, mi az az Erőközpont, hogyan tudod megérezni, hogyan tudod használni és a többi, és a többi. :)

Nézzük sorban: 

1. Erőközpont - a "hivatalos" :)

Majd' minden bejegyzésemben szerepel, mégsem írtam le sosem, hogy mi az. Főleg azért, mert annyi helyen olvasható, hogy gondoltam, nálam nincs szükség még egy leírásra. Most meggondoltam magam. Nem is egyszer, hanem sokszor, sokféleképp fogom elmondani, mi az az ERŐKÖZPONT, hogy tényleg érthető legyen. 

Az első amolyan hivatalos verzió. Aztán majd jönnek az érthetőek. 

Az Erőközpont fizikai valójában a tested anatómiai középpontja és az azt körülvevő összes izom, azaz elsősorban az összes hasizom. A megszokott egyenes hasizom ("kockák"), a még szintén ismert ferde hasizom, és a kevésbé ismert, de annál hasznosabb haránt hasizom! Ezek támasztják, elölről a gerinced.

Nézzük a másik oldalalt: hosszú hátizom a gerinc mentén, és a sokba hasadt izom az ágyéki szakaszon.

Végül pedig alulról támasztja a farizom és a belső comb is. 

Nos ezek azok az izmok, melyeket tartani, feszíteni kell pilatesezés alatt (vagy mindig  ), hogy az edzés preventív legyen, miközben még szép hosszúra is nyújtod a derekadat, és behúzod a hasad. 

Ha ezt most kipróbáltad, képzelem, hogy nézel ki, és hogy érzed magad  - épp ezért nem is magyarázom tovább. 

Mivel minden mozdulatnak innen kell kiindulnia, minden gyakorlat alapja, nagyon fontos, hogy tényleg ráérezz. Ezért a témát még koránt sem fejeztük be!

2. Erőközpont - a "vicces" (by Levi Strauss  )

Tényleg fontos, hogy ráérezz, hogyan tudod megtartani (és ezzel stabilizálni a törzsed), ezért újabb szempontból vizsgáljuk meg a kérdést.

Szóval: Volt már Rajtad szűk nadrág? Ha igen, képzeld el, milyen volt az. Ráadásul legyen ez a nadrág egy olyan régimódi, magas derekú, kemény farmer, ami nem nyúlik! Na ebbe próbáld belepréselni magad! 

El tudod képzelni?: Felhúztad a lábadon, ez rendben, de jön a feneked. Jól összeszorítod, behúzod...igen, feljebb jött! Cipzár....húúú, mély levegő, has behúz, és a cipzár egyre feljebb és feljebb kerül. Már a köldöködnél jársz, és igen, begombolod!!!  

Kicsit becsomagolva érzed magad, de sebaj, összetart valami. A képzeletbeli nadrág: jelen esetben az Erőközpontod! 

Minden gyakorlatnál így, ilyen "farmerba csomagolva" kell érezned magad (természetesen levegőt azért vegyél!  ). 

A mozdulataidat is a központodból kell vezérelned! Talán erre a legnehezebb ráérezni, ezért legközelebb azt fejtem ki, hogyan tudod erőközpontból mozgatni a végtagjaidat! Katonák és kötelek lesznek a segítségünkre! 

3. Erőközpont - "katonásan" :) 

Ha alaposan elolvastad a korábbi írásokat az erőközpontról, már minden bizonnyal jobban rá tudsz érezni annak tartására.

Na de hallottál-e már olyat pilates órán, vagy videóban, hogy "ERŐKÖZPONTBÓL INDÍTSD A MOZDULATOT! " ? 

Nos, őszintén szólva én ezt baromira nem értettem, mikor először (vagy akár huszadszor) hallottam. HA EGYSZER A LÁBAM HÚZOM, HOGY MOZOGHATNÉK ERŐKÖZPONTBÓL???

Aztán jött a képzelőerő és a felismerés!  Azt gondoltam, hogy az erőközpontomban ott lakozik néhány izmos, fegyelmezett katona.  Mindegyiknél van egy-egy erős kötél, ami a testem különböző pontjaihoz van rögzítve. Így amikor azt szeretném, hogy hajlítsam a térdem erőközpontból, a hozzá tartozó katona elkezdi húzni a kötelet és azzal együtt a térdemet. Mikor ebbe belegondolok, tényleg képes vagyok érezni, ahogy az erőközpontomból indulnak a mozdulatok. 

És persze ugyanez működik fordítva is, mikor toljuk a lábunkkal például a Pilates Reformer gép kocsiját. Csak akkor képzeld merevnek a katona kötelét (igen a kötelét!  ), amivel távolítja a törzsedtől a végtagjaidat! 

Hatékony gyakorlást és vidám edzéseket Nektek! Dolgozzanak azok a katonák! 

4. Erőközpont - tömören

Az Erőközpont az, amikor egy vákuum BECUMMANTJA a hasadat! 

Nos, ezek után most már a leírtakat betartva eddzél, bármilyen sportról is legyen szó! 

Ha tetszett a bejegyzés, hasznosnak találtad, kérlek oszd meg az ismerőseiddel is!

Sok puszi,
Zsófi