Pattanj biciklire, de okosan!

Avagy hogyan eddzünk biciklizés mellé?

Nem rég tettem ki képet Instagramra, ahol arra buzdítok mindenkit, hogy üljön nyeregbe, és induljon biciklivel munkába vagy bárhova! Hiszen itt a jó idő! Miért ne használnánk ki? Munkába úgyis kell menned, akkor már össze tudod kötni egy jó kis mozgással. 

Aztán hétfőn a "Zsófi szubjektívbe” tettem ki egy írást a biciklisek megítéléséről az utakon. Remélem, átment a lényege! :)

Ma pedig arról lesz szó, hogy ha sokat biciklizel, milyen izmokat és képességeket kell pluszban fejleszteni, és hogy kell nyújtani ahhoz, hogy balanszban maradj. 

A biciklis testtartás elég egyedi pozíció. Kicsit görnyedt a hát, a karok csak elöl vannak, amivel a vállak is általában előre esnek. A lábak végzik az intenzív mozgást, de mindig egy síkban. 

Szóval a biciklizés egy nagyszerű és élvezetes sport, de van mit kompenzálni mellette.

Amit fejleszteni kell:

- Hátizmok felső része: A karok tartása miatt a lapockákat folyamatosan széthúzzuk egymástól, így azokat (túl)nyújtjuk, viszont nem erősítjük. A gerinc megfelelő tartásához elengedhetetlen izmok vannak a lapocka körül. Szóval ezeket kellően meg kell edzeni.

- Core izomzat: Ezt a kicsit görnyedt tartást megúszni hátfájás nélkül nem egyszerű, de ha van megfelelő izomzatunk hozzá, akkor menni fog. Ha minden irányból megtámasztjuk a gerincet izmokkal, akkor lesz ereje ebben a pózban megtartani téged. 

- Farizmok oldalsó része (csípő): A biciklizés csodásan formálja és erősíti a farizmokat, de a csípőízület nem csak egy síkban történő mozgásra termett. Fontos, hogy azt minden irányba használjuk, így oldalra is. 

- Egyensúly: A biciklizés fejleszti az egyensúlyérzékedet, viszont van egy pont, ahol már rá kell segítenünk pluszban. Ha például kavicsos vagy homokos útra keveredsz, már sokkal több egyensúlyra és stabilitásra lesz szükséged, hogy két keréken tudj maradni.

Amit nyújtani kell: 

- Lábak: Mondani sem kell, úgy, ahogy van, minden részét. J Comb minden oldalát és a vádlit is.

 - Mellizom: Szintén nagyon fontos, és jellegzetes a biciklistáknál, hogy lerövidül a mellizom. Hiszen a karok, sőt vállak tartásával folyamatosan nyomjuk össze a mellkast. 

- Gerinc: Minden nap meg kell nyújtani, de kerékpározás után érdemes hátrafelé még egy picit jobban rásegíteni. 

Ez volt az elméleti háttér. És akkor, ha a technika is úgy gondolja, holnap jön a bicikliseknek szóló edzés videó a YouTube-on! Ne felejts el feliratkozni a csatormára! 

Stabil törzset Mindenkinek!

Korábban már volt a YouTube csatornámon lejátszási lista ilyen címmel, mert elképesztően fontosnak tartom a törzsizmok erősítését, hogy stabilan tudjanak tartani bármilyen körülmények közt.

A pilatesnek alapja, hogy az erőközpontot, azaz a CORE izomzat legmélyebb, stabilizáló rétegeit erősítse. Ehhez nagyon jó egy csoportos óra is, főleg ha kiegészítjük néhány ingatag kiseszközzel, vagy mondjuk a Reformer-en vagy a Cadillac-en edzünk.

Hiszen mi is a funkciója ezeknek az izmoknak? Hogy a mindennapjaink során segítsenek biztosan tartani magunkat. Ha például hirtelen fékez a busz, amin állunk, ha odadobnak neked valamit, hogy elkapd, ha a gyermeked mozgolódik a karjaidban, miközben épp a jeges úton próbálsz átkelni vele, vagy épp a bicikliddel mész ingoványosabb talajon, vagy csomagokkal a kormányon...
Itt mind arról van szó, hogy a végtagjaid akaratlagosan vagy sem, de mozognak anélkül, hogy a tested központja kibillenhetne a egyensúlyi állapotból.
Ezért nagyon fontos, hogy alapjaiban megszilárdítsuk a törzsük izmait és fejlesszük az egyensúlyunkat. Ahogy fent írtam, a pilates kiváló hozzá, de ha egy kis újításra vágysz, íme a Stability Workout! Ahogy Gaál Attila, a Stability kitalálója fogalmazott, ez a csoportos edzések "extrém sportja". Miközben bárki, de tényleg bárki meg tudja tanulni. Nagyon szórakoztató, mégis annyira precízen van felépítve, hogy a négyévestől a hetvennégy évesig mindenki jól tudja magát érezni egy Stability órán! 

Alapvetően eszköz nélkül, talajon, Stability Boarddal (videón) , Fitballal (akár homokkal töltve) és Bosuval dolgozunk egy órán. Ezek mellett azonban ki lehet egészíteni még számos eszközzel, csak a képzelet szabja a határokat.
És még mielőtt azt hinnéd, hogy ez artistaképző cirkuszolás, hadd áruljam el, hogy olyan izomlázat érezhetsz egy jól felépített óra után, mint egy komoly erősítő tréning után. Csak itt a "FUN-faktor" miatt észre sem veszed, milyen keményen edzettél.

Szóval azt ajánlom, próbáld ki a Stability Workout edzést, mert tutira élvezni és érezni fogod! Ha szeretnéd, már nálunk, a Pilatesfitness Stúdióban is ki tudod próbálni egy-egy szombaton, figyeld a programok menüpontot, a facebook-om vagy a Pilatesfitness facebook oldalát!

Könyvajánló kuckósodáshoz

Novembertől márciusig azt mondom, ember legyen a talpán, aki ugyanannyit tud edzeni, mint a meleg időben, illetve nem kívánja jobban a tartalmasabb ételeket. Ez így van kódolva, szóval nem kell agyon strapálnod magad, ha nem futsz kint a jeges pocsolyákban, ellenben többet ülsz egy meleg teával egy jó film előtt, vagy a fotelban egy könyvvel.

Hogy lassan azért elkezdjünk újra ráállni a több sportra, a meleghez mért egészségesebb életmódra, szeretnék pár ehhez kapcsolódó könyvet a figyelmetekbe ajánlani. Így megmarad a puha pléddel betakart téli este, de közben már beindítjuk az agyunkat arra, hogy kezdjen lassan átállni a tavaszi üzemmódba, amikor is a nyíló virágok közt suhanhatunk a biciklivel, és az ebédnél is előtérbe tudjuk helyezni a salátát tészta helyett.

1. Női egész-ség

Ezt a könyvet egy nagyon kedves barátnőm, pilates (és Aviva módszer) oktató társam ajánlotta még pár évvel ezelőtt. Akkor is imádtam, mióta megvettem is imádom. Minden Nőnek el kell olvasnia, hogy megértse a testében zajló folyamatokat. Férfiak közül pedig úgyis csak a nagyon felvilágosult szelleműek fogják. :)

2. Pulzuskontroll, testsúlykontroll

Ez a könyv nem egy mai darab, és tudom, hogy a trendek kb 3-5 évente cserélődnek, mégis azt mondom, hogy ebbe nézz bele. Annyira elszálltak mostanában az edzések intenzitásban és erősségben, hogy szerintem érdemes elővenni egy pár évvel ezelőtti nézetet is, ahol még kicsit jobban eltávolodtak a női és a férfi kategóriák egymástól. 

3. Súlyproblémák 

Ismét egy R. Dahlke könyv, mert nagyon szeretem a stílusát és mindent, amit ír. Ebben a könyvben az elhízás társadalmi okairól olvashatunk. Tehát nem az egyén lelki hátterét nézi, hanem időszakokon és társadalmakon át mutat példákat arra, hogy milyen okokra vezethető vissza az evési vágy.

4. A két kedvencem újra, mikről már olvashattatok nálam 

Az éhes lélek gyógyításáról itt írtam: itt írtam
A Mit üzen a tested című könyvről: itt írtam

Remélem, tetszett Nektek ez a kis összeállítás, és jól jön még a hátrelévő téli, hideg napokra! Úgy gondoltam, most nem teszek bele többet, hogy ne legyen nehéz a választás, ha valaki csak egyet szeretne most megvenni belőlük. A fagyis pult előtt sem könnyű dönteni, ha harmincféle van elém rakva. :) 

Jó olvasgatást kívánok, és nagyon várom a kommenteket, hogy Ti milyen könyveket olvastok ilyenkor, vagy ezeket ismeritek/szeretitek-e! 

Kezdd az evést ivással!

Mikor úgy 22 évvel ezelőtt lementünk az általános iskola ebédlőjébe, nekem mindig az volt az első dolgom, hogy végre igyak egy nagy pohár vizet. Vagyis lett volna... Ugyanis jött Kriszta néni - minden bizonnyal a legnagyobb jószándékkal, és legalább ekkora szigorral -, és letiltott az ivásról. Mondván, majd csak ebéd után után szabad inni! 

Hasonló elveket vallott a nagymamám is, aki egy-egy jó sós fogás után sem hagyott inni, csak az ebéd végén. (Bár még most is rám szólna... <3 ) 

Szóval vannak a belénk nevelt szokások, melyektől elég nehéz elvonatkoztatni. Ráadásul azért jól is esik meginni egy hideg sört a lángos után, nem? ( Fogalmam sincs, egyáltalán nem iszom sört :P ) Vagy egy pohár friss vízzel leöblíteni az ebédet.  

Jó esik, de vajon egészséges-e, ha evés közben, vagy után iszod azt a frissítőt? 

Tudom, most azt is gondolhatod, hogy ha 20 évig így ittam, most minek változtatnék, ha egy blogon azt olvasom, hogy esetleg másként jobb? Én azt mondom, ha égett már a gyomrod a kiadós ebéd után, vagy délutánra úgy felpuffadsz, mint egy lufi, netán cserepes a szád minden nap, érdemes kipróbálnod másként. 

Nézzük, hogyan, és miért?

1. Napi folyadékmennyiség

Minden embernek a testsúlyának, életkorának, nemének, aktivitásának megfelelően kell kiszámolni a napi mennyiséget. Viszont kb elmondhatjuk, hogy ez 10 kilónként 3-4 deciliter víznek felel meg. Minden más még erre jön pluszban. Tehát minden napi tevékenységedet érdemes ivással kezdened.

2. Éhes vagy szomjas vagy? 

Sokszor összekeverjük a szomjúságot az éhséggel. Az ember érzi, hogy ki kell elégítenie valamilyen szükségletet, de mivel az evés élvezetesebb, inkább eszik, mint igyon egy pohár vizet. Pedig sokszor elég lenne csak a folyadék. Ha előbb iszol, lehet, hogy meg is oldottad a problémát!

3. Emésztés

Ha étkezés közben fogyasztjuk a folyadékot, azzal felhígítjuk a gyomortartalmat, és nem tudnak elkezdeni beindulni a lebontó folyamatok, azaz minden sokkal tovább fog bent "rothadni", és sokkal több energiába kerül majd az emésztés. Tehát még egy kis elnyomott állapot is lesz, vagy egy plusz, fölösleges kávé. Ráadásul haspuffadást is okozhat.

4. Reflux

Kissé sztereotipizálva a jó magyar ember nem tud csak simán jól lakni. Addig eszik, amíg csak belefér. Ez önmagában is nagy probléma. Viszont, ha erre még ráiszik, már olyan mértékű a gyomortartalom, hogy refluxos ingerekhez vezethet. 

5. Fogyás

Ha evés előtt iszunk meg 3-5 deci vizet, akkor már eleve nem lesz olyan igényünk arra, hogy sokat együnk, mintha még teljesen üres lenne a gyomrunk. Kicsit be tudjuk csapni vele magunkat. 

Kép forrása: tisztaforras.hu

Viszont arra figyelni kell, hogy az ivás is kb. fél órával evés előtt legyen! Különben ugyanott vagyunk.

Igyekszem segíteni Nektek a cikkekkel, remélem, sikerül! Ha úgy érzed, Te is segíts egy megosztással! :)

Te eldöntötted már?

Vége a karácsony után fogyjál le szezonnak, jöhet a felkészülés a bikini szezonra! Igaz?

Aki olvas egy ideje, tudja, hogy mennyire feldühít a szezonális fogyókúra, és a kinézet mint motivációs eszköz/cél. Utóbbira még azt mondom, persze, mindenki szeretne jól kinézni, de ha lehet, ne szezonálisan!

Szeretném, ha jól éreznéd magad a bőrödben! Ha ehhez le kell adnod pár kilót, vagy nagyobb állóképességednek kell lennie, akkor abban is segíteni szeretnék!

Hogyan? A legfontosabb, hogy döntsd el, hogy ezt szeretnéd. Nem a leadott szűk nadrágok miatt, nem a narancsbőr miatt, nem a reklámok miatt, nem a szomszéd miatt...CSAK MAGADÉRT! Minden más motiváció kívülről érkezik és múlandó.
Ha mindig látod magad előtt a célt, menni fog! Mert a cél, egy BOLDOGABB ÉN elérése! Lásd a boldogabb önmagad!

Kép forrása: http://szenyanildiko.hu/ 

Ez eddig jól hangzott. És még igaz is. De mi van akkor, ha így sem megy? Ha állsz a hűtő előtt, fogcsikorgatva próbálsz ellenállni - mert a "jövőbeli, boldog én" visszanéz Rád, és azt mondja, látod, miattad később tudok eljönni -, de nem megy... És felfalod a holnapra kiporciózott ebédet, még két diétás süteményt, és elkeseredve jön a felismerés, hogy "elbuktál"...

Ez már nem hangzik jól, igaz? Pedig hidd el, hogy semmi gond! Minden rendben van így is! Mikor ezt tetted, szépen ölelgesd meg magad, és gondolkodj el azon, hogy vajon miért tetted? Miben kell erősödnöd ahhoz, hogy kitartóbb legyél? Mivel kell kitöltened azt az űrt, amit evéssel pótolsz?
Hosszú idő lesz. De rá fogsz jönni! Talán unalmassá vált valami az életedben, és ezzel dobod föl. Talán hiányzik egy kis plusz szeretet, és ezzel váltod ki a jó érzést. Számtalan oka lehet.

Beszélgess magaddal!
Szánj időt magadra!
Szeresd magadat! Szeresd a jövőbeli magadat!

És menni fog!

Sok kitartást és hitet kívánok!

Zsófi

Szeresd az egészségeset!

Kövér Nők, csontos Nők, izmos Nők...semmiképp nem "átlag Nők"

"Minden nap, minden percében elmondható, hogy a társadalom még soha nem volt ilyen kövér, mint most." (Dr. Forgács Attila - gasztropszichológus, szociálpszichológus, klinikai szakpszichológus)

Ezt a mondatot pár hónapja hallottam a Doktor Úr egyik előadásában, és azóta foglalkoztat. Ha mindenhonnan a fitt, egészséges, diétás, orrba-szájba edzős szöveg ömlik, akkor ez a tény hogyan lehet igaz? Nem megkérdőjelezem a hitelességét, hanem foglalkoztat a kérdés. Persze az előadás nagyon érdekes és tanulságos válaszokat ad a kérdésre, de most leírom a saját gondolataimat is.

Azt látom, hogy ami egészséges, normális, az semmire se jó. Az senkit nem érdekel. Én ezt képviselem, ezért is látom, hogy nem jutnak messzire az erről szóló írások. ( A senkit nem érdekel, naaaagy, költői túlzás! Köszönöm Nektek, hogy Ti itt vagytok, és együtt teszünk a boldog, egészséges emberekért! <3 ) Ha viszont kitenném, hogy 40 kilót fogytam, vagy 120 kiló vagyok diéta után, viszont tudok spárgázni például, akkor az már fokozott érdeklődésre tartana számot. És hogy ki ne hagyjam, akkor is sokan figyelnének fel, ha felszednék 10 kiló izmot, és leadnék ugyanennyi zsírt...

Forrás: Facebook: Dana Falsetti oldala. Kiváló jógaoktató.
Valóban új közönséget vonzhat be a mozgás világába,
de testzsírja egészségtelenül magas! 

Nos... egyiket sem szeretném.

Forrás: body-bulilder.hu. A képen woman's physque kategória győztese,
amely végre egy nőies kategória (állítólag!?!?)

Sehol (nagyon kevés helyen) "reklámoznak" illetve kevés portálon látni képet, átlagos testsúlyú, normál izomzattal rendelkező, kellően hajlékony és fitt Nőkről/ Férfiakról (néha megkülönböztetni is nehéz). Az olvasók, nézők a megmutatott extrém képekre próbálnak hasonlítani, nekik szeretnének megfelelni. (A Photoshopra ki se térjünk itt...) 

Forrás: printscreen.hu. Kifutó modellek

Ezeket az ideálokat viszont nagyon nehéz elérni, DE főleg MEGTARTANI. Az az életmód nem normális, nem átlag embernek való! Tehát hiába érted el a célod akár, nem fogod tudni azt megtartani. Mert nem volt reális. ( Felmérések szerint - szintén az előadásból származó adat- 40-90%-ban sikertelenek ezek a kezdeményezések, kúrák, "életmódváltások". Mert a mérés lényeget veszi sikeresnek: a kúra után egy évvel milyen állapotban van a szervezet...és ott elbukott a legtöbb "hatékony" diéta is :( )

Forrás: mumbabymagazine.com/ "átlagos" Nők <3
Számomra nagyon szívet melengető ez a kép :)

Elgondolkodtam, hogy magamról is tegyek ki képet, hogy ne csak a szám járjon arról, hogy "mutogassunk" átlagosabb testeket is. De igazából rólam nem készülnek ilyen képek. Én nem azért tornázom, hogy aztán megmutathassam milyen testet értem el vele. Néha megmutatom, milyen gyakorlatot tudok megcsinálni (pl. ITT ), de a célom sosem egy esztétikai minőség elérése. (Amikor állandóan fogyni akartam, ott sem a kinézetemmel volt baj, hanem az agyammal :D ) Viszont természetesen örülök, hogy a normál, egészséges étkezéssel, normál mennyiségű, testtudatos sporttal egy normál, egészséges, hajlékony és szép nőies testben élhetek. :)

Kíváncsi vagyok a véleményedre! Ha van tapasztalatod a témában, oszd meg velünk, ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel!

Puszi! :)

Zsófi

Tisztítókúra karácsony után

Tudom, januárban, a hidegben kevésbé szoktunk csak zöldség- és gyümölcsleveken élni, de én az ünnepek után úgy döntöttem, most AKAROM! :)

Érdemes az ilyen kúrákat kicsit melegebb időben, fogyó holdkor kezdeni egyébként, tehát, ha egy ilyen napot nézel ki magadnak, akkor jársz a legjobban. Viszont mindenek felett áll, hogy elhatározod magad, vagy sem! Én elhatároztam, mert úgy éreztem, rám fér a tisztulás.

Hogy miért "kellenek" ezek a kúrák a szervezetnek, ha egész évben odafigyelve, "helyesen" étkezel, sokat iszol...Azt gondolom, hogy a lakásodat is egész évben tisztán tartod, néha mégis ráfér egy nagytakarítás. Így vagyok a testtel is. :)

Ez a bejegyzés innentől a száraz tényeket fogja tartalmazni, csupa hasznos dolgot, amire szükséged lesz, ha szeretnéd elkezdeni.

A saját tapasztalataimat pedig szombaton a YouTube csatornámon találod, ahova egy videónapló formájában fogom feltölteni. Addig is iratkozz fel rá, hogy rögtön kapd az értesítést, mikor feltöltöm: IDE KATTINTS.

UPDATE: IDE KATTINTS AZ ÉLMÉNYBESZÁMOLÓÉRT

1. Bevásárló lista:

Gyógyteák: citromfű, csalánlevél, hibiszkusz virág, nyírfa levél ( ca. 1000 forint)

Fehérje: kollagén pepdidek kb 200g (300g - 3000 forint)

  

Útifűmaghéj: 1200 forint kb 200g (300g - 1300 forint)

Javasolt zöldségek és gyümölcsök: zellergumó, zellerszár, sárgarépa, cékla, uborka, paradicsom, kelkáposzta, saláta, spenótlevél, alma, körte, narancs, mandarin, pomelo, grapefruit, ananász, mangó, citrom, lime, kivi, meggy, cseresznye, eper, barack, szőlő...idénynek megfelelően bármi (banán csak a harmadik naptól)

Növényi tej: kókusz/mandula/ mogyoró/ zab/ rizs...kb 3 liter (1liter - 600-1000 forint)

Nézzük a napi "étrendet". Minden napnál az az alap, hogy éhgyomorra és lefekvés előtt megiszunk fél liter vizet. Ezen kívül nap közben is 8-10 decilitert. Továbbá minden nap készítünk egy gyógytea keveréket (Simkó Ginától tanultam):  3 teáskanál méregtelenítő gyógytea keveréket ( 1. tk hibiszkusz virág, 1 tk. nyírfalevél, 1 tk. csalánlevél) leforrázunk 6 dl vízzel (kb 5-10 percig hagyjuk állni), és egész nap elkortyolgatjuk. Este pedig iszunk 2 dl citromfű teát. 

1. és 2. nap:

Legalább 2 liternyi préselt/ centrifugázott zöldség- és gyümölcslé. Reggel és este egy-egy pohárnyiban keverjünk egy púpozott teáskanálnyi útifűmaghéjat és egy evőkanálnyi kollagén peptidek port, és igyuk meg.

3. és 4. nap:

Az eddigieken kívül napi kétszer igyunk növényi tejből és egy fél banánból turmixot. (Én egy mokkáskanál kakaóport is tettem bele. NEM cukrosat! ) Mehet ebbe is a kollagénpor, ha úgy jobban esik. Az útifűmaghéjat is abban keverjük, amibe szeretnénk, és olyan mennyiségű lébe, amennyibe szeretnénk.)

5. és 6. nap:

Az eddigieken kívül egy könnyű vacsorát is beiktatunk. Ez legyen valami diétásabb fogás és kb lefekvés előtt 3 órával fogyasszuk el. 

Ha tovább folytatnánk a kúrát (én 8 napig csináltam), akkor az 5-ös, 6-os nap leírása alapján folytathatjuk.

Nagyon fontos még, hogy a mozgást folytasd tovább, illetve ha eddig nem mozogtál, mindenképp sportolj nagyjából napi 30 percet a kúra alatt is!

Remélem, kipróbáljátok Ti is, mikor épp egy kis tisztuláson gondolkodtok! Nekem nagyon bevált, és kimondottan jól éreztem magam tőle (bővebben a YouTubeon).

Ha bármi kérdésed, tapasztalatod van, kérlek írd meg! Ha pedig hasznosnak találtad, oszd meg másokkal is!

Egészséges szép napokat!

Zsófi

Pilates és egészségtudatos kiegészítők otthonra

Karácsony utáni könnyed blogbejegyzés arról, hogy miket vettem, kaptam az elmúlt hetekben, amik a pilateshez, egészségtudatos életmódhoz vagy táplálkozáshoz kapcsolódnak.

Január elején még mindenki a nagy fogadalmak idejét éli, aztán a hó végére nemcsak a fizetés fogy el, hanem a fogadalmak betartásának lendülete is. Sajnos én csak az utóbbinál tudok segíteni (és ezzel a bejegyzéssel ráadásul az előbbi kárára :) ). 

Szóval van néhány hasznos dolog, amit mostanában szereztem be, vagy kaptam, és ha épp valami újat szeretnél otthonra, ami motivál, vagy könnyebbé teszi az egészségtudatos és sportos fogadalmak betartását, akkor ezeket szívből tudom ajánlani. 

1. Bokaerősítő/ egyensúlyfejlesztő

Hol vettem: Tiger (Árkád)

Ára: 2.000 Ft

Számtalan egyensúlyfejlesztő és erősítő gyakorlathoz alkalmas. Ha a talpaid alatt van, tornáztatja a bokát tartó izmokat is.

Elég egy pár végtag alatt is :)

2. Egyensúly párna

Hol vettem: Aldi

Ára: 2.290 Ft

Hasonló az előzőhöz. Én személyi edzésekhez szívesen használom, mert más az érzet rajta, mint a merev felületű eszközön. Valamint ezt a székedre is teheted, hogy ülés közben ne árts a gerincednek. Ha pedig a síelés vagy snowboard szerelmese vagy, mindenképp szerezz be egyet! Kiválóan készülhetsz vele a szezonra, amihez egyébként 2 tornázós videót is fogok készíteni a napokban! :)

Torna közben

Blogírás közben

Ha az eddigi kettő közül csak az egyiket birtokolhatnám, én ezt választanám. :) 

3: Masszázshenger

Hol vettem: Aldi

Ára: 3.490 Ft

Nem fogom csökkenteni az R-Med által gyártott szuper henger értékét (a videóimban is azzal vagyok Például ITT) , de ha otthonra egy olcsóbb megoldást keresel, szerintem nyugodtan vedd meg ezt. (A másik 15.000 Ft) Sőt! Henger minden háztartásba kellene! Fantasztikusan lehet vele masszírozni magad, erősíteni és nyújtani is. Nekem rücskös és sima is van az Aldiból is. A kettő közül talán a rücsköset ajánlanám. De mind a kettővel jól jársz. 

Ha az eddigi 3 termékből eggyel szeretnéd megajándékozni magad, szerintem ez legyen. :)

A két kék az aldis. Igen, mellettük egy Barbie lába látszódik. :D

4: Kettlebell

Hol vettem: Aldi

Ára: 2.490 Ft

Nos, ezt csak stabil erőközponttal rendelkezőknek ajánlom! Nem is a személyi edzésekhez, inkább csak magamnak vettem. Kis változatosságként. :) 

Az eddigiek közül még mindig a hengert ajánlom leginkább otthonra. :)

Még nem volt használatban

5. Gyümölcscentrifuga

Hol vettem: Aldi

Ára: 11.990 Ft

Aki követ egy ideje, tudhatja, hogy a zöldség- és gyümölcsturmixok megszállottja vagyok. :) Nagyjából 2 éve vagy minden nap, de legalább heti 4x iszom, leginkább reggelire. Viszont lassan egy éve ehhez hozzájött a préselt/centrifugázott lé is. Mennyei és egyébként nagyon tápláló is tud lenni egy-egy ilyen ital. Már ki is próbáltam ezt a masinát, és nagyon jól bevált! Eddig egy kicsi géppel préseltem. Imádtam, de szörnyű macerás volt. Ez jóval egyszerűbb, kevesebb időt vesz el, és könnyebb mosogatni is. Az eredmény pedig...ahhh. :) 

Itt már nem tudom, hova soroljam ezt a terméket. De az biztos, hogy ha csak egy valamit szerezhettem volna be, az ez lett volna. Viszont ugye nekem van egy csomó sporteszközöm szóval...mégsem ez volt az első. :) Ugyan személyi edzéshez nem tudom használni, de aki jön, szokott örülni neki, mert mindig megkínálom egy jó mixelt lével. :)

Isteni lett, kb 10 percbe telt 2 liternyit elkészíteni!

6. Dr. Buda László: Mit üzen a tested? című könyve

Kaptam karácsonyra, szóval csak belinkelem az adatait. Itt nézheted meg!:)

Akkor ajánlom, ha érdekelnek azok a lelki folyamatok, melyek a tested működését befolyásolják. Én nagyon hiszek a pszichoszomatikában (vagyis tényként kezelem), ezért szerintem ez a könyv - és Buda László minden műve - csodálatos és hasznos olvasmány. 

Még csak most kezdtem, de imádom

Remélem, tetszett nektek ez a mai bejegyzés, és találtatok benne hasznos dolgokat! Kíváncsi vagyok a véleményetekre, írjatok, hogy ha legközelebb is lesznek otthoni, praktikus és olcsó szerzeményeim, azokat is megmutassam-e Nektek!

Szép estét!

Zsófi

"Vagy a mellem lóg vagy a seggem"

Az idézet egy vendégemtől származik.

Talán vége van a bícsbádi meg a bikiniforma szezonnak (szóval jöhet a "hogyan maradj feszes karácsonyra" szezon :P )
Ha valakinek sikerült ledobnia a plusz kilókat a nyárra, akkor tutira most el is fogja engedni magát, és azok a pluszok vissza is térnek. Hiszen a cél csak rövid távú volt, adott időszakra szólt.
Na de mi is történik még ilyenkor?
Lement szépen pár fölösleges kilónyi párnácska a hasadról, combodról, feszesebb lett a popsid éééés, kisebb a melled, beesett az arcod. Ismerős?
Csak a saját példám: tavaly nyáron néhány kilóval kevesebb voltam, mint most. Hát a női osztályon nem is kaptam magamra bikini felsőt. És idén nem is volt jó rám, amit tavaly vettem. Hállelúja!!! A bugyija viszont ugyanúgy jó. Szóval a változás jobban látszik mellesleg, mint fenékben.
Úgy gondolom, ez nem éri meg!
Soha többet nem szeretnék hirtelen lefogyni, sem betegség miatt, sem saját -ostoba- elhatározásból!

Azt ajánlom Neked is, hogy most gondold át, mit teszel a következő nyárig. Ha fogyni szeretnél, készíts egy napi, hetirendet, amibe beépíted fokozatosan az edzéseket, és szépen átállsz az egészséges táplálkozásra, amibe, ha okosan csinálod, bármi beleférhet, amit szeretsz. Ne engedd el magad most fél évre, hogy utána újabb tűzoltás következzen.


Szóval jövőre sem a mellünk sem a seggünk nem fog lógni! :) Maximum pár nadrág, amiből kifogyunk egy év alatt! :)

Képek pedig: https://www.instagram.com/zsofiapolos/ :)

<3 Zsófi

Genetika - nem genetika

Ugye ismerős a mondat, vagy netán a gondolat, hogy valakinek azért hajlékonyabb a gerince, szebb a teste, izmosabb a hasa, kevesebb rajta a zsír, mert jobb a genetikája.

Erre edzőktől pedig tipikusan az a válasz érkezne, hogy badarság, csak lusta vagy! Azért az éremnek két oldala van. Egyikről sem szabad megfeledkezni. Az egyik a befektetett munkáról szól, a másik pedig önmagunk elfogadásról .

Ikrek című film plakátja

Nézzük a jellemzőbb edzői választ:

Nem múlik a genetikán, kelj fel reggel, fuss egy órát, erősíts még egyet, és máris "jobb lesz a genetikád". Na jó, vicceltem.

Bizony körülbelül 60 %-ban azon múlik az állapotod, hogy mit teszel magadért(Ha a spirituális dolgokat most nem vesszük figyelembe). Ha jobban szeretsz csipegetve a tévé előtt ülni, vagy a feszültségedet evéssel vezeted le, többet jársz bulizni, mint sportolni, akkor ne csodálkozz, ha ez a szervezeteden meglátszik. Akkor hiába cserélted le a kávédban a cukrot xillitre, az esti chipszevést nem fogja kompenzálni.

Ha ugyan jól is eszel, és sportolsz is, de nem nyújtasz, szintén ne csodálkozz, ha meg fogsz állni a fejlődésben, hiszen adott gyakorlatokat kötött izomzattal, rugalmatlan gerinccel nem fogod tudni végezni. Lehet hatalmasra duzzadó bicepszed, ha közben nem tudsz lehajolni a lábfejedhez.

Sajnos a kép forrását már nem tudom

Nem egyszer megesett, hogy edzőteremben láttam a csodásan kerek popsijú lányokat, ahogy megakad a szemük a nyújtásomon. Néha pilates előtt bemegyek egyet padon futni, van hogy gépekkel erősíteni is. Addig kicsit becsmérlőek a tekintetek, hiszen én csak az egészséges, nőies kereteken belül - de annál hatékonyabban - sportolok (az általában nem trendi). Aztán le is nyújtok, és akkor jön a kérdés, hogy ezt hogy csinálom?? Vagy csak annyi, mit játszom meg magam?? Komolyan! :)

Nézzük a másik oldalt:

Ha 60% a befektetett munkán múlik, akkor bizony 40% van még valahol. :) Van, aki könnyebben fogy zsírból, van aki nehezebben. Van, aki izmosabb típus, van, aki kevésbé. DE! Mindez kompenzálható! Csak kicsi többet kell dolgozni érte. És ez zavaró. Számomra sokáig szörnyű érzés volt, hogy másnak miért olyan a feneke, mint a brazil táncos nőknek! Én meg mást se teszek, mint arra edzek, aztán szinte löttyedt. :) Közben meg elvégzek két karhajlítást, vagy megemelek oldalra egy borsószemet, és a vállam kerülete egy centit növekszik. :) Na ez a genetika. Ez ellen nem tudunk küzdeni. Neked egyik könnyebb, szebb, a másiknak más. A jó hír, hogy ettől még formálható, csak több munka kell hozzá. És azzal persze a büszkeség is nagyobb, ha változást érsz el!

Bár nagyon pontosan nem emlékszem, de azt tudom, hogy már gyerekkoromban is tudtam spárgázni. Ugyanakkor csak az angol spárgát tudtam. Ez a képességem mára csak egy hét ráhangolódással hozható elő, ugyanakkor a pilates miatt mindkét lábammal tudom a francia spárgát, ami korábban sose ment. Tehát alapvetően nem vagyok egy kötött típus, de valamilyen eredményt csak a ráfordított munkával tudtam elérni, és már felnőttként.

Szóval alakítható minden, csak egy szinten túl szerintem több munka kell hozzá, mint amit még megér a dolog. Ekkor mondom azt, hogy mindenki fogadja el, amit hozott magával. Ha mindenki ugyanolyan felépítésű lenne, gyakorlatilag klónok mászkálnának az utcán. És mindenkinek ugyanaz kellene, hogy tetsszen. Sivár egy világ volna. :)

A lényeg, hogy a saját határaidon belül tegyél meg mindent. Ne irigykedj másra, az ő izmait sem a szél hordta össze. :)

A pilates "nagyitorna"

Tegye fel a kezét, aki volt már pilatesen, és azt gondolja, hogy az "nagyitorna"! 

Most tegye fel az a kezét, aki volt már pilatesen, és a legkevésbé sem gondolja, hogy "nagyitorna" volna!

Van egy ilyen elképzelés a köztudatban, miszerint a pilates csak nyújtogatás ( abban is jócskán le lehet izzadni), lagymatag erősítgetés. 

Eddig azonban 100%-ban meglőpödött, aki ebben a szellemben jött be pilates órára. 

Joseph Pilates az által feltalált pilates gépen, a Reformeren

Vajon miből fakadhat ez a tévhit? 

Általában úgy gondoljuk, hogy csak az lehet hatékony edzés, amin "tombolunk", mindenből "négyszernyolcat" végzünk, üvölt a zene, és másnap elviselhetetlen izomláz gyötör. 

Nem mondom, hogy az ehhez hasonló edzések tiltólistásak. Dehogy! De ha nincs olyan testtudatos mozgás a heteidben, ahol magadra tudsz figyelni, nem pedig a tükör előtt/színpadon magában tornázó edzőre, az már szerintem probléma. 

Miért? Mert elfelejtesz koncentrálni, belső, mélyizmokat erősíteni, tudatosan irányításod alá venni a saját tested. (Erre nagyon jó kis gyakorlatokat szoktam végeztetni az óra elején. Rögtön mindenki úgy kezdi érezni, mintha nem is maga mozgatná a végtagjait. :) )

Sokat mondó ráadásul, ha ennyi extrém inger kell ahhoz, hogy a mindennapi gondok háttérbe szoruljanak (ugrálás, hangos zene, fájdalom, tömeg). Valószínűleg akkor egy picit rendbe kellene rakni az élet elnyomni kívánt területeit. 

Ugyanazon a (típusú) gépen én :) 

A pilatestől lazább, ruganyosabb leszel. Mert vannak alapból nyújtásban végzett erősítő gyakorlatok, és mert sokféle módon nyújtunk. A nyújtás szintén nem trendi "gyúrós társadalomban". Fölösleges időtöltés, aminek semmi haszna. Pedig mondjuk a gerinced vagy a csípőd nyújtása fontosabb, mint a bicepszed kerületének növelése. Rengeteg sérüléstől ment meg, sokkal szabadabbá teszi a sport- és a hétköznapi tevékenységeidet és mellesleg a laza izmok sokkal szebben is mutatnak, mint a bekötött tömbök. Viszont a nyújtásnál másféle erőt kell kifejtened, sőt inkább magadra venned, hogy változást érj el. Azt megint csak könnyűnek, lassúnak, unalmasnak ítélik. Pedig egy kötött izomzatú embernek nyújtani igen nehéz kihívást jelent. 

A Pilates által mutatott gyakorlat talajon végezve

Ha Te is úgy gondoltad eddig, hogy a pilates "nagyitorna", gyere el hétfőnként a Roxy Stúdióba a 18:00-kor kezdődő pilates órámra, és ha azt gondolod, hogy egyszerű volt, visszakapod az óra árát! :)
Ha pedig preventíven hatékony, akkor hozz magaddal Még Egy Embert! ;) :)

Egészséges edzéseket Mindenkinek!

Zsófi

Fogadd el magad vs. hogyan fogyjál le!

Hogy lehet ez a két instrukció minden sportos, wellness fitt, női magazin a vezérfonala?

Számomra az a fura, amikor ezt valaki nem érti. Nézzük meg, mitől híznak el az emberek:

- keveset sportol, mozog

- sokat eszik

- hormonális, vagy egyéb betegség miatt (például pajzsmirigy probléma)

- kevés tudás a helyes életmóddal kapcsolatban

Nagyjából ezek a főbb okai. Vegyük őket sorba, ha nem fogadod el magad...

-... nem fogsz elmenni egy csoportba, közösségbe sportolni. Hiszen Neked úgyse megy, túl idős, túl sovány, túl kövér, túl gyenge, túl alacsony, túl magas, túl bátortalan... vagy hozzá. Mi lenne, ha elfogadnád magad? Tudnád, hogy mindenki volt kezdő, hogy máson is van/volt túlsúly, ezzel fogsz erősödni, és tudnál barátságokat kialakítani. Hiszen tudnád, hogy kíváncsiak Rád!

-...valószínűleg sokat búslakodsz, lehangolt vagy. Társaságba keveset mész, az étel legalább kielégíti a pillanatnyi hiányaidat. Bár utána megbánod, hogy evéssel boldogítottad magad, mégis megteszed. Utána újabb lelkiismeret-furdalás és még kevesebb önelfogadás következik.

-...nagyon kevés az esély rá, hogy meggyógyulj a betegségből. Minden fizikai tünet belül kezdődik. Ráadásul ezek mozgással, helyes étrenddel nagyon jól kontrollálhatók. De persze ilyenkor jön az önsajnálat, hogy nekem ezt se lehet, azt se lehet, mert ezzel a betegséggel megtiltotta az orvos. (Hozzáteszem, én nem futhattam volna soha életemben a szívem miatt, ha egy 10 évvel ezelőtti vizsgálatkor az orvosra hallgatok.) De amúgy meg igen, lehet, hogy nehezebb megtalálni a megfelelő sportot, akkor keresd kicsit tovább. És főleg szeresd azt a testet, amiben élsz. Ami ugyan kicsit sérült most, vagy beteg, de ha jól bánsz magaddal, helyre fog jönni!

-...nem mersz kérni segítséget. Mert butának néznek majd, és amúgy is, ki hinné el, hogy Te meg tudod csinálni? Egyrészt csak Neked kell elhinned, másrészt a szakembernek az a dolga, hogy segítsen abban, amiben ő a profi.

Ha pedig továbbra sincs elég tudás a birtokodban, akkor a jön a magazin másik fele, a hogyan csináld oldalakkal. Hozzátenném, hogy nagyon keveset követnék azokból a tanácsokból (persze VAN kivétel). Szóval a hogyan fogyjál le, csak ezután jön. Így fér meg a kettő együtt. Sőt, elfogadás nélkül nincs tartós változás sem. A hízás vagy elhízás csak egy tünet. Tünete annak, hogy valami nem jó. Találd meg, hogy mi, aztán lehet fogyni! :) Vagy épp hízni, ha azt szeretnél, vagy formásodni, de leginkább egészségesnek lenni! 

És hogy mi erre a legjobb módszer? Igen, a pilates! :) Az óráimon a vendégek már azt is tudják, kinek, milyen testrészére kell vigyázni, kinek hány matrac kell maga alá, vagy éppen hogy hány gyerkőc várja otthon. Figyelünk egymásra, és szeretjük egymást! Itt indul nálam az oktatás lényege! <3

Szeretettel:

Zsófi

Paleo, fitt, glutén-,tej-, szénhidrát-,zsír-, adalékanyag-, cukormentes, vega, vegán "finomságok"

Orthorexia nervosa - az egészségesétel-függőség

Ismersz a környezetedben olyat, akivel nem lehet egy felszabadultat vacsorázni, délután beülni valahova egy kávéra, vagy a kisboltban vásárolni? Olyat, akinek többször jön ki a kalória vagy a bio szó a száján, mint az, hogy hogy vagy?

Tőlem nemrég megkérdezték az órám előtt, hogy te komolyan szoktál "szemetet" enni?

Hát szemetet nem, de ha Balaton szeletet vagy Pöttyös Rudit akarok uzsonnázni, akkor azt fogok. Magam is jobban szeretem, ha én sütöm, főzöm azt, amit eszem, de azért nem egy sátáni gaztett, hogy ha megeszed a főzeléket a kifőzdéből, mert nem volt időd aznap főzni. 

Sajnos a túlzásba vitt és át nem gondolt edzések mellett az étkezésnél is hasonló extrém határokat feszeget a média, és injekciózza az emberek agyába, mint egy lassan ható mérget. Mert a legtöbb méreg és allergén, nem az ételekben van, hanem az agyunkban. Egészen biztos vagyok benne, hogy aki ilyen-olyan ételallergiával küzd, annak tényleg nem tolerálja a szervezete ezeket az összetevőket. Na de miért? Abba belegondolt, hogy ő maga például mennyire toleráns másokkal, az élettel, magával szemben?

Fogyókúrák és diéták

A fogyókúra szó elavult, már diétának vagy életmódváltásnak hívjuk. A diéta egyébként egyenértékű a fogyókúrával. Meghatározott ideig mást eszem, mint amit megszoktam. Nagyon jó. De mi van, ha lejár a határidő? Visszatérsz a régi megszokotthoz, és a jojó effektus bekövetkezik. Lehet, hogy számodra akkor ér véget ez az időszak, amikor elérted a célod. Mert Te kitartó vagy, és mindenre elszánt. Remek. De mi van, ha elérted a kívánt súlyt/kinézetet? Visszatérsz a régi megszokotthoz, és a jojó effektus bekövetkezik.

Mi a helyzet az életmódváltással? Ez egy nagyon kifejező szó. Bárcsak belegondolnánk, mit jelent. Életmódot váltani, megszokásokon, gyerekkorunk óta berögzült tradíciókon változtatni nem kis feladat. Nem megy egyik napról a másikra. Ahogy már írtam az edésnél is, ha eddig nulla percet töltöttél sporttal, akkor először heti egyet, maximum kettőt iktass be. De azt iktasd be a napi rutinodba! Mint a fogmosást. Az sem marad el azért, mert kevés az időd (remélem :) ). Az evéssel ugyanez van. Egyszerre egy dolgon változtass, ha az már véredben van, jöhet még egy. Nem kell egyik napról a másikra kizárólag egészséges, bio, mindenmentes ételeket enni. Sőt! SŐŐŐT!!

Könyvajánló

Az orhorexia nervosa egyébként azokra kifejezetten jellemző, akik félnek a jövőtől. Félnek az elhízástól, az öregedéstől, bizonyos betegségektől. Megfigyelhető az is, hogy legtöbbször a magasabban képzett nőket érinti, és általában azokat, akik épp nem túl produktív szakaszukat élik. "Nem kellenek semmire." "Nem jók semmire."

Sajnos ilyenkor is az egyensúly borul fel az ember lelkében, ami külső szemnek ebben a kényszerbetegségben nyilvánul meg. Sokszor egyébként nem is látszik a testükön, mennyire "egészségesen" étkeznek, mert a mindenmentes fénnyel való táplálkozást számtalan falásroham töri meg, amiről nem beszél a külvilágnak.

A téma természetesen ennél sokkal bonyolultabb, csak szerettem volna, ha látjuk, milyen sokféle probléma és tévhit van jelen az életben. Szóval, amikor azt látod, hogy milyen jó XY-nak, mert Ő csupa egészséges és diétás dolgot eszik, jusson eszedbe, hogy egyrészt, biztosan nem csak azt eszi, másrészt pedig komoly gondok lehetnek a háttérben, ha ilyen súlyos szenvedélybetegség lett a következménye. 

A végére pedig egy videó, ami szókimondó, arculverő, de - ha van ehhez humorérzéked - vicces görbe tükör arról, amikor mások és a trendek miatt "mindenmentesen" akarsz étkezni! Tényleg csak az erősebb igedzetűeknek! :)
https://www.youtube.com/watch?v=T6nUpb7IPdc

Vidám napokat!
Zsófi