Olyan nincs, hogy valami nem "HASEDZÉS"

Nemrégiben azt mondta nekem egy vendég, hogy biztos genetikaikag ilyen izmos az egész hasfalam. :) Kedves gondolat, és bárcsak így lehetne... Főleg azért is mondta ezt, mert én SOHA nem "hasizmozok". 

Hogyan lehet akkor mégis? 

A legfontosabb a pilates! :) Legtöbb egyéb órán ugyanis csak a látványos és szépséges "kockákra" edzünk. Pedig ennél sokkal hasznosabb -funkcióját tekintve - a haránt hasizom, sőt a gátizom is. Ezektől lesz olyan szép, "pilates-lapos" hasad (amelyet alul is be tudsz húzni). Természetesen nem lehet teljesen külön kezelni ezeket az izmokat, de ha csak egyikre koncentrálunk, el lehet hanyagolni a másikat.  

Ami a lényeg, hogy pilatesen az erőközpontod által a lehető leghatékonyabban erősíted a törzsedet! 

Erre egy szuperhatékony videót is ajánlok: KATT 

Aki megtanul helyesen, koncentrálva pilatesezni, már számára nincs olyan, hogy egy bármilyen edzésen nem erősíti a hasát. Minden feladatnál kötelező, hogy tartsd az erőközpontodat! Tehát feszítsd, és behúzd a hasad (részletesen ITT). Minél nehezebb egy gyakorlat, annál inkább ellen kell tartanod a törzs izmaival, hogy az preventív és hatékony legyen. Ha például bicepszre emelsz súlyt, ahhoz, hogy ne dőlöngélés legyen belőle, veszettül kell ellentartanod, különben a fene megette az egészet - a bicepszed alig erősíted, a derekad tönkreteszed. 

Ezért szoktam mondani, hogy minden sportot csak pilates után lehetne elkezdeni. Kevesebb lenne a sérülés, hatékonyabb a gyakorlat, és külön ráfordítás nélkül lenne erősebb a törzsünk!

Ha hasznosnak érezted ezt a bejegyzést, kérlek oszd meg az ismerőseiddel is!

Szeretettel, Zsófi

Mindig közbejön valami...

Jövő héttől heti 3x edzek! Vagy mégsem?

Ismerősek az olyan helyzetek, hogy pont akkor jön közbe egy program/krízis helyzet, mikor sportolni mennél, edzeni kezdenél? 

- a felső szomszéd eláztatta a nappalidat; 

- a gyerek beteg lett, bekakilt, lehányta, elesett, hazaküldték, nincs iskola...; 

- túlóráznod kell a munkahelyeden; 

- a mosógép elromlott, szerelőt kell hívni; 

- a legjobb barátnőd/barátod csak most ér rá; 

- megfájdult a fejed, a hasad, a füled...

És még sok más olyan program van, ami nem ennyire fontos, viszont nem szívesen hagynád ki. Én például szeretem a spontaneitást. Nincsen túl sok szabadidőm, de amennyire lehetek spontán, annyira igyekszem. 

Hogy mi lehet a megoldás ezere az esetekre? Kétféle lehetőséget látok. 

1. Tűzön-vízen át követed, amit elterveztél, és a vészes esetekre is készítesz B tervet.

2. Több edzést iktatsz be a tervezetbe. Tehát, ha heti 3x mindenképp szeretnél sportolni, akkor beteszel a hetedbe 4-5 alkalmat. Abból már biztosan lesz 3 olyan, amit valóban véghez tudsz vinni.

Az én megoldásom a kettő közt van egyébként. 9-10 alkalom van betervezve egy hétre - ebben már minden Dynamic Pilates, Pilates, futás benne  van (súllyal, súly nélkül, akárhogy). Ebből nagyjából 7 db az, ami biztosan megvan, és így lesz pihenőnap is. A 9-10-ből van olyan, amiről semmilyen  esetben sem mondok le, és van olyan, ami nem baj, ha épp azon a héten elmarad. 

Ha Te is úgy érzed, néha az egész világ összeesküdött azért, hogy ne tudd véghez vinni a céljaidat, keress új megoldásokat, lehetőségeket. A fent leírtak például segíthetnek a fit forma eléréséhez, megtartásához úgy, hogy az stresszmentes, valóban közérzetjavító hatású legyen. :)

Ha úgy érzed, hasznos volt a bejegyzés, kérlek, oszd meg másokkal is! Ha észrevételed, bármilyen gondolatod van, oszd meg velünk kommentben! :)

Köszönöm, hogy elolvastad!

Szép napot!

Olyan szerencsés vagy, hogy bármit/ennyit ehetsz! 

Az elmúlt időben rengetegszer hallottam ehhez hasonló mondatokat. 

Például:

- "Neked genetikailag ilyen kemény a hasfalad."

- "Te gondolom, bármennyit eszel, nem hízol."

- "Nyilván nem a pilatestől nézel így ki."

- Neked könnyű, ez a munkád."

Így hirtelen ezek jutottak eszembe. :)

Nézzük sorra. :)

Nem vagyok szerencsés, rengeteg PILATES, Dinamikus PILATES és FUTÁS eredményeként ehetek mondjuk egy rendezvényen azt, amit épp szeretnék. Nem vagyok az a típus, aki egy családi összejövetelen nyávogni fog, hogy nincs eritrit a kávéhoz meg natúr csirkemell brokkolival... Mert NEM AZON A PÁR ALKALMON MÚLIK! 

Ezért láthatják, hogy én bármit eszem. Igen. Akkor. :) Amúgy meg 15 napból 13-on odafigyelek, és ugyanennyi napon sportolok - akár többször is/nap.

Ezt például otthon, egyedül "követtem el" - hízlal, csupa E betű, és mégis megettem... :O :)

Genetikailag kemény hasfalról még sosem hallottam. :) Illetve van az a nagyon kevés ember, aki valóban nem tud hízni, és ettől szálkás az egész teste, de akkor sem feltétlen annyira izmos - főleg az alhasa - , mint annak, aki ezért rengeteget tesz is. 

Mit lehet ezért tenni? PILATES, de komolyan, szépen definiált, lapos alhasat semmi mással nem fogsz elérni! 

Sajnos nincs képem most arról az időszakról, de voltam 8-10 kilóval több, mint most. És ráadásul sokkal kevesebb izommal. Tehát 10-12 kilóval TÖBB ZSÍR volt rajtam. Az egyetem alatt sikerült ezt elérnem. :) Akkor már pilateseztem, de egy év úgy, ahogy van, kimaradt, mert még nem tudtam megszervezni az akkori új életemet. 

Valóban nem csak a pilatestől nézek így ki. Hiszem, hogy a változatos sportolás hoz igazi eredményt - testileg, lelkileg. Szóval a pilates mindenféle variálása mellett futok is. :) Ennyi. :)

Hmm...hogy ez a munkám...ezt csak olyan mondhatja, aki nemigen volt nálam órán. Klasszikus pilatesen az EDZŐ NEM EDZ. Az nem az én órám, hanem a TIÉD! Szóval én magyarázok, javítok, néha megmutatom, járkálok, igazgatok. Ettől még senkinek nem lett kerek a feneke, azt hiszem. :) Kizárólag haladó pilatesen tornázom én is! :) Amúgy külön kell rá időt szakítanom.

Szóval mi a "szerencsém" alapja: 

A reggel fél 6-kor megszólaló vekker, ami eszembe jutattja, hogy az óráim előtt induljak el futni, vagy ha épp úgy jön ki, a déli 35 fokban. 

Az időbeosztás, hogy heti 3x egy-egy órám előtt bemenjek gyakorolni, (pilates)géppel, súlyzóval, bárhogy a pilatest. Vagy, hogy ugyanazt otthon megtegyem. 

Szánok rá időt, hogy otthon elkészítsek ételeket (akár előkészítve 2-3 napra előre), amelyek egészségesek, finomak! és diétásak egyaránt.

Minderre még azt szoktam kapni: Mert nincs gyereked... Erre a legjobb válaszokat leginkább azok a 1-5 gyerekes Anyukák tudják adni, akik teljesen átlagos életet élnek, mégis ott tudnak lenni az órákon, hajnalban futni mennek, otthon a videóimra tornáznak... :) 

Itt akár kérdezheted is Őket: KATTINTS

Az írás lényege, hogy nincs olyan indok, amiért Te nem érhetnéd el. 

Senki más NINCS JOBB HELYZETBEN, mint Te.
NEM A GENETIKA, a SZERENCSE, vagy a SZÉL HORDTA össze az eredményt senkinél.

Azaz: TE IS MEG TUDOD CSINÁLNI! EL TUDOD ÉRNI!

Igen, ebben a szerencsés helyzetben vagy... :)

Ha szeretnéd most elkezdeni, várlak az óráimon! Órarend
Kezdd el otthon az ingyenes videóimra: Videók

Várd ki a hamarosan megjelenő Pilates and More dvd-t :)

Köszönöm, hogy elolvastad, ha tetszett, kérlek, oszd meg másokkal is!

Zsófi

30 NAPOS PILATES KIHÍVÁS

Ilyen még nem volt!

30 napos kihívás pilates gyakorlatokból, útmutató videóval!

Kattints rá a képre! 

Útmutató videó a gyakorlatokhoz! (Kattints a linkre)
https://www.youtube.com/watch?v=YAp94KTP_Gw

Fontos, hogy a bemelegítést sose hagyd ki:
Intenzív: https://www.youtube.com/watch?v=0YiV9j3Fy-s
Átmozgató: https://www.youtube.com/watch?v=gLapJGC1fg4

A nyújtás ugyanolyan fontos:
Alsó test: https://www.youtube.com/watch?v=UsKOUqIl-aQ
Felső test: https://www.youtube.com/watch?v=F1wMqmGSWuc

Remélem, tetszeni fog, és hasznosnak érzed majd ezt a 30 napot! Ha bármi kérdésed van, nyugodtan írj! Segítek!

Ha tetszik, kérlek oszd meg másokkal is, és jelezd felém azt is! Így fogom tudni, hogy készítsek-e majd még hasonlót! :)

Kitartást kívánok Nektek és nagyon jó egészséget!

Ölelés! :) <3
 Zsófi

NE  gyere pilatesre, ha...

- a valódi mélyizomzat helyett a felszíni izmokat részesíted előnyben

- a mennyiség fontosabb, mint a minőség
-  a tested helyett, a zúzós zenére figyelnél (- ami velem is megesik, csak nem óra alatt :P)

- a sebesség fontosabb, mint a pontosság
- azt kívánod, az edző magával foglalkozzon, ne Veled

- a hajlékonyság nem szempont, kizárólag az izomtömeg

Szóval, ha ezekre vágysz, nem találkozunk pilates órán! Ha viszont épp ellenkezőleg, akkor várlak csoportos óráimra!
Órarend: ITT

Remélem, hamarosan együtt tornázhatunk!

Szép hetet!
Zsófi

Amikor a kifogás nem nyafogás, avagy A ló túloldalán

A sportoló emberek közül kétféle típust ismerek. Az egyik, aki lemondja az órát, vagy épp meséli, hogy nem ment edzeni, mert mondjuk tegnap úgy érezte, hogy majdnem fájt a kisujja töve. 

A másik pedig az, aki 38,4 fokos hőmérséklettel jön a többiek közé tornázni, mondván, hogy csak 38,5-től számít. A tüsszögés a többiek közt meg nem számít. És persze az sem, hogy magának is kizárólag árt azzal, ha gyengélkedik, és mégis ugyanúgy edz, mint makk egészségesen. 

Mint mindig, minden esetben, itt is az arany középút a megoldás. Ha tényleg csak kettőt tüsszentettél és háromszor kifújtad az orrod, ott a helyed az órán. Ha rossz a közérzeted, legtöbbször még jót is tehet, ha eljössz - főleg pilatesre. Mivel ha már valami bujkál benned, a pilatessel nem fogod kikészíteni magad.  
Viszont ha már úgy érzed, hogy több bajod is van - például a fejed is fáj, a torkod is és rossz is a közérzeted, akkor már inkább pihenj. Sokkal jobbat teszel vele a szervezetednek, mintha lábon hordod ki a betegséget, és ráadásul edzésre is jársz. 

Erre mondták nekem mindig, hogy engedjem meg magamnak a pihenést. Fogadjam el, hogy nem vagyok mindig 100 %-os. 

Korábban nem fogadtam meg a tanácsot. Már gimnáziumban is inkább bementem az iskolába hőemelkedéssel, ha tudtam, hogy fontos anyagot veszünk. Később természesen a munkában sem volt másként. 

Ha egy célt kitűztem, abba sem szólhatott bele betegség...

És akkor jött a kardiológiai vizsgálat. Mint kiderült, egy lábon kihordott betegség miatt két szívbillentyűm gyengébben funkcionál, mint kéne. Semmi komoly, de épp elég ahhoz, hogy változtatni akarjak.
Nem sikerült azonnal, mert nem így szocializálódtam. Szerencsére azért mára rájöttem, hogy hosszú távon mennyivel többet ér, ha megengedem a nemet és a pihenést. Így tettem most is.
Köszönöm szépen mindenkinek, aki gondolt rám a vasárnapi Vivicittán. Különösen sokan kérdeztétek, hogy sikerült. 

Legyőztem néhány lelki korlátot, és nem indultam. Kedden, szerdán még hőemelkedésem volt, a torkom szombaton is fájt. A vasárnap reggeli pilatesnél is fájdalmas volt a légzés. 

Ha az életem múlt volna rajta, le tudtam volna futni. De ha továbbra is szeretnék sportolni, és még hosszú évtizedekig egészséges maradni, ilyen esetben el kell engedni egy-egy kisebb célt.
Sokat készültem rá, és nagyon vártam. De nem csüggedek, mert a felkészülés kilométerei már a lábamban vannak. A lendület továbbra is a lelkemben, szóval májusban újra próbálkozom! :) 

Amikor hasonló helyzetben vagy Te is engedd meg magadnak a pihenést! Egy-két alkalom igazán nem a világ, a szervezeted viszont meghálálja! Viszont fontos, hogy véletlenül se a nyafogás tartson vissza! Figyeld a tested, majd ő jelez, ha baj van! <3

Szeretettel,
Zsófi

BIKINISZEZON vs "EGÉSZSÉGSZEZON"

Ha Te azért sportolsz, mert 3 hónapig szeretnél jobban kinézni bikiniben, akkor az első kifejezésre nagyobbat dobbant a szíved. 

DE! Ha ennél már felvilágosultabb vagy, és előre gondolkozol, nem azért kezded el a mozgást, hogy június elsejére mutass valahogy a vízparton, akkor egész évben vár a PILATES! 

Hiszen olyan nincs, hogy egészségszezon, vagy hátfájásmentes szezon, hajlékonyságszezon...

Ezek EGÉSZ ÉVBEN ugyanannyira számítanak! Nyáron is, télen is! 

PILATESSEL ezeket is megkapod! 

heart hangulatjel

PLUSZ, az ERŐKÖZPONTOD által egy olyan "láthatatlan fűzőt" szorítasz magad köré, amellyel bikiniben is úgy festesz majd, mint a legjobb alakformáló fehérneműben! 

Nesze neked bikiniszezon! :)