SZINpompás Fesztivál Pilates

Edzésterv a Szegedi Ifjúsági Napokról, amit Te is kipróbálhatsz!

Sportra mindig, mindenhol van idő!

A Facebook oldalamon többször írtam már róla, mennyire szeretek fesztiválozni. Attól, mert edző vagyok, és egészségesen, fitten próbálok élni, nem azt jelenti, hogy akkor a szórakozás nem fér bele az életbe, és ez is igaz fordítva is! Attól, hogy elmegyek napokra bulizni, a sport is ugyanúgy belefér az időbe akár minden nap.

(koncerten)

Ez az edzés - mivel Dynamic Pilates - fel fog pörgetni, tehát ÉGETNI FOGJA A KALÓRIÁKAT, közben pedig a TÖRZS TARTÓIZMAIT dolgoztatja meg nagyon intenzíven. ( Szükségem is volt rá, mert néhány koncerten - ahol nem ugráltam, táncoltam :) - sokat álltam, és nem esett már jól a hátamnak)

Egy sorozat 3 percig tart, én 4x csináltam végig. Kis pihenőkkel nagyjából 14 percig tart. Bemelegítéssel, nyújtással, még a fél órát sem éri el a hossza, de épp elég egy sportos, dinamikus nap indításához. :)

(előkészület)

Akkor nézzük, mire kell figyelned a SZINPilates közben:

Először is, ha ezeket még nem olvastad: Négykézláb, Hogyan óvd a gerinced, kérlek tedd meg, mert az alapok már e két korábbi írásban benne vannak.

1.: Legördülés + Superman háromszor - 4 darab

Pilates állásból gördülünk lefelé. A fejed indítja a gyakorlatot, és a csigolyáid egyenként követik a mozdulatot. A hasad behúzod, és erőközpontozol! A többit már tudod. :)

2.: Úszás - 12 pár

Hasonfekvésben kezdjük. Karokkal és lábakkal is hosszan megnyúlva végezzük, erős erőközponttal, behúzott hassal.

3.: Sellő - 10 darab

Oldalunkon ülünk, a felül lévő láb kicsit előrébb van, mint a másik. Ebből a pózból emeled fel a törzsed, a feneked és a combod együtt, miközben felnyúlsz az ég felé. A fent lévő karoddal a törzsed alá nyúlsz, miközben a tekinteteddel követed. 

4.: Futás - 16 pár

Fekvőtámasz pózból egyik, majd másik térdünket húzzuk a mellkashoz.

5.: Sellő a másik oldalon - 10 darab

6.: Próbatétel (kezdő) - 5-5-5 darab

Hajlított lábbal ülünk, talp a talajon, térdek összezárva. Picit megbillentjük a medencét, és fölötte kihúzod a hátad, tehát ebben a pózban a combod és a törzsed egy "V" betűt formál. A karjaidat felemeled párhuzamosan a combjaiddal.

Mikor gördülsz hátra, szépen, csigolyánként engeded le magad. Nem kell lefeküdni, elég lesz úgy 45 fokig lemenni. Ha 5 megvan, felemeled az egyik, majd a másik lábad, de a térdek végig összeérnek, és a "V" formát megtartod!

Most már mindent tudsz, jöjjön a videó, és mehet a torna! Kattints a linkre!

https://www.youtube.com/watch?v=XRkfP61PthU

Ha készen vagy, jöhet a nyújtás!

Köszönöm, hogy együtt tornáztunk! Egészségedre!

Holnap számolhatsz egy kis izomlázzal, de csak olyan kellemes mértékben. :) Mikor már megérezted, hogy milyen jól esett a torna, kérlek oszd meg mindazokkal, akiknek szintén jól jöhet egy kis törzsizomzat erősítés!

Szeretettel, Zsófi

DéPéDéPé

Dunaparti Dynamic Pilates

A hosszú hétvége első felét a szüleimnél, Kismaroson töltöttem. Gyönyörű helyen laknak, így sosem esik nehezemre reggel korábban kelni, hogy futni induljak a Duna melletti bicikliúton. Mivel az unokaöcsém is ott nyaralt éppen, Ő is társult a reggeli sportolásnál. 

Első nap "csak" futni voltam, de második nap egy kis tornával indítottam a futás előtt. Most egyébként nem Dynamic Pilates volt (matrac hiányában), csak a címben így jobban hangzott. :D

Mivel a szüleimnél nincsen teljes felszerelésem a megszokott mozgáshoz (polifoam, súlyzók, gumiszalag, ruházat), így a parton talált "eszközökből" kellett gazdálkodni. 

Nézzük, hogyan lehet kihasználni a hely adta lehetőségeket:

(Természetesen bemelegítéssel kezdünk, de ezt már remélem, tudod! :))

1. Kardió: kitörésből kitörésbe ugrás - 20x : térdet kímélve, lásd előző bejegyzés

2. Kitörésben guggolás, nehezítésként a hátul lévő lábat egy fára támasztva - lábanként 15x

3. Jöhet újra a kitöréses kardió 20x

4. Ismét a guggolás lábanként 15x

5. Hogy Anyukám rablóhúsa ne maradjon rajtam, zárásként még 20x az ugrálós kitörés. Hajrá!

Pihenésképp az Öcskössel, kerestünk két követ. Egyet Neki, egyet nekem. Olyat választottunk, hogy elbírjuk, de azért jól lefárasszon minket. Íme: 

6. "Súlyzós" hátizom erősítés 15x: kis terpeszben, enyhén hajlított térddel, aktív erőközponttal, egyenes háttal emeljük a követ, és tesszük vissza a földre. Lehajolásnál a feneket hátrafele toljuk.

7. "Félguggolótámaszból" nyújtott láb emelése oldalra 10x: jobb láb hajlítva, bal hátul nyújtva, bal kézfej a talajt érinti a jobb lábfej belső talpélénél; onnan a bal lábat nyújtva oldalra emeled. NEM lendíted!

8. Szűk fekvőtámaszból karhajlítás és nyújtás bicepszre, tricepszre 15x: ujjak előre néznek, csukló a váll alatt, bokától a fejed búbjáig egy egyenes vonal vagy; kemény erőközpont hasban, fenékben is

9.  (7-es másik lábbal) "Félguggolótámaszból" nyújtott láb emelése oldalra 10x: bal láb hajlítva, jobb hátul nyújtva, jobb kézfej a talajt érinti a bal lábfej belső talpélénél; onnan a jobb lábat nyújtva oldalra emeled. NEM lendíted!

Na, akkor a 6-os ponttól jöhet még egyszer! 

Eredmény: 

 :)

(én nagyon elfáradtam :) )

Ha ennyi időd volt, a végén nyújts egyet, ha maradt még, ne állj meg! Nekem szükséges volt, hogy a desszertet is ledolgozzam, így jött a folytatás, 6 km futás. Domi pedig biciklivel jött velem.

Futás után jött a nyújtás, majd egy kis pihi után még volt erő "kacsázni" a Dunán. :)

Mindig imádtam a szabadban sportolni, de a Duna mellett extra szuper élmény volt. Friss levegő, a természet adta "edzőterem" és a kihívások csak fokozzák a mozgás örömét. Nem kell hozzá, se terembérlet, se drága felszerelés, még csak cipő se fontos. Megteszi a szekrény mélyén talált rövidnadrág és az egyetemről megmaradt kényelmes póló. Ha sportolni akarsz, bárhol tudsz! Használd ki a lehetőségeket!

Szép heteket, jó nyaralást és aktív pihenést kívánok!

Itt tudsz követni a Facebookon is: https://www.facebook.com/pages/P%C3%B6l%C3%B6s-Zs%C3%B3fia-Dynamic-Pilates/555295084521027

Szeretettel, Zsófi

Négykézláb

"Bújj be a szekrény alá, hozd ki, ami begurult!" "Hajolj le mosogató alá, és vedd ki a tisztítószert nekem!" "Mássz be az asztal alá, vedd ki a kis széket!" Ezeket a mondatokat gyakran hajtogatják a szülők a gyerekeiknek, mert hát ők még olyan könnyen mozognak, meg tudják csinálni helyettük. Egy felnőtt embernek pedig már fáj az ilyesmi. Nos, ne fájjon! Inkább próbálj meg együtt játszani, mozogni a gyerekeddel. Ezen a téren sokat tanulhatsz tőle. És ha nincs gyereked, akkor se maradjon az ásványvizes kupak a kanapé alatt, mássz be érte! 

Ahogy a gerincünk nehezen áll rá a 21. századi életmódra, úgy a térdünknek sincs könnyű dolga. Viszont jó hír, hogy ugyanúgy segíthetünk egészségesen tartani, mint a gerincnek. Kevésbé jó hír, hogy legalább annyi mindennel árthatunk is neki. 

Amit az elején leszögeznék, a térdízület védelme NEM abból áll, hogy nem végzel comb és farizom erősítő gyakorlatokat! 

A tested tartását, mozgatását az izmaid végzik. Az ízületeket is szalagok és izmok tartják a helyén és mozgatják. Ha tehát bármilyen ízületi bántalmad van, erősítsd körülötte az izmokat!

( Forrás: Wikipédia)

Hogy történjen az erősítés? Több dologra kell odafigyelned.

Az első, hogy legyél türelmes! Itt se akarj mindent egyszerre. Fokozatosan terheld magad. Viszont ha fájdalommal jár az edzés, akkor se feltétlenül hagyd abba. A fejlődés mindig csak akkor érhető el, ha kilépsz a komfort zónádból. Ez igaz arra, hogy elfáradsz közben, hogy úgy érzed az izmaid nem bírják már, és igaz arra is, ha az ízületedben érzed a fájdalmat. Természetesen nem arra gondolok, hogy pusztulj bele az edzésbe, és másnap ne tudj lábra állni. Csak érezd, hogy bizony keményen átmozgatod magad, és teszel azért, hogy jobban legyél!

A második, ami nagyon fontos - mint ahogy eddig is -, ügyelj a tökéletességre. Ha helytelenül végzed a gyakorlatot, itt is többet árthatsz magadnak, mint sem hogy javulásnak indulj, és/vagy erősödj. 

Sose lendületből végezd a gyakorlatot, az izmaid megfeszítésével történjen minden mozdulat. Koncentrálj arra, amit csinálsz, akkor már nem lehet nagy gond. 

Figyelj a szimmetriára! Ha leguggolsz, a lábaid párhuzamosak legyenek, ne dőlj el közben. Ha már guggolás: bármennyire is engeded le a feneked, a térded sosem tolhatod a lábujjaid elé! Túlnyújtod vele a szalagokat, amik ezáltal kevésbé fogják tartani az ízületet. Ha megemeled közben kicsit a lábujjaidat, kevésbé tudod elrontani. 

Végezz ebből annyit, amennyit Te bírsz, (na meg még párat, mert azt még bírod)! Viszont ne annyit, mint melletted a többiek. Ha nekik jobban megy, majd ők többet csinálnak, Te csak annyit, aminnyit helyesen tudsz kivitelezni. 

Vannak a tipikus farizom gyakorlatok, melyet térdelőtámaszban végzünk. Itt is állítsd jól be magad: ha alkar támaszban vagy, a könyököd legyen a vállad alatt, ha kéztámaszban, akkor a csuklód, a térded pedig épp a csípőd alatt; a hátad egyenes, akár egy asztallap; közben pedig megállíthatatlanul "erőközpontozol", így nagy terhektől szabadítod meg az ízületeid.

Mindezeket edzésen kívül is tartsd be, valamint ezeken felül otthon is "kezelheted" mozgással fájós térdedet. Ha csak leülsz, és emelgeted a lábad nyújtva, néhányszor (20+) pedig kinyújtod és hajlítod már sokat segítettél. Erősítetted az ízületet tartó izomzatot, és javítottad a fájdalmas rész vérellátását. Ezeket naponta többször is végezheted.

A lényeg tehát, hogy véletlenül se lustulj el, és ne hagyd el magad. A tested, a szervezeted, a lelked és még az agyad is hálásan fogja fogadni igyekezetedet! 

A végére tartogattam egy kis érdekességet. A csecsemők számára nagyon fontos a mászás. Hogy miért? Ezek a keresztező mozgások segítik elő az agyban a kérges test megerősödését, konkrétan megvastagodását. A kérges test (corpus callosum) köti össze a két agyféltekénket, felelős azok összehangolt működéséért. Bizony ennek a folyamatnak csecsemő korban kell végbemennie, de egészen 14 éves korig pótolható, és utána is csak áldásos hatással bír a mászás, és minden keresztező mozdulat. Ez egy plusz indok, amiért érdemes négykézláb másznunk! :)

( Forrás? babaradio.ro)

A gerincedet óvó alapelvek mellett (ha nem olvastad: http://polos-zsofia.blogspot.hu/2013/07/10-evet-fiatalodj-ne-10-evet-oregedj.html) következő edzéseid alkalmával és a mindennapjaidban is próbáld meg figyelembe venni a fent leírt szabályokat. Hidd el, sokat könnyíthetsz az élteden!

https://www.youtube.com/watch?v=UoYG5TYNUhE :)

Szeretettel, Zsófi

Külcsín vagy életforma?

Ahogy nézegetem a különböző internetes oldalakat, azt látom, hogy mindenki formás kinézetével és modell fotókkal szeretné motiválni követőit. "Mit kell tenned a kerek fenékért", "hogyan diétázz, hogy lapos hasad legyen"... Na nem mondom, hogy engem nem érdekel a téma, és igyekszem is mindent megtenni a "fokhagyma popsiért", de a rendszeres testmozgás és a helyes táplálkozás koránt sem csak ebben merül ki!

Én sem indulhatnék az Arnold Classic-on ( Isten éltesse ma Schwarzeneggert! ), de azért a fürdőruhában sem szégyellem magam a strandon. Valamint számtalan előnyét tudom még élvezni a mindennapos sportolásnak és a megfelelő étkezésnek.

Egy edzéssel kapcsolatban sokszor az az első kérdés, hogy mennyit lehet fogyni vele. Na és azzal mi a helyzet, hogy mikor tudok újra lehajolni és bekötni a cipőfűzőmet? Hogy mikor tudom hátfájás nélkül hazacipelni a bevásárló szatyrokat? Hogy mikor megyek fel a harmadik emeletre megállás, szuszogás és térdfájdalmak nélkül? Hogy mikortól nem érzem magam pukkadni készülő lufinak minden este? És még sorolhatnám!

A negyedikre azért már nehéz volt felmenni - főleg 7 km futás után, 30 fokban :)

Nézzük akkor, miben segít a rendszeres, megalapozott edzés és étkezés:

Először is azonnal jobb lesz a közérzeted. Ha jól ment, azért, ha épp nem esett annyira jól, akkor azért, mert ennek ellenére megcsináltad. 

Sokkal mozgékonyabb leszel. Nem lesz megerőltető a gyerekekkel, unokákkal szaladgálni. Mikor leülsz a fotelbe olvasni, de elfelejtetted odavinni magadnak a könyv mellé a teádat is, nem esik majd nehezedre felállni érte.

Viszonylag hamar hajlékonyabb is leszel. Ha megfelelően bemelegítettél, és edzés után eleget nyújtottál, a hatás hihetetlen lesz. E kettő fontosságát nem győzöm hangsúlyozni, de a következő példa talán nálam meggyőzőbb:

Több drága vendégem már az első torna után mesélte, hogy olyan éjszakában volt része az első Pilates után, amiben már nagyon régen. Bizony, a mozgékonyság és a hajlékonyság már ekkor szembetűnő! Képzeld el a tizedik, huszadik, századik alkalom után! :)

Nem esik nehezedre majd a "játék" :P

Nem elhanyagolható, hogy az edzeni indulók magas százaléka a fogyás mellett még mindig nem gondol az izomépítésre. Pedig minél több izmod van, annál több kalóriát is használsz fel alapjáraton (tehát többet ehetsz). Nem beszélve arról, hogy látványnak is sokkal szebb egy izmos, de magasabb testzsírszázalékkal rendelkező nő/ férfi (ekkor ugye többet mutat a mérleg), mint ha a testzsír talán valamivel kevesebb is, de izom meg sehol (pedig a mérleg itt mutat jóval kevesebbet).

A helytelen táplálkozásnak sem csak az elhízás a következménye. Lehet, hogy épp azon szerencsések közé tartozol, akik nem is híznak olyan könnyedén, de ettől még nem feltétlen egészséges a szervezetük, mert a hasznos tápanyagok hiányoznak belőle, "szeméttel" viszont telítve van. Na de ezen kívül felpuffadva is kelsz fel minden reggel, a rost nélküli, rendszertelen étkezésektől pedig szinte leáll az emésztésed (amit majd hashajtókkal kompenzálsz, vagy a "kávé-cigi" kombóval). Ha a szervezetedben belül valami nem jól működik, az előbb-utóbb kívülről is látszani fog. Ha nem az elhízásban, akkor a bőrödön biztos: cellulitisz, pattanások, ekcéma formájában. ( A tudatos táplálkozás ezen mind segíthet! )

Egy-egy jó edzéstől frissebb is leszel. Ha nagyon sok munkád, dolgod van éppen, a mozgást akkor se hanyagold! Mikor két államvizsgára készültem a főiskolán, vagy szigorlatra és másnapi tanításra az egyetemen, az edzést akkor sem hanyagoltam, mert nem tehettem. Már akkor is ez volt a munkám, szóval menni kellett. Utána mindig új erővel vetettem bele magamat tanulásba, készülésbe. Olyankor mindig sokkal jobban ment. Tudom, ezt egyébként hiába mondom, de egyszer próbáld ki, onnantól nem lesz szükség unszolásra. 

Az egészséges életmóddal és a tested karban tartásával legalább a felsorolt előnyeid származnak majd, de még ennél sokkal több is, amit Te magad fogsz megtapasztalni. Ahogy láttad, ráadásul nem is csak magadnak okozol örömet vele, hanem a gyermekednek, párodnak, a környezetednek is.

Ezek azok az eredmények, melyek először jelentkeznek, ha sportolni kezdesz, és ezek azok, amiért igazán szeretek edző lenni. Hogy a sporttal segíthetek megkönnyíteni a mindennapokat, és rávezetni Téged az ebből fakadó BOLDOGSÁGRA!

Ha a fent leírtak valamely részében magadra ismertél, kezdj el tenni ellene, gyere el a Dynamic Pilates és Pilates óráimra a 16. kerületbe és kövesd nyomon továbbra is az írásokat a blogon, valamint a Facebook oldalon.( https://www.facebook.com/pages/P%C3%B6l%C3%B6s-Zs%C3%B3fia-Dynamic-Pilates/555295084521027 )

További fitt nyarat kívánok Neked, 

Zsófi

10 évet fiatalodj, ne 10 évet öregedj! 

Hogyan óvd a gerincedet az edzés alatt

A nyaki, deréktáji fájdalmak nagyjából azóta jelen vannak az emberiség életében, mióta "lejöttünk a fáról", és két lábra álltunk. A gerincünk nem kettő, hanem négy lábra specializálódott, de azért ügyesen alkalmazkodott a civilizálódó emberiséghez. Ezt az alkalmazkodást sok edzéssel, erősítéssel elősegíthetjük, de rossz tartással, egész nap a számítógép előtt való ülő életvitellel, és nem megfelelő mozgással sokat ronthatunk rajta. 

Hogyan ronthatjuk el a mindennapokban? 

Erre biztos tudod a választ. Néhány példa: rosszul választott lábbeli, ülőmunka, nehezet emelsz, egy oldalon hordott táska, illetve a "kezesség".

Hogyan tehetjük jóvá ezeket a mindennapokban? 

Törekedj egész nap a szimmetriára - egyik kezeddel eszel, írsz, másikban hordd a táskádat; kisgyermeked, ha egy oldalon viszed, szintén váltogasd az oldalt; ha emelsz valamit, vagy hajolgatnod kell "erőközpontozz"; valamint kezdj el okosan edzeni!

Hogyan ronthatjuk el edzésen? 

Nos, először is a nem megfelelő edzőválasztással, hiszen elsősorban az ő felelőssége megtanítani Neked a helyes technikát, majd hangsúlyozni annak fontosságát. 

Hogyan előzhetjük meg a bajt mi magunk edzésen?

Az első, amire figyelj, hogy hanyatt fekvésben mindig "szorítsd le" a derekad a talajra, amennyire a természetes görbületek engedik! Ezt medencebillentéssel tudod elérni: ha háton fekszel, hajlítsd be a lábad, talpad a talajon legyen. Kezdd el billegetni a medencédet előre (2. kép) és hátra (1. kép). Mikor a medencéd hátra billen, felfelé told a szeméremcsontodat, miközben a teljes gerinced a talajon marad, farokcsonttól a fejed búbjáig. Na ezt a helyzetet tartsd meg! Nézd meg a két kezeddel, hogy biztosvízszintesen legyen a medencéd.

                                              

 Ha megvan, szuper. Ráéreztél a lényegre. Ezentúl minden háton végzendő hasizom feladatot így kivitelezz! Ha épp hasprést végzel, vagy a nyújtott lábad engeded le, mindegy, a derekad legyen lent. 

Ha a többiek melletted mondjuk jóval gyorsabban végzik a gyakorlatokat se érdekeljen, Te csak magadra és az egészségedre figyelj!

Miért fontos ez a póz? (röviden) A gerincedet alkotó csigolyák a csigolyatestből, a csigolyatest két oldaláról induló csigolyaívekből, az ívek két oldaláról induló harántnyúlványokból és a hátrafelé irányuló tövisnyúlványból állnak. Ezeket a nyúlványokat ízület kapcsolja össze, mely minden más ízülethez hasonlóan "el tud kopni", vagy sérv alakulhat ki benne. Hogy egymást ne "koptassák" a nyúlványok és a porckorongok se sérüljenek a csigolyáidat minél távolabb kell tartanod egymástól, és izmokkal stabilizálni őket. 

Jöhet is a következő pont, amire nagyobb hangsúlyt kell fektetned: az izmok. A gerincedet nemcsak a hátizmok tartják, hanem már egészen alul a belső combod, a farizmaid, valamint a hasizmaid. Tehát, bármilyen gyakorlatot végzel, ezeket az izmaidat feszítened, erősen tartanod kell! Amikor otthon porszívózol, vasalsz, vagy nehezet emelsz, akkor is tartsd ezt szem előtt. Feszes "Erőközponttal" végezd ezeket a tevékenységeket, és nem lesz többé fájdalmas a takarítás sem. (legalábbis testileg nem :) )

A gerinc nyaki szakaszán hasonló a helyzet, mint a derekadnál. Mindig figyelj oda, hogy ott is hosszan tartsd magad, a fejedet pedig mint utolsó csigolyádat képzeld el. Ha tehát egy hason fekvésben történő hátizom erősítő gyakorlatot végzel, figyelj rá, hogy a fejed ne lógjon, és ne emeld nagyon hátra. A fejed a gerinced meghosszabbítása legyen, ami nem törik meg a nyakadnál. 

Ha komolyabb problémád van a nyaki szakaszon, akkor sem kell hanyagolnod a hasizom erősítését, csak megfelelően alá kell támasztanod a fejedet. Emeld fel mindkét karodat, majd a jobb karoddal fogd meg a bal lapockád, a bal karoddal pedig a jobb lapockád csúcsát. A haspréseket így végezed ezentúl, ha eddig fájt tőle a nyakad. 

A következő edzésed alkalmával próbáld meg betartani ezeket az elveket, hogy az alakformálás ne menjen a gerinced épségének rovására! 

Egészséges, hatékony edzést és szép nyári napokat kívánok!


Szeretettel, Zsófi

Első az egészség!

Lelkesen tornázol, kitartóan felkelsz miatta minden nap, vagy a munkából első utad a konditerembe vezet. Valami mégsem stimmel. A derekad nem bírja a felülést, a vállad kattog, ha súlyzót veszel a kezedbe, a második guggolásnál pedig csak úgy sajog a térded. 

Érezted már, hogy a mai "divatos" sportok nem Neked valók, mert az ízületeid nem bírják Veled az iramot? 

Bármi lehet Neked való, csak helyesen kell kivitelezned az összes gyakorlatot annak minden apró részletével együtt!

Bár aerobik oktatói végzettségem is van, tisztán aerobik órát szinte sosem tartottam. A dübörgő zene, amivel a vendégek nem hallják a pontos instrukciókat, és az, hogy a mennyiség sokszor a minőség rovására megy...nem az én műfajom. Sosem tudtam volna "állok a tükör előtt, magamat (!) nézem, Ti meg utánozzatok, ahogy tudtok" edzéseket tartani. 

( Kép: zumbamilian.hu)

Ha egy órát tartok, azt Neked tartom, Érted tartom. Ha én edzeni szeretnék, majd nekikezdek a szabadidőmben. Tudom, hogy motiválóbb az, ha az edző is edz, ez rendben is van. Ellenben mindig kell, hogy legyen idő a helyes kivitelezés megmutatására,  beállításra, akár egyenként, mindenkinél. Valamint minden percben elmondani, egyre jobban tudatosítani a Vendégben, hogyan tudja helyesen, veszélytelenül végezni a mozdulatot. 

Klasszikus Pilatesben az edző nem edz, hanem utasításokat ad, segít, javít, megmutatja a helyes módot.

Haladó pilatesen néha Veled tornázom, élőben átérzem, milyen nehéz Neked abban a pillanatban, de közben sosem feledkezem meg arról, hogy Rád figyeljek. Kijavítalak, ha kell, és folyamatosan újra meg újra figyelmeztetlek a pontos kivitelezésre, a hatékony, ízületet védő izommunkára. 

( Kép: pilatesology.com)

Az egyik legfontosabb védelemre a gerinced szorul. Rendkívül fontos, hogy minél több izom vegye körül, hiszen mi mással tudnád helyesen tartani magad. Mivel túl érzékeny kérdésről beszélünk, kicsivel részletesebben a következő bejegyzésben olvashattok majd a gerinc, a nyak és a derék védelméről. 

(Kép: bien.hu)

Addig is, csak okosan: lendület nincs, izommunka van! :)

Mitől más, mitől JOBB?

A Dynamic Pilates nem egy dinamikusan végzett pilates gyakorlatsor. Nem is egy "pilateses aerobik". Olvasd el, hogy akkor mi:

A Dynamic Pilates a Klasszikus Pilates elveire alapozó és annak gyakorlataiból felépített intervall feladatsor.

Ha valaha pilateseztél már életedben (tényleg jó szakembernél), akkor Te is érezted, hogy talán nincs is egészségesebb mozgásforma a világon, mint egy megfelelően felépített Pilates óra. Olyan alapelvekre épül, melyek - bár minden sportnál nagyon fontosak lennének, betartásukat mégsem veszik kellően komolyan.

A pilates gyakorlása közben mindig elsődleges, hogy koncentrálj Önmagadra és a mozdulataidra. Találd meg a kapcsolatot a tudatod és a tested közt!

Minden gyakorlatod legyen precíz. Csak a helyesen kivitelezett mozgás hatásos. Szabályozd az izommunkádat, mert a teljes tested kontrollja szükséges ahhoz, hogy eredményesen, sérülésmentesen, tudatosan eddz!

Ennek a tudatos edzésnek fontos eleme a központosítás. Találd meg a tested "erőközpontját", stabilizáld vele minden mozdulatodat - és a gerincedet! 
Már itt megérezheted, hogy a legbelsőbb, mélyizmaidat (is) tudod erősíteni vele, és ez így megy az edzés teljes ideje alatt a tökéletes izomépítés érdekében. 

A pilates gyakorlatoknak adott sorrendje van. Egyik feladatból szinte átfolyunk a másikba, így lesz az egész torna egy gyönyörűen áramló gyakorlatfolyam. 

A pilates által mozgásod ruganyossá, a tested pedig hajlékonnyá válik, akár egy macskáé.

Ha eddig nem tudtad, már láthatod, hogy a pilates fantasztikus sport. Bárki számára végezhető gyakorlatok sora, melyet napról napra egyre tökéletesebben és egyre intenzívebben tudsz kivitelezni.

Számtalan jótékony hatása mellett egy dolgot hiányoltam az elmúlt években, mióta megismerkedtem vele. A mozgásfajtához viszonylag rövid idő után hozzászokik a szervezeted, és a pilates hatására beindult fogyás hamar megtorpan.

Aerobik oktatói oklevelem megszerzése óta (2009) foglalkoztat a gondolat: hogyan lehetne ezt a két nagyszerű módszert összehozni úgy, hogy a jótékony hatása a pilatesnek és az aerobiknak is megmaradjon. Így tartottam először "Zsírégető Pilatest", majd "Pilates köredzést", és most, a kettő tökéletesítéséből lett a Dynamic Pilates.

A pilatesről már tudod a leglényegesebb információkat. Akkor nézzük, hogy lehet ezt igazán karcsúsítóvá turbózni:

Már egy ideje tudom, hogy az aerob edzések "ideje lejárt" (nem szó szerint, a változatosság mindig gyönyörködtet, de van ennél hatékonyabb is). Időhiányos életünkbe amúgy sem fér bele folyton a másfél órás torna, futás, edzés. Így megtanultam, hogy mennyivel eredményesebb az intervallum edzés. 

A lényege, hogy sokkal magasabb intenzitással végezzük a gyakorlatokat, mint egy zsírégető mozgás alkalmával de úgy, hogy közben azért pihenő szakaszokat is beiktatunk. Ez lehet konkrét fél vagy egyperces szünet, vagy épp könnyebb gyakorlat. 

Ezzel ez edzéstípussal megemelkedik a szervezet nyugalmi anyagcseréjének a sebessége, azaz még hosszú-hosszú órákon keresztül folyik a zsírégetés anélkül, hogy ez nagy izomveszteséggel is járjon.

Röviden tehát ebben rejlik az intervallum edzés hatásossága.

Most már látod, hogy a Dynamic Pilatesben minden benne van, ami egy extra hatékony, és emellett teljesen ízület- és szervezetbarát edzéshez szükséges! 

Ugye Te is kipróbálnád?!

Precízen, nyújtásban, intenzíven
(kép: Pilates Tanoda)